Po zdravotnej dovolenke rýchlo schudnite
Vrátili ste sa z dovolenky a zistili ste, že sukne, ktoré musím nosiť do kancelárie, vám už nesedia? Váha vyzerá o tri alebo štyri kilogramy viac, ako keď ste išli na dovolenku, a vaši priatelia vám hovoria, že ste „trochu“ splnili. Ak je odpoveď ÁNO, musíte sa pustiť do práce. Spojte svoju stravu s cvičením a nespoliehajte sa na to, že pri spustení služby ľahko chudnete. Tu sú cvičenia, ktoré musíte urobiť!
Cvičenie 1 - bude pracovať celé vaše telo
Sadnite si do plávajúcej polohy s lakťami na podlahe. Zdvihnite nohy a trup tak, aby ste sa podlahy dotýkali iba prstami na rukách a predlaktiach. V tejto polohe zotrvajte 20 - 60 sekúnd. Odporúča sa trikrát až štyrikrát týždenne, tri až päť sád.
Cvičenie 2 - prospešné pre prácu brušných svalov
Pohodlne si sadnite na chrbát s prekríženými nohami. Z tejto polohy pomocou paží ako opory pomaly sklopte chrbát, kým sa vaše telo neprilepí k podlahe. Nohy majte prekrížené. Ruky si dajte pod zátylok. Zhlboka sa nadýchnite nosom, potom zdvihnite hrudník z podlahy a vydýchnite ústami. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Hrudník by mal smerovať k stropu, nie ku kolenám. Najskôr opakujte tento pohyb 25-krát, potom choďte až na 50. Odporúča sa to štyrikrát týždenne.
Cvičenie 3 - efektívne pri tónovaní chrbta
Pomocou podložky alebo uteráka v telocvični si sadnite na chrbát s pokrčenými nohami a chodidlami na podlahe. Ruky natiahnite blízko tela, rovnobežne s trupom a dlaňami na podlahe. Rukami sa podopierajte a dvíhajte panvu čo najvyššie, pričom ramená a chodidlá držte blízko podlahy. Sklopte panvu bez toho, aby ste sa dotkli matraca, a znova ju zdvihnite. Odporúča sa 12 - 15 takýchto pohybov, pri ktorých sa poloha udržiava desať sekúnd. Cvičenie opakujte štyrikrát týždenne.
Cvičenie 4 - odporúča sa na chrbát a boky
Kľakne si, zadok má na päte. Predkláňajte sa s rukami vystretými vpredu a hrudníkom na kolenách. Uvoľnite sa, pomaly dýchajte a tlačte ruky vpred. V tejto polohe zotrvajte desať sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Čas. Doplnok Žena