Po rokoch práce som si konečne zmenšila brušný tuk - telocvičňa

admin 11. februára 2020 Diéta, plán výživy Komentáre vypnuté po rokoch práce, tu je postup, ako som si konečne zmenšil brušný tuk 116 zobrazení

Nikdy predtým som nemala tvar presýpacích hodín a roky som žiarlila, keď som videla ženy, ktoré mali prirodzene „malé pásy“. Vždy som si myslel, že je to niečo, na čom si môžeš pochutnať, iba ak máš gény Jennifer Aniston a stalo sa z toho niečo, čo som si veľmi dobre uvedomoval, najmä vzhľadom na skutočnosť, že som bol roky ukecaný kvôli tomu, že som mal zavalité telo povedal mi, že mám telo linebackera).

Keď som pred pár mesiacmi začal s chudnutím, bol som odhodlaný nájsť spôsob, ako sa zbaviť svojho nepoddajného brušného tuku. Ruky a nohy som vedel tvarovať z minulých skúseností, a tak som do svojho fitness programu pridal ďalšie silové tréningy. Vo vlasoch to urobilo veľký rozdiel; Nohy sa mi zmenšili, stratil som hmotu okolo nadlaktia a dokonca som stratil trochu tuku okolo líc.

Chcel som však vidieť zmenu v mojej strednej časti, kde vyzerám najobjemnejšie. Pretože v minulosti skutočne nič iné nefungovalo (bohužiaľ, žiadna horúca jóga alebo bicyklovanie vám samé nedajú šesťbalenie), rozhodol som sa zmeniť svoje stravovacie návyky. Keď som sa chystal v septembri na svadbu, rozhodol som sa prerušovane „postiť“. Pred pár rokmi som bol na rýchlej diéte 5: 2 a mal som vynikajúce výsledky, takže som si myslel, že budem mať úspech aj s IF. Postil som sa za 16-hodinové okno, od 4:00 do 8:00 nasledujúceho rána, ale iba v pracovné dni. Robil som to asi mesiac a bol som nadšený z toho, ako sa cítim a hľadám svoj veľký deň.

Pretože sa mi za ten mesiac natoľko zlepšilo trávenie - mal som menej plynu ako kedykoľvek predtým - rozhodol som sa pokračovať v diéte IF. Sú to takmer dva mesiace od mojej svadby a ja robím IF už tri mesiace. Výsledky boli úžasné.

Prvýkrát v živote mám malú definíciu. Nie je to veľa, ale robí to pre mňa rozdiel! Pretože prestanem jesť popoludní, má môj k čas stráviť a spracovať všetko jedlo predtým, ako idem spať. Keď spím, moje telo môže jednoducho ísť spať bez toho, aby muselo príliš pracovať. Výsledok? Ploché brucho, keď sa každé ráno budím.

Skôr ako sa spýtate, nie, nehladujem. V skutočnosti som jedol „nad“ kalórie denne - proste ich zjem všetky v osemhodinovom okne každý deň v týždni. S tým, ako často musím „cvičiť“ a behať, sa musím ubezpečiť, že mám v systéme dostatok výživy na to, aby sa moje svaly mohli rozvíjať (a aby sa vylučoval nadbytočný tuk).

Zatiaľ čo väčšina ľudí s diétou IF dodržiava svoj stravovací plán každý deň, túto cestu si vyberám iba od pondelka do piatku. Nechcem, aby sa moje víkendy cítili sociálne stiesnené, najmä ak vezmeme do úvahy, že máme často ľudí na večeru, alebo chcem s niekým randiť, keď máme voľno. Ak je počas týždňa niečo výnimočné, napríklad môj mesačný knižný klub/vegánsky potluck, vyhodím svoje pravidlá z okna a vychutnám si večeru so svojimi priateľmi, pretože život je príliš krátky na to, aby som videl všetkých vo vašej kuchyni, že ste vy Robil noc predtým .

Tu je ďalšia fotografia pred a po, aby som zistil rozdiel v mojom žalúdku.

Ale IF mi nebolo jediné, čo mi pomohlo. Do svojej týždennej rutiny som pridal aj prebiehajúce sedenie. Okrem dvoch tried intervalov na bežiacom páse absolvujem v nedeľu ráno aj dlhý beh vonku, ktorý zvyčajne trvá asi hodinu. Nikdy som na LISS „kardio> moc neveril, ale naozaj si myslím, že doplnenie môjho programu o ďalšiu formu kardia> pre mňa bolo veľkým zmenením hry.“.

Program zdvíhania závažia som udržiaval rovnaký (tri sedenia na hornej časti tela a tri sedenia na spodnej časti tela), ďalej som spal najmenej sedem a pol hodiny v noci a po celý deň som pil veľa vody. Všetky tieto zdravé návyky pomohli zhodiť tuk okolo mojej oblasti žalúdka.

Jedna z prvých vecí, ktoré sa ma pýtajú, je, či som v posledných mesiacoch obmedzil niektoré potraviny. Ja už jem vegánske „rastlinné di“, takže nebolo nič, čo by som potreboval, aby som sa oddelil od stravy. Cez víkend som si naďalej pochutnával na dezertoch, ako napríklad na banánovom chlebe alebo domácich čokoládových šiškách.

Ľudia tiež chcú vedieť, či bolo pre mňa bolestivé sledovať, ako môj manžel večeral doma vo všedné dni, keď som nejedla. Úprimne povedané, spočiatku sa vyskytli nepríjemné pocity, ale do týždňa alebo dvoch od IF. Telo sa dosť rýchlo prispôsobí tomu, čo mu dáte, takže moje telo si zvyklo popoludní prerušiť príjem potravy, takže som už nehladoval, keď sa čas okolo jedla zastavil.

Najdôležitejšie je, že som sa nikdy necítil lepšie. Chodím každé ráno na toaletu ako šampión a zriedka sa mi objaví benzín, dokonca aj v menštruácii! Nikdy sa necítim vyčerpaný alebo vyhorený z behov alebo tréningov a mám viac energie ako predtým, ako som začal IF. Zostanem na tejto ceste a uvidím, kam ma ďalšie dva mesiace dostanú. Aj keď sa nedostanem k svojmu snu o šesťbalení, celý tento zážitok stál absolútne za to.