Čo potrebujeme vedieť o cvičení; epizóda 610; DR.

Ako dodržiavať zdravú, efektívnu a ... .vedomú stravu ?

potrebujeme


Nemôžeme uzavrieť predbežnú diskusiu o strave bez toho, aby sme sa zmienili o cvičení. Podporujú a dopĺňajú stravu, sú veľmi potrebné, ale samozrejme môžete a bez nich, s následnými účinkami.
V druhej epizóde tejto série sme videli, že fyzická aktivita je zložka, ktorá sa pri výpočte dennej potreby energie berie kvantitatívne.

Príklad. Predpokladajme, že človek s hmotnosťou 80 kg, výškou 180 cm a stupňom 60 cm, prešiel za jeden deň, 1112 krokov, respektíve 660 m, za 10 minút a skonzumovaný podľa krokometra, 54,4 kCal. Ako schudnúť 1 kg/mesiac, musí konzumovať 250 kCal/deň (pozri štvrtú epizódu), to znamená, že musí ísť 250/55,4 = 4,5-krát viac, to znamená, 1112 x 4,5 = 5 000 krokov, aby ste kráčali čas 10 x 4,5 = 45 minút, čo je viac ako rozumné. Priemerná rýchlosť chôdze je 660/10 = 66 m/min = 4 km/h, čo je tiež rozumné.

Ak máte a používate krokomer, vypočítajte svoj vlastný čas chôdze tak, aby ste schudli jeden kg/mesiac, podľa uvedeného príkladu (pretože ak chcete, môžete).

Ak nie sú k dispozícii meracie prístroje, je možné spotrebu energie a zodpovedajúce chudnutie dosiahnuť pomocou tabuliek údajov súvisiacich s rôznymi typmi pohybov alebo ako sa nazývajú databázy spojené s cvičením, zvyčajne dostupné na internete alebo v niektorých knihách. Rovnako ako v prípade výpočtu odporúčaného denného kalorického príjmu, a najmä v prípade vyhodnotenia denného menu z hľadiska kalorickej hodnoty a obsahu živín, je výpočet spotreby energie zodpovedajúci určitému úsiliu možnou operáciou, ktorá však vyžaduje určitý čas tak pre dokumentáciu, ako aj pre efektívny výpočet.

TTyp fyzických cvičení, ktoré je potrebné vykonať, závisí od preferencií, ale aj od veku, hmotnosti a celkového zdravotného stavu človeka a pre správne rozhodnutie v tomto ohľade sú nevyhnutné odporúčania lekára.
Úloha cvičenia je oveľa dôležitejšia ako konzumácia extra množstva energie a správne chudnutie. Systematickými fyzickými cvičeniami možno pozitívne zmeniť zloženie tela, to znamená, že pomer množstva svalového tkaniva a množstva tukového tkaniva, zvyčajne neadekvátny, môže zlepšiť dýchanie, krvný obeh, okysličenie krvi a oveľa, oveľa viac. Ako sa hovorí, znamená to čisté zdravie.