Po ukončení diéty príliš chudá strava a chudnutie
príliš chudá po ukončení diéty .
z 380. roky »8. júna 2009 14:08
mne: 36, asi 6 rokov tréningu, momentálne asi 97 kg, 184 cm
na vianoce 2007 som zahájil stravovací plán. počiatočná hmotnosť v tom čase asi 95 kg
cieľom bolo získať čo najviac definície do začiatku júla 2008 pri zachovaní čo najväčšieho množstva svalovej hmoty. Som dosť veľký a cieľom je v skutočnosti skôr Schenkenberg ako Coleman.
5-6 jedál denne, žiadne mliečne výrobky, bielkoviny z tuniaka, pangasius, vaječný bielok, morka.
Sacharidy v cikcaku: 1 deň vysoký obsah sacharidov/1 deň stredný obsah sacharidov/1 deň nízky príjem sacharidov, potom opäť 1 vysoký obsah sacharidov/1 stredný príjem atď. Atď.
5 litrov vody denne, viac ku koncu
tréning: 1 deň tréning 1 deň pauza 1 deň tréning 1 deň pauza atď./žiadne kardio počas celej diéty
Nakoniec bola definícia v poriadku okolo (bohužiaľ nie extrémna, ale dobrá), ale čo sa týka veľkosti (stehná, nadlaktie atď.), Bola sklamaním, pretože došlo k zjavným stratám. Cítil som sa vtedy naozaj tenký
V lete 2010 by som chcel znova začať s diétou, ale po tejto skúsenosti mám skutočne pochybnosti, najmä preto, že táto dlhá a jednostranná strava bola veľmi vyčerpávajúca.
je pre prirodzeného športovca kontraproduktívne stravovať sa od januára do júna? (v dňoch s nízkym obsahom sacharidov, ktoré som mal
s vhodnou syntetickou podporou by mali byť moje „problémy“ vyriešené? mohlo by to tiež skrátiť fázu stravovania?
myslite menej na dehydratačné pomôcky a viac látok chrániacich svaly.
Teším sa na akúkoľvek spätnú väzbu, chcem byť dobre pripravená, keď sa začne diéta.
Re: príliš tenký po ukončení diéty .
z JayJay1 »8. júna 2009 14:53
s vhodnou syntetickou podporou by mali byť moje „problémy“ vyriešené? mohlo by to tiež skrátiť fázu stravovania?
myslite menej na dehydratačné pomôcky a viac látok udržiavajúcich svaly.
nepoznaj dobre stravovaciu metodu. ALE: 1 200 kcal, to je príliš málo bez ohľadu na stravu, ak vážite 95 kg. Teraz tiež držím diétu, tiež nízky obsah sacharidov a denný deficit max 500 kcal, každých 5 dní potom doplním viac sacharidov a niektoré stimulanty (najmenej každých 10 dní).
myslite, že váš metabolizmus trochu zaspal. ak urobím nespravodlivosť, choď do toho a naprav ju;-)
dieta sa mi tiez zda dost dlha. Robil by som maximálne 3 mesiace, pokiaľ pokrok nie je ohromujúci bez výrazného úbytku svalovej hmoty.
o syntetickej podpore: čo ste si už vzali na podporu? mMn, kreatín má zmysel udržiavať hodnoty sily čo najvyššie, aby bola chránená aj svalová hmota (bez toho sa však zaobídem). Pre mňa je najdôležitejšie v strave správne načasovanie výživných látok, napríklad sacharidov po vlaku, ktoré chránia zásoby glykogénu.
venovali ste pozornosť takýmto faktorom?
P.S .: nič z toho by nemalo byť útokom na vašu kompetenciu (najmä pokiaľ ide o načasovanie živín po 6 rokoch tréningovej praxe), iba pes musí byť zjavne niekde zakopaný
§1 Jayjay1 má vždy pravdu.
§2 Ak by Jayjay1 nemal mať pravdu, §1 nadobúda účinnosť okamžite.
Re: príliš tenký po ukončení diéty .
z 380. roky »8. júna 2009 16:18
dakujem za odpoved a konstruktivnu odozvu!
Bolo to moje úplne prvé stravovanie v tomto rozsahu, takže nemôžem ustúpiť na toľko „kompetencie“ tu
tri dni bol vysoký obsah uhľovodíkov 2 200/stredný 1 700/nízky 1 200 kcal
tréning vyzeral takto: vstaňte o 6.30 hod., 2 čisté espresso a aminokyseliny, začiatok tréningu o 7.00 hod
aminokyseliny ihneď po tréningu a potom asi o 45 minút neskôr ďalšie jedlo (s obsahom alebo bez sacharidov v závislosti od dňa)
konkrétne nedošlo k naplneniu zásob glykogénu jednoduchými sacharidmi.
Na začiatku bol každú sobotu „gurmánsky deň“, potom od apríla už nebol
Zámerne som sa vyhýbal kreatínu, kre-alkalynu a spol. Bál som sa, že to umyje
pri deficite kalórií 500kcal je možné dostať sa do špičkovej formy za 3 mesiace?
zjavne naozaj nemám vysnívanú genetiku. Okrem toho som na toalete pomerne často denne od „využitia krmiva“, niekedy močím až odhadom 10-krát denne a na „hrnci“ určite viackrát. mať aj toho druhého?
Re: príliš tenký po ukončení diéty .
z JayJay1 »8. júna 2009 20:32
takže:
- najskôr tréning bez sacharidov, a to príliš skoro ráno. Uf, asi si nemohol dosiahnuť špičkový výkon (ja mám v strave ráno, pred a po tréningu aj sacharidy), inak iba bielkoviny a trochu tuku (samozrejme najlepšie možné)
- 45 minút po tom, čo je vlak príliš neskoro, nečudo, že ste stratili zbytočnú svalovú hmotu
- A teraz najväčšia chyba, ak som to pochopil správne: od apríla ste nemali žiadne dni na doplnenie (ani čisté, ani nečisté). uh potom dostanete 1. jasný jo-jo efekt a niet sa čo čudovať, že defi nedopadol dobre (hlavne po zmeškaní refeed days), dôvod je jednak v metabolizme, jednak v zhone minul totálny knokaut. ak vždy zostanete pod úrovňou svojej kcal, telo dostane potrebnú energiu po veľmi krátkom čase, potrebnú energiu zo svalov namiesto z tuku, pretože sú rýchlejšie dostupné ako zdroj.
Jednoducho hovorím, že ste sa nikdy poriadne nezaoberali témou kreatínu. zdá sa, že je k dispozícii iba polovica poznatkov. Aj keď kreatín môže „plávať“, pretože svaly čerpajú vodu, tento efekt zmizne, keď prestanete používať kreatín (z toho dôvodu nie sú kreatínové kúry práve užitočné). Pokiaľ sa vôbec odporúča užívať to dlhšie, aby bolo možné lepšie zvýšiť silové hodnoty, odporúčal by som to iba pokročilým športovcom. Ale ako som už povedal, tento liek nie je nevyhnutne potrebný pri diéte, ale treba zvážiť, či hodnoty sily extrémne poklesnú, hoci z diéty a regenerácie získate maximum.
čo myslíš tým, že neobsahuje látky? anabolické steroidy alebo kreatín?
Ohľadne špičkovej formy: No, teraz to ťažko môžem povedať, pretože neviem, ako si predstavuješ samého seba v špičkovej forme a ako ďaleko si od nej.
Všeobecne vám odporúčam najskôr povzbudiť metabolizmus, ale opatrne POMALÝM zvyšovaním kcal, až kým nebudete mierne tuční (ako vo vašej hromadnej fáze).
nie vždy všetko obviňujte z genetiky. bohuzial si to pokazila s dietatom, ale aspon sa z toho nieco naucis a pytas sa;-)
Močenie 10-krát nie je prekvapujúce pri 5 litroch vody denne, práve tam sa dokážem obehnúť. Myslím, že 2-krát stolica tiež nie je v normálnom rámci, ak sa bojíš, tak nech to nechá skontrolovať lekár.
§1 Jayjay1 má vždy pravdu.
§2 Ak by Jayjay1 nemal mať pravdu, §1 nadobúda účinnosť okamžite.
Re: príliš tenký po ukončení diéty .
z Kladkostroje »8. júna 2009 22:27
JayJay1 napísal: hm takže:
- 45 minút po tom, čo je vlak príliš neskoro, nečudo, že ste stratili zbytočnú svalovú hmotu
Ak sú aminokyseliny absorbované srvátkou, 45-60 minút mMn po vrchole vlaku
- A teraz najväčšia chyba, ak som to pochopil správne: od apríla ste nemali žiadne dni na doplnenie (ani čisté, ani nečisté). uh potom dostanete 1. jasný jo-jo efekt a niet sa čo čudovať, že defi nedopadol dobre (hlavne po zmeškaní refeed days), dôvod je jednak v metabolizme, jednak v zhone minul totálny knokaut. Ak vždy zostanete pod úrovňou svojej kcal, telo získa energiu, ktorú potrebuje, po veľmi krátkej dobe, energiu, ktorú potrebuje zo svalov namiesto z tuku, pretože sú rýchlejšie dostupné ako zdroj.
Najväčšou chybou bolo, že nastavil kcal na nárazovú diétu vysoko a potom ju niekoľko mesiacov pretiahol ^ ^ že na ňu neexistujú žiadne náhrady je samozrejme čistý pozitívny, ale skôr 2
Takže by som pomaly znova zvyšoval Kcal v krokoch po 200, kým vaša váha opäť nestagnuje, potom opäť trochu podržte Kcal a potom opäť mierne stúpajte
Re: príliš tenký po ukončení diéty .
z JayJay1 »8. júna 2009 22:46
JayJay1 napísal: hm takže:
- 45 minút po tom, čo je vlak príliš neskoro, nečudo, že ste stratili zbytočnú svalovú hmotu
Ak sú aminokyseliny absorbované srvátkou, 45-60 minút mMn po vrchole vlaku
pre istotu? mozno to niekto moze potvrdit, pretoze teraz nemam dietu. ak je to tak, potom sa môžem po vlaku ochladiť a jesť doma mäso s ryžou.
- A teraz najväčšia chyba, ak som to pochopil správne: od apríla ste nemali žiadne dni na doplnenie (ani čisté, ani nečisté). uh potom dostanete 1. jasný jojo efekt a niet divu, že defi nedopadli dobre (hlavne po vynechaní refeed days), dôvod je jednak v metabolizme, v zhone minul totálny knokaut. ak vždy zostanete pod úrovňou svojej kcal, telo dostane potrebnú energiu po veľmi krátkom čase, potrebnú energiu zo svalov namiesto z tuku, pretože sú rýchlejšie dostupné ako zdroj.
Najväčšou chybou bolo, že nastavil Kcal na nárazovú diétu vysoko a potom ju niekoľko mesiacov pretiahol ^ ^ že na ňu stále neexistujú žiadne náhrady, je samozrejme tiež čistý pozitívny, ale skôr 2
Takže by som pomaly znova zvyšoval Kcal v krokoch po 200, kým vaša váha opäť nestagnuje, potom opäť trochu podržte Kcal a potom opäť mierne stúpajte
§1 Jayjay1 má vždy pravdu.
§2 Ak by Jayjay1 nemal mať pravdu, §1 nadobúda účinnosť okamžite.
Re: príliš tenký po ukončení diéty .
z Kladkostroje »9. júna 2009 13:55
hmm, myslel som si, že chce znova tlačiť defi len v lete 2010, tak som si myslel, že jesenné/zimné mesiace použijem niečo na vybudovanie: P a keďže sa teraz cíti príliš tenký, nahromadenie tiež nie je zlé (podľa mňa nahromadenie je tak či tak) nikdy zle)
Nemal by to byť útok na váš názor, mal to byť iba doplnok
Re: príliš tenký po ukončení diéty .
z JaDaKiZz »9. júna 2009 14:21
JayJay1 napísal: hm takže:
- 45 minút po tom, čo je vlak príliš neskoro, nečudo, že ste stratili zbytočnú svalovú hmotu
Ak sú aminokyseliny absorbované srvátkou, 45-60 minút mMn po vrchole vlaku
pre istotu? mozno to niekto moze potvrdit, pretoze teraz nemam dietu. ak je to tak, potom sa môžem po vlaku ochladiť a jesť doma mäso s ryžou.
- A teraz najväčšia chyba, ak som to pochopil správne: od apríla ste nemali žiadne dni na doplnenie (ani čisté, ani nečisté). uh potom dostanete 1. jasný jo-jo efekt a niet sa čo čudovať, že defi nedopadol dobre (hlavne po zmeškaní refeed days), dôvod je jednak v metabolizme, jednak v zhone minul totálny knokaut. ak vždy zostanete pod úrovňou svojej kcal, telo dostane potrebnú energiu po veľmi krátkom čase, potrebnú energiu zo svalov namiesto z tuku, pretože sú rýchlejšie dostupné ako zdroj.
Najväčšou chybou bolo, že nastavil kcal na nárazovú diétu vysoko a potom ju niekoľko mesiacov pretiahol ^ ^ že na ňu neexistujú žiadne náhrady je samozrejme čistý pozitívny, ale skôr 2
Takže by som pomaly znova zvyšoval Kcal v krokoch po 200, kým vaša váha opäť nestagnuje, potom opäť trochu podržte Kcal a potom opäť mierne stúpajte
prečo si myslíš, že sa bcaa vrhneš pred tréningom na premostenie katabolického procesu? Samozrejme sa môžete osprchovať, ale lepšie by bolo najskôr streliť srvátkový koktail a potom neskôr ryžu/morku.