Po ukončení fajčenia žiadny zisk
Väčšina ľudí, ktorí prestali fajčiť, sa pravdepodobne obáva svojej hmotnosti. Nie bez dobrého dôvodu, pretože v prvom roku abstinencie priemerne priberiete päť kíl.
Často sa zje viac a zmení sa aj metabolizmus. To by však nemal byť dôvod, aby ste prestali fajčiť, pretože prírastok hmotnosti nemusí byť nevyhnutne trvalý. Substitučná liečba nikotínom a viac pohybu môžu aspoň trochu pomôcť pri udržiavaní hmotnosti, čo zistil Inštitút pre kvalitu a účinnosť zdravotnej starostlivosti v hodnotení rôznych štúdií venovaných tejto problematike.
Šport pomáha
Podľa toho existujú jasné náznaky, že cvičenie počas odvykania od fajčenia môže pôsobiť proti priberaniu. Je pravda, že táto oblasť ešte nie je dostatočne preskúmaná, aby sa dalo povedať, koľko a aký šport je na to potrebný. Nie je tiež jasné, či bude fyzická aktivita z dlhodobého hľadiska pôsobiť proti nadbytočným kilogramom. Hnutie ho však nemôže poškodiť. S najväčšou pravdepodobnosťou by vytrvalostné športy, ako je jazda na bicykli alebo plávanie, mali pomôcť spáliť kalórie.
Nepomáha: Čistá rada o regulácii hmotnosti
Nikotínová substitučná liečba vo forme nikotínových žuvačiek a náplastí má tiež vplyv na prírastok hmotnosti, aj keď len mierne, a to iba v prvom roku. Potom, podľa výsledkov štúdie, sa už malý rozdiel oproti nefajčiarom bez substitučnej liečby zvyčajne uvádza do perspektívy. Ale to je tiež možnosť na začiatok. Samotné poradenstvo v oblasti regulácie hmotnosti určite nie je užitočné. V skutočnosti to poškodilo, pretože všeobecné rady, ako si strážiť prírastok hmotnosti, zvyšovali pravdepodobnosť, že účastníci štúdie budú naďalej fajčiť alebo začnú znova. Je pravdepodobné, že ľudia, ktorí sa veľmi zaujímajú o svoju váhu, potrebujú konkrétnejšiu podporu, aby prestali fajčiť a zároveň si zachovali svoju váhu.