Po tréningu sa váš PO vyrovnal! (Šport, telo, fitnes)
Ahojte ľudia, dostal som flákač, pretože som schudol. Preto som začal cvičiť zadok, aby bol pevnejší a zaoblenejší. Ale teraz je hmoty menej a je to ešte plochejšie -.-. Vieš prečo? Môžete mi poradiť?
3 odpovede
Ahoj delo! Potom ste absolvovali nesprávny tréning. Správne: drepy s váhou tela. Okrem tréningu nôh trénujete aj gluteálne svaly (gluta (a) eus maximus). Je to najväčší sval u ľudí, čo sa týka objemu, a rozširuje sa cez zadok a do chrbta. Dodáva dnu objem, tvar a pevnosť. Hviezdy trénujú aj túto oblasť.
Stravujte sa zdravo a pokračujte v joggingu alebo podobne:)
Koža sa dlhšie sťahuje.
podobné otázky
Aké cviky môžete urobiť na aktiváciu zadku pred tréningom?
Ja sám už mám veľké dno. Aj mne sa to tak páči, ale chcem, aby to bolo pevnejšie a iba sviežejšie.
Máte pre mňa nejaké dobré cviky, ktoré pomôžu? A ako dlho trvá, kým sa zadoček spevní? Celulitída trochu odchádza? (Teraz ich nemám veľa, ale mohlo by to vylepšiť)
Športujem už týždeň a veci ako drepy, brucho, nohy, zadok. Ale niečo také cítim len v nohách, hovoria áno, mal by si si utiahnuť zadok a to je presne to, čo vždy robím pred každým tréningom, ale napriek tomu v zadku nič necítim.
Ahojte čo môžem jesť aby sa mi zväčšil zadoček? Raz som čítal, že by ste mali jesť ovsené vločky a potom začať trénovať. Toto by malo zväčšiť dno.
hovoria, že keď trénujete zadok, zväčšuje sa, ale až teraz som si všimol, že sa eer zmenšoval, ale nie viac, či to skutočne neverbalizuje celý tuk z hýždia? alebo si naozaj po mesiacoch mastenia dokážete na zadku vybudovať veľa svalov?
Hej, konečne som začal opäť niekoľko dní trénovať brucho, nohy a zadok. Teraz takmer nič nejem, iba ovocie a zeleninu a na obed iba tanier namiesto 2. Dostanem väčšie dno, ak ho trénujem a dodržím svoj stravovací plán takto? Alebo musím veľa jesť a cvičiť, aby sa mi zväčšil zadoček? Vopred ďakujem!
Dobrý deň, bol by som rád, keby som mal veľké guľaté dno ako Jennifer Lopez, hoci som špecialista na klenby (a mám 7 hodín tréningu týždenne), ale stále nemám veľký zadok. Môže mi niekto dať dobré a skutočne užitočné cvičenia alebo iné tipy? Vďaka !:-)
Takže môj problém je s veľkosťou môjho zadku, som spokojný, ale je pre mňa príliš mäkký/vratký. Poznáte dobré cviky alebo máte nejaké tipy, ako ho spevniť, ale nestratiť svoju hmotu,
vopred ďakujem.
Ahoj
Chcela by som si vytrénovať zadoček:)
Pri všetkých cvikoch, ktoré poznám, cvičíte automaticky aj stehná.
Keďže moje stehná sú už pre mňa „veľké“ dosť, určite ich nechcem trénovať, pretože sa ešte zväčšujú.
Bolo by v pohode, keby ste mi mohli odporučiť niekoľko cvičení
LG
Svoju „Fitness Journey“ som začal W/14 asi pred rokom a prvýkrát som sa zameral na spaľovanie tukov a tým pádom aj schudol 10 kg a vyzerám trochu definovanejšie. Teraz vážim 52 kg a chcem nabrať svalovú hmotu (hlavne zadok). V súlade s tým som tiež zvýšil svoj kcal na 2 000 - 2 500. Cvičím doma, aby som nemal nejaké ťažké váhy. Teraz tieto „Ancle Weights (0,5kg)“ používam častejšie, ale akosi necítim svoje svaly pri tréningu, aj keď sa na ne extrémne sústredím a napnem žalúdok. Ale cítim kolená a stehná. Niekedy si na druhý deň cítim zadoček iba na jednej strane. Dlho som rezignoval na výpady a ohyby kolena a teraz radšej cvičím iné cviky. Čo robím zle.
Je vôbec možné postaviť si doma dno bez extrémnych váh. Oplatí sa kúpiť odporové pásma.
Mám veľmi boľavé svaly a včera som začal cvičiť zadok. Mám si dať deň voľna? A keď mám boľavé svaly, znamená to, že moje zadoček je už kyprejší?
Ahoj všetci, mám veľmi malé dno a chcem väčšie. Môžem to získať mnohými tréningami alebo sa ešte viac zoštíhli? Ak áno, ktoré cviky sú najlepšie? Vopred dakujem za odpovede a s pozdravom!
Dobrý deň, naozaj potrebujem pomoc, som naozaj zúfalá . po tehotenstve som mala totálne ploché dno, nikdy som nemala problém, aj keď som veľmi chudá, vždy som mala pekné dno.Potom som začala každý večer doma cvičím najrôznejšie zadočky a cviky na nohy, ktoré sa odporúčali na internete, ale teraz sa mi nejako v dolnej tretine urobila priehlbinka ? Ťažko to opíšem priamo nad nohami, stáva sa to viac, potom čoraz menej a viac hore. Keď som mierne predklonený, vyzerá to hrozne! Prečo je to jediný spôsob, ako mi niekto môže pomôcť?