Po Veľkej noci rýchlo schudnite 10 cvikov, ktoré zhodia 2 kilogramy - strava;
Chcete rýchlo schudnúť 2 kg za týždeň, po Veľkej noci? Osvojte si náročný fitness režim, prostredníctvom ktorého môžete dosiahnuť želané výsledky silovým programom a 30 minútami kardio cvičenia denne.
Potrebujete 2 činky s rovnakou hmotnosťou (1 až 2 kg v závislosti od stavu vašich svalov). Spolu so silovými cvičeniami behajte 30 minút denne. Striedajte zo dňa na deň dve série cvičebného plánu Prevention.com po dobu 6 dní a nekonzumujte viac ako 1 600 kalórií denne.
1. séria cvičení
Podpažte predlaktia, lakte a prsty na nohách napätými brušnými svalmi. Odbočte doprava a nechajte svoj pravý bok dotknúť sa podlahy 4 údermi (pričom počítajte do 4).
Vstaňte v 2 krokoch. Opakujte 8-10 krát na každú stranu.
Ľahnite si na chrbát s činkami nad hrudníkom a ohnutými lakťami, zdvihnutou ľavou nohou a holennou kosťou rovnobežne s podlahou. Ruky nechajte bokom na podlahe, keď napínate ľavú nohu štyrmi ťahmi. Zdvihnite ruky a vytiahnite koleno dozadu dvoma ťahmi. Opakujte 6-krát s každou nohou.
Ľahnite si úplne na chrbát s rukami zdvihnutými nad hlavou a dlaňami k sebe. Zdvihnite ruky plynulým pohybom, napnite brušné svaly a zdvihom chrbta nad podlahou vykonajte 4 ťahy. Vráťte sa do východiskovej polohy 8 údermi.
Začínate v rovnakej polohe, ale tvárou k podlahe, bez toho, aby ste prsty zdvihli z podlahy. Zdvihnite ruky a hlavu z podlahy a držte pozíciu dvakrát.
Potom zdvihnite hrudník o niekoľko centimetrov, vedúci ruky k nohám, a držte pozíciu dvakrát. Vráťte sa do východiskovej polohy štyrmi ťahmi. Opakujte 8-10 krát.
Sadnite si na spodok s pokrčenými kolenami, pätami na podlahe a rukami pred telom, akoby ste pred otvorením držali v rukách noviny. Otočte trup doľava a mierne ho sklopte, akoby ste otvárali noviny štyrmi ťahmi. Vráťte sa do východiskovej polohy dvoma ťahmi, opakujte 8-12 krát pre každú časť.
Séria 2 cvičení
V stoji s činkami v každej ruke roztiahnite nohy od seba a končeky vytočte smerom von. Keď dvíhate činky k ramenám, pokrčte kolená a položte sa dvoma ťahmi.
Vráťte sa do východiskovej polohy štyrmi ťahmi, opakujte 8-12 krát.
Postavte sa rovno s váhami držanými v rukách vystretých nad hlavou. Položte si pravú nohu pred seba a ohýbajte obe kolená 4 ťahmi, pričom činky nechajte až po plecia. Vráťte sa do východiskovej polohy dvoma ťahmi a opakujte 8-12 krát s každou nohou.
Postavte sa rovno s chodidlami vzdialenými 30 cm s činkami v rukách a dlaňami otočenými dozadu. Znížte zadok, váhu držte nad pätami a činky si dajte na kolená štyrmi ťahmi. Vstaňte dvoma ťahmi, keď si dáte ruky späť. Opakujte 8-12 krát.
Postavte sa s činkou v ľavej ruke a pravou rukou v kresle.
Chrbticu majte vystretú a brušné svaly napnuté, predkloňte sa a zdvíhajte ľavú nohu dozadu štyrmi ťahmi. Vráťte sa do východiskovej polohy dvoma ťahmi. Opakujte 8-krát, potom nohy vymeňte.
Postavte sa rovno, prekrížte nohy (vpravo za ľavou) a pokrčte kolená, potom sa spustite čo najnižšie a pravú ruku zdvihnite pomocou činky 4 ťahmi. Vstaňte a až potom ruku položte v 2 krokoch. Opakujte 8-12 krát, potom vykonajte cvičenie druhou nohou a rukou.