Po tréningu by ste to mali skutočne jesť, aby ste schudli
Tí, ktorí pravidelne cvičia na chudnutie, by mali jesť aj správne jedlo po cvičení. Teraz prezradíme, ktoré potraviny vám pomáhajú chudnúť ...
Z dôvodu súčasnej koronovej krízy sa musíme zaobísť bez toho, aby sme pravidelne chodili do posilňovne. To však neznamená, že si musíme v cvičebnom režime dať úplnú pauzu. Ale naopak: Vďaka skvelým domácim tréningom sme vždy schopní ľahko a uvoľnene sa zapotiť z domova a urobiť niečo pre svoje vysnívané telo. Každý, kto už vstal a je zaneprázdnený tréningom, môže byť na seba hrdý. Ale aby ste aj vy videli tie správne výsledky a dostali si brušný tuk na golier, mali by ste sa po cvičení spoľahnúť na určité jedlá. Pretože zvyčajne samotné cvičenie nezodpovedá za štíhle jadro, ale ani za to, čo konzumujeme potom. Teraz prezradíme, o ktoré potraviny sa jedná a prečo by ste ich mali konzumovať po tréningu.
1. Bielkoviny
Tí, ktorí pravidelne cvičia, rozkladajú svoje bielkoviny vo svaloch. Koľko a koľko závisí od druhu športu a intenzity činnosti. O to dôležitejšie je po cvičení vrátiť sa k bielkovinám vo forme kuracieho, lososa, vajec, tuniaka alebo gréckeho jogurtu. Tieto potraviny umožňujú nášmu telu budovať nové svalové tkanivo a zotaviť sa z tréningu. Po tréningu by ste mali skonzumovať okolo 0,14 až 0,23 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
2. Zdravé tuky
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa často snaží vyhnúť tučným jedlám. Nemusíte sa však vyhýbať zdravým tukom. Tieto omega-3 mastné kyseliny nájdeme v potravinách, ako sú tuniak, avokádo, orechy alebo dokonca orechové maslá. Je pravda, že tuk po cvičení spomaľuje vstrebávanie potravy, ale nemení nič zo svojich účinných látok. Malé množstvo takýchto tučných jedál preto nie je zlé a nemalo by sa úplne vynechať.
3. Zelená zelenina
Naše telo uvoľňuje určité kyseliny počas a po cvičení. Aby sme to neutralizovali, mali by sme sa spoľahnúť na zelenú listovú zeleninu. Ak to neurobíme pomocou potravy, naše telo automaticky vstúpi do vápnika v kostiach, aby regulovalo náš organizmus. Aby sa to nestalo, po tréningu uprednostňujeme špenát, hlávkový šalát alebo karfiol. Alternatívne je tiež vhodné lahodné zelené smoothie.
4. Sacharidy
Sacharidy majú pozitívny vplyv aj na regeneráciu po tréningu, pretože doplňujú zásoby glykogénu. Výška sa však líši v závislosti od športu. Napríklad, ak trénujete viac vytrvalosti, potrebujete po cvičení oveľa viac sacharidov ako silový športovec. Všeobecne je však vždy dobrá kombinácia sacharidov a bielkovín. Pamätáte si pomer 3: 1. To znamená, že ak zjete 120 gramov sacharidov vo forme ryže, sladkých zemiakov, cestovín, quinoy alebo kaše, môžete zjesť aj 40 gramov bielkovín.
5. Veľa pite
Po tréningu je nesmierne dôležité nielen správne jedlo, ale aj dostatok vody na pitie. Počas cvičenia strácame potením pomerne veľa telesných tekutín. Musíme to znovu získať pitím. Normálne by ste mali vypiť najmenej 1,5 až 2 litre denne. V závislosti od toho, koľko a ako dlho trénujete, je toho samozrejme potrebných viac. Mimochodom, svoju stratu tekutín po cvičení môžete ľahko určiť. Aby ste to dosiahli, zvážte sa raz pred a po cvičení. Napríklad ak váha ukazuje, že po športovom sedení máte o 500 gramov menej, stratili ste dané množstvo tekutín.
Viac noviniek o životnom štýle nájdete tu: