Po ukončení fajčenia Pravda alebo mýtus priberáte

Na základe príbehu člena podpornej skupiny, že pribral po tom, čo sa stal nefajčiarom, a vzhľadom na to výkrm po vzdaní sa cigariet je téma, ktorá znepokojuje fajčiarov, rozhodol som sa zdieľať niektoré uhly pohľadu, ktoré mi pomôžu objasniť tému diskusie.

1. Všeobecná viera, ktorá funguje ako samoprogramovanie

Všeobecne sa hovorí, že po ukončení liečby priberáte. Aj keď má zrnko pravdy, pozri nižšie, táto viera má významný vplyv na tých, ktorí tejto myšlienke pridelia duševné zdroje. Prakticky, funguje ako program. Ak ste fajčiarom, ak sa po ukončení liečby vždy bojíte priberania, naplánujte si, ako to dosiahnuť. A stane sa.

Opak je pravdou, ak sa nebojíte a nemyslíte na tento aspekt, potom bude výkrm prebiehať v rozumných medziach, dokonca je potrebné ho ignorovať.

2. Externé programovanie

Ďalšie nebezpečenstvo prichádza od známych. Aj keď na to nemyslíte, ostatní si dávajú pozor, aby vám to pripomenuli - to znamená, že vás naplánujú ako: „Dievča, je dobré, že chceš odísť, gratulujeme! Čo však urobíte potom, že budete priberať? “ ALEBO „Vieš, že sa tam vydáš, však?“ ALEBO „… .X-uleasca pribrala asi 5 kíl… .“.

Je to najbežnejšie „slovo povzbudenia“, ktoré prichádza od milovaných priaznivcov. Kto neúmyselne ublížil. Aj keď stále sa nájdu takí, ktorí to robia naschvál. A ak ste šťastný prípad, o ktorom nikto také niečo nehovorí, je to taký starý a rozšírený predsudok, že vás to aj tak ovplyvňuje. Každý vie, že po ukončení fajčenia priberáte. Aj vy ste ten príbeh počuli, však? Ak budete počúvať a venovať pozornosť týmto slovám, skutočne sa vám to stane, môže to fungovať ako schôdzka.

3. Dámy priberajú viac ako muži

Myšlienka priberania ovplyvňuje viac ženy ako mužov, pretože ich toto „riziko“ znepokojuje viac. Priznám sa, mal som aj mierny strach, keď som sa pripravoval skončiť. Trochu som sa obliekla po tom, čo som sa stala nefajčiarom bez toho, aby som jedla niečo navyše - potom som časom schudla, čo som pribrala.

Bože, ale ako som bol šťastný, že som sa vzdal fajčenia, s kilami navyše! Ak zvážite, uvidíte, že veľkosť získaných výhod jasne prevyšuje negatívny dojem spôsobený niekoľkými kg prijatými v balení. Najmä preto, že je dobré myslieť viac na seba a menej sa zaujímať o to, čo hovoria iní a hlavne ostatní.

4. Dve klamstvá po ruke

Funguje to veľmi dobre, bohužiaľ negatívne, ako falošná obrazovka, vyhodená spredu. Tu sú dva najbežnejšie prípady:

- „Nechcem prestať fajčiť, pretože priberám“, dôvody sú v skutočnosti odlišné (nemôže žiť bez cigariet, nie je ochotný vynakladať úsilie a obete prestať fajčiť atď.)

- „Začal som znova fajčiť, pretože som pribral“, v skutočnosti kričal nikotínový hlad príliš ťažko, aby odolal bez cigariet. Okrem toho je nepostrehnuteľne cítiť psychosociálnu závislosť fajčiara spôsobenú kombináciou rutín, spolupracovníkov a sociálnych kontaktov - to je rozsiahla téma, ktorá je širšia ako závislosť od nikotínu, ktorej sa budem v blízkej budúcnosti venovať.

Keď sa vrátime späť, obe sú klamstvá fajčiarov, ktorí z rôznych dôvodov nemajú chuť prestať fajčiť alebo tí, ktorí sa po pauze vrátia k cigaretám. Niekto cíti sústo na jeho klobúku?

5. Čo sa stane v skutočnosti, priberáte alebo nie?

Štatisticky väčšina fajčiarov priberá mierne potom, čo sa z nich stanú nefajčiari, približne 2 - 3 kg. Mám na mysli priemerných fajčiarov, nie extrémy. Tí, ktorí fajčia iba 5 cigariet denne, nemusia neskôr vôbec priberať a tí, ktorí si balia dve balenia denne, môžu pribrať niekoľko kilogramov, ak neurobia zmeny v životnom štýle, strave a športe.

V skutočnosti by to bola váha fajčiarov, keby nefajčili, tj vážili by o 2 - 3 kg viac. Takže fajčiari, ktorí sa chcú stať nefajčiarmi, sa nezameriavajú na tento aspekt, ale na ostatných, dôležitejšie je byť úspešný. Pár kíl navyše nikoho nezabije, ale fajčenie áno!

Existuje tiež veľa prípadov čerstvých nefajčiarov, ktorí si udržali svoju váhu alebo dokonca chudnú. Boli disciplinovaní a kompenzovaní správnou stravou a cvičením.

6. Fajčenie trvalo spotrebováva zdroje, ktoré telo potrebuje

Ciprian, môj priateľ, psychoterapeut, mi hovoril, keď som sa chystal prestať fajčiť, že fajčenie spotrebuje veľa energetických zdrojov na normálne fungovanie tela. Od kyslíka po enzýmy a živiny. Automaticky ich vidno na fyzickej stránke fajčiara, ktorá je slabšia, a kto si to užíva, klame sám seba. Máte okolo seba vášnivých fajčiarov s históriou 25-30-35 rokov fajčenia? Ako to vyzerá? Mám niekoľko prípadov, ktoré bohužiaľ každých päť rokov vyschnú.

Tí z vás, ktorí momentálne fajčíte, si predstavte, že vaša súčasná váha nie je v skutočnosti vaša váha. Máte menej ako v skutočnosti, pretože fajčenie funguje, že?

7. Výmena zaužívaného spôsobu nosenia cigarety k ústam

Zvyk vziať si cigaretu do úst, ak nie je pri vedomí a zrušená počas obdobia odvykania od fajčenia, sa bude udržiavať v ďalšej fáze. Preto je potrebné nahradiť zvyk a niečo zahryznúť: praclíky, semiačka, lízanky, cukríky a iné dobroty. Je toto všetko pre vaše telo hyperkalorická správa, ktorá uhádne, čo robím?.

8. Fajčenie znižuje hlad a chuť do jedla

S predchádzajúcim bodom súvisí súvislosť, ktorá sa vyskytuje na fyzikálno-chemickej úrovni. Nie je to také zrejmé, takže o to viac premýšľajte. Dopamín generovaný nikotínom stimuluje centrum potešenia a odmien, rovnako ako jedlo. Pamätám si, že keď som za krátky čas veľa fajčil, nemal som potrebu jesť. Takže cigarety a jedlo sú do istej miery nahraditeľné.

Naopak, po ukončení fajčenia mozog stráca časti slasti, s ktorými bol zvyknutý na nikotín, a mozog dáva príkaz, že chce slasť. A je to, akoby fajčiar niečo jedol, aby nahradil časť potešenia. Tu je cesta k zahryznutiu. A keďže väčšinou, hlavne v prípade dám, musí byť jedna radosť nahradená druhou, tak je nedostatok cigariet kompenzovaný nárastom sladkostí, ktoré sa v ich živote vyskytli. Preto, dámy a páni, buďte ostražití. Že je ľahké viniť z fajčenia, keď sa objavia kilá navyše. Klasický prípad, keď za to môže niekto iný alebo niekto iný, nie my.

9. V priemere fajčenie spotrebuje 250 kilokalórií za deň

Pamätám si, že výskumník v jednej štúdii zistil priemerný počet kalórií spálených škodlivými zložkami zavedenými do tela cigaretovým dymom: 250 kilokalórií. Nie sú ničím iným ako účinkom skartovania dobrých zdrojov, ktorý je uvedený vyššie v bode 6. Takže., prestať fajčiť = 250 kalórií navyše. Ak vezmeme do úvahy, že žena potrebuje v priemere 2 000 a muž 2 500 kilokalórií denne, bez toho, aby myslela na Simonu Halep alebo Tibi Uşeriu, predstavuje 250 kilokalórií jednu desatinu dennej potreby.

Čo môžete urobiť, aby ste zrušili účinok týchto extra kilokalórií? Keď sa stanete nefajčiarom, môžete to v závislosti od svojich stravovacích návykov kompenzovať vzdaním sa štiav - ekvivalent dvoch dávok koly, krajca koláča alebo koláče, dvoch hrnčekov piva, redukcie porcií jedla, nehovoriac o rýchle občerstvenie a ďalšie. Kombinácie, v ktorých každú z nich trochu zmenšíte, sú účinné a ani ich nevnímate ako veľké zmeny. Existuje mnoho spôsobov, ako to kompenzovať. Až tak, že nájdete riešenia.

Na druhej strane by ste si mali prestať fajčiť užívať prebytok pozitívnej energie v tele. Vaše telo začne využívať pre svoje fungovanie ďalší kyslík a ďalšie cenné zdroje. Keď ste boli fajčiarom, všetky boli udusené cigaretovým dymom.

Akú rolu hráte v tomto príbehu?

Na záver treba povedať, že rovnako ako rozpoznanie závislosti od nikotínu si vyžaduje úprimnosť, tak si musíte uvedomiť, že máte všetky nástroje na neutralizáciu výkrmového účinku odvykania od fajčenia. Pamätajte na dôležité výhody fyzického cvičenia. V kombinácii so správnou stravou urobia zázraky vo vašom novom nefajčiarskom živote.

Ako vo vašom prípade?

Ak ste boli bývalým fajčiarom, potom ste pribrali? Čo ste urobili, aby ste zhodili kilá navyše?
Ak ste fajčiarom a chcete sa stať nefajčiarom, ako sa staviate k možnému efektu výkrmu v dôsledku odvykania od cigariet?

So sebavedomím,
Traian Titirişcă