Po tréningu na chudnutie ovsené vločky jablkový jogurt

Pomáha vám to budovať svaly alebo chudnúť? Večer po tréningu si teda dajte ovsené vločky v jogurte s jablkom.

chudnutie

4 odpovede

To je dobré, zdravé jedlo. Ale asi nie na chudnutie, vhodnejšie na priberanie.

V zásade v poriadku, pretože sacharidy v jablkách a ovsených vločkách sa používajú na doplnenie zásob glykogénu a na regeneračný účinok.

  • Závisí to od toho, ako intenzívne ste trénovali
  • Musí sa zmestiť aj zvyšných 90% stravy po zvyšok dňa

Pokiaľ bol tréning dostatočne intenzívny a ďalších 90% stravy je v poriadku a stále nechudnete, musíte po tréningu prerušiť sacharidy.

P.S .: Nezabudnite po tréningu na zdravé tuky ako napríklad ľan, repka, olivový olej, orechy, avokádo, rybí olej atď.!

Vždy záleží na tom, čo chcem. Ak chcem schudnúť, večerná strava bohatá na bielkoviny je lepšou voľbou. Aj keď si chcem udržať váhu, je lepšie večer - jesť bielkoviny.

Naše telo večer horšie odbúrava sacharidy. Večer by to malo byť ľahké jedlo, ktoré je ľahko stráviteľné a nemá byť stresujúce.

to musíte pred tréningom zjesť. Večer uprednostnite ovocný tvaroh alebo zeleninu alebo vajcia alebo hydinu

podobné otázky

Doteraz som pred tréningom jedol bagetu matjes, ryžu alebo cestoviny. Po tréningu jem ovsené vločky s mliekom a banán alebo jablko, môžem v tom pokračovať alebo máte ďalšie tipy, ktoré sú lepšie pre budovanie svalov a priberanie ?

Ráno - ovsené vločky, mandle, chia semiačka, banán, musli z arašidového masla
Po tréningu v popoludňajších hodinách - tvaroh a med
Večer - ryža, hrášok, brokolica

Medzi pár banánmi, broskyňami, kiwi.

To je asi 1 500 kcal.
Momentálne sa s budovaním svalov nedostanem veľmi ďaleko, mám pocit, že je to kvôli jedlu. Čo viac teda môžem jesť, aby som posunul budovanie svalov na vyššiu úroveň? Najlepšie nie veľa mäsa

Ahojte, pretože chudnem . Chcela by som si pripraviť kľúč ráno alebo ráno s nejakým prírodným jogurtom a jablkom . ale nech je kľúč akokoľvek malý. Po 1-2 lyžiciach už nemôžem. Nikdy sa mi nepodarí zjesť VŠETKO . ak zjem takmer všetko, po 1-2 hodinách mám v žalúdku zvláštny pocit, akoby som bola opäť hladná a zároveň mi prišlo nevoľno. Neviem, čo to je. Možno preto, že nie som zvyknutý? Plátok čierneho chleba s čerstvým dúchadlom a uhorkou mi neprekáža a som plný 5-6 hodín. Myslíte si, že je to v poriadku aj pri chudnutí a všeobecne zdravom stravovacom správaní?

Skúšala som aj jogurt s ovsenými vločkami . len to nejako nedám dole, neviem prečo

Ako každý vie, mali by ste jesť nízkotučný tvaroh večer pred spánkom, pretože sa skladá z dôležitých stavebných prvkov, ktoré vám pomôžu vybudovať pevnú svalovú hmotu a ktoré vám umožnia položiť dôležitý základ pre váš úspech v tréningu budovania svalov.

S čím by som to mal kombinovať? Urobil som prieskum na internete, ale vyšlo to iba „MIST“.

Pestom? Banán? Sladidlo? Ahoj? VEČER sú sacharidy TABOO!

Ja sám buď jem nízkotučný tvaroh, alebo ho zmiešam s 1 jablkom + jogurtom.

Máte nejaké ďalšie návrhy? Čo kombinujete s nízkotučným tvarohom?

Práve schudnem a veľmi ma baví raňajkovať ovsené vločky s prírodným jogurtom a ovocím. Vždy som brala nízkotučný jogurt, ale niekde som sa len dočítala, že na chudnutie by mal byť lepší jogurt s väčším obsahom tuku (napr. 1,5 alebo 3,5%). Je to pravda? Je normálny prírodný jogurt na chudnutie vhodnejší ako ten, ktorý má iba 0,1% tuku?

Hej, dlho som užíval srvátkový izolát alebo bielkovinové tyčinky, aby som získal svalovú hmotu. Ale to je dosť drahé a tak som chcel hľadať niečo lacnejšie.Teraz som si kúpil ovsené vločky, pretože som počul, že by mali byť tiež účinné. Moja otázka teraz znie: kedy (pred tréningom po tréningu?) A s čím mám konzumovať ovsené vločky, pretože som si tiež prečítal, že aminokyseliny sú tiež dôležitým faktorom pri budovaní svalov ?

Vopred ďakujem ! MfG Chiquito

Koľko gramov ovsených vločiek by ste mali zjesť ráno pre optimálne budovanie svalov bez toho, aby sa vám hromadilo príliš veľa tuku?

Som skôr začiatočník v oblasti fitnes (aktívne šesť mesiacov) a chodím trikrát týždenne do posilňovne na tréning celého tela (s tréningovým plánom vytvoreným v posilňovni). Cieľom je budovanie svalov/silový tréning. Mám 19 rokov, momentálne vážim 62 kg a približne 176 cm.

Pretože samotný tréning je iba „polovicou úspechu“ bez správnej výživy, odvážil som sa tejto témy venovať a pokúsil som sa zistiť informácie o sacharidoch/bielkovinách/tukoch a rôznych doplnkoch.

Teraz som si (aj keď je to len amatér a veľmi jednoduché) vytvoril pre seba výživový plán, ktorý by bol kompatibilný s mojím každodenným životom. Požiadal by som vás, aby ste to posúdili a v prípade potreby mi poskytli návrhy na zlepšenie alebo iné tipy.

  • Vajcová miska (2 vajcia) posypaná ovsenými vločkami
  • Celozrnný chlieb/Kornspitz s medom
  • Káva alebo prípadne kakao

  • Ovsené vločky musli s mliekom
  • Celozrnný chlieb/Kornspitz s medom
  • káva

  • 1 jablko
  • 1 banán

  • Bohatý na bielkoviny
  • kura
  • Losos/tuniak
  • Zemiaky/cestoviny/ryža, najmä zelenina

  • Jogurt (obyčajný, prípadne s ovsenými vločkami)
  • 1 jablko

  • Hrsť kešu
  • Nevinný pomarančový džús
  • BCAA kapsula

Je nasledujúci stravovací plán zdravý a do značnej miery vyvážený?

Raňajky: iba ovsené vločky

Obed: jedlo z bufetu

Večera: iba nízkotučný jogurt

Ahoj, chcel som vedieť, či jogurt pomáha budovať svalovú hmotu pred spaním, alebo či je lepšou voľbou nízkotučný tvarohový koktail?

A potom mi zoberte občerstvenie ako orechy atď

chcem tučnieť, keď si dám večer ovsené vločky, tak tučnem? nechcu schudnut

Počul som nejednotné názory, niekto hovorí, že keď chudneš, mal by si ráno jesť ovsené vločky, iný, preboha, nie iba ak chceš pribrať.
co si myslis?