Po hodine je dobré jesť, ale je tu podmienka
- Anna Smolnitchi
- 21. februára 2017 prečítané 2 min
Elvira Luca je fitnes trénerka, ktorá tlačí chodidlami s váhou 220 kg v ľahu. Na to, aby ste dosiahli taký výkon, potrebujete svalstvo a vytrvalosť. Svaly pochádzajú z tréningu, ale aj správnej výživy. Matka 6-ročného chlapca Elvira nám hovorí, ako ženy robia chyby, keď sú odhodlané vyrobiť si osí pas.
Režim chudnutia začína stanovením počtu kcal, ktorý závisí od veku a hmotnosti. Potom sa počet jednoduchých sacharidov zníži na nulu a počet zložitých sacharidov sa postupne zníži.
„Detoxikačné dni môžu existovať, ale celý deň iba na džúsoch alebo kefíroch by nemal byť, pretože telo je vystavené veľkému stresu, bude hladné bez minimálneho množstva mikro a makro živín. Samostatne je povolený každý deň kefír alebo džúsy. Môžete si napríklad pripraviť nápoj so zázvorom a citrónom. Nejesť po 18:00 je nedokončené pravidlo! Prečo? Pretože by malo byť spomenuté: „Je potrebné jesť 3-4 hodiny pred spaním“ a samozrejme je dôležité, čo svojmu telu ponúkame “, vysvetľuje fitnes tréner, ktorý počas tehotenstva pribral 18 kg a vážil 78 kg.
Za štyri roky získal späť tvar, takže váži 62 kg. Za zmienku stojí, že ženy, ktoré chodia do posilňovne a majú dobre vyvinutú svalovú hmotu, vážia viac ako tie, ktoré majú rovnakú váhu, ale nevenujú sa nijakému športu, ktorý by spôsoboval rast svalov. Inými slovami, Elvíra vyzerá ako žena, ktorá váži 57 kg.
„Kalóriu nemožno štandardizovať, pretože každý máme iný proces metabolizmu, takže najskôr musíme svoju kalóriu identifikovať pomocou testov na udržanie hmotnosti a zistíme, že na spustenie procesu bude potrebné iba postupné znižovanie sacharidov/sacharidov „chudnutia“. Rýchle chudnutie znamená pre telo obrovský stres, ktorý môže mať vážne následky! Nízkosacharidová strava s tak nízkym obsahom sacharidov ideálne vydrží 14 - 18 týždňov. „
Najväčšou chybou žien, ktoré chcú schudnúť, je hladovka, keď ženy nič nejedia a pijú iba tekutiny.
„Spomaľujú tak metabolizmus a pretože neposkytuje telu potrebné makroživiny, telo naštartuje procesy, ktoré strácajú svalovú hmotu. a nie z tukového tkaniva . Mechanizmus chudnutia je jednoduchý: diéta + aeróbna a anaeróbna aktivita. Telo nie nikdy lokálne neschudnite ! Z 1000 zdvíhania trupu sa neobjavia veľmi žiadané kocky a cievka v páse nezmizne! Iba strava nefunguje! Iba školenie nefunguje! Tieto dva body je potrebné splniť súčasne, “uzavrela Elvira Luca.
Mali by ste tiež pamätať na to, že veľa ovocia v strave nepomáha pri chudnutí. Rozhodnite sa pre bielkoviny. Každý sa vráti k svojej pôvodnej hmotnosti, ak jeho strava obsahuje menej ako 1 200 kcal denne. Ak má diéta meno, s najväčšou pravdepodobnosťou nefunguje. Vzdajte sa diét, stravujte sa zdravo každý deň. Najefektívnejším spôsobom chudnutia je plávanie.