Počas dojčenia sa nevyhýbajte mastným rybám! Prvých 1000 dní
Dojčenie poskytuje najlepšiu výživu pre vaše dieťa s nespočetnými dlhodobými výhodami, ako je zníženie rizika obezity, infekcií a alergií. Ale aby mlieko prinieslo všetky tieto výhody pre zdravie dieťaťa, musíte zabezpečiť najlepšiu kvalitu mlieka a množstvo potrebné na jeho naplnenie. Podváha alebo podvyživená matka bez toho, aby do svojej stravy zahrnula všetky potrebné živiny, nemôže dieťaťu poskytnúť dostatok a kvalitného mlieka.
Preto je dôležité nezabudnúť sa v tomto náročnom období starať o svoje zdravie a hlavne dbať na svoju stravu. Spôsob, akým sa stravujete, ovplyvní ako chuť, tak aj výživové zloženie vášho mlieka.
Prečo jesť mastné ryby pri dojčení?
Mastné ryby sú jednou z najlepších možností dojčenia, pretože omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú také dôležité pre mozog a oči dieťaťa, prechádzajú z potravy do materského mlieka a vaše dieťa bude mať úžitok zo všetkých ich účinkov. Mastné ryby sú tiež veľmi dobrým zdrojom vitamínu D, ktorý pomáha pri vývoji kostí vášho dieťaťa.
Ktoré ryby patria do tejto kategórie?
Mastné ryby sú: losos, pstruh, tuniak, sleď, sardinky a makrela. Ak nemáte obzvlášť radi mastné ryby a je ťažké zaradiť ich do vašej stravy, vyskúšajte rybí koláč alebo rybie krokety. Ak máte problémy s obsahom ortuti v oceánskych rybách, môžete mať rovnaké priaznivé účinky aj pri užívaní doplnkov špeciálne vyrobených pre dojčenie, ktoré obsahujú mastné kyseliny Omega 3. Nech už bude vaša voľba akákoľvek, Omega 3 by nemala chýbať svoju stravu počas dojčenia.
Mrazené alebo konzervované ryby sú dobrou voľbou?
Mrazené mastné ryby sú dokonalé a ľahko ich nájdete v každom supermarkete v každom ročnom období. Rybie konzervy sú tiež vhodné a ľahko sa uchovávajú v skrini po celé dni, keď nemáte čas na varenie. Ale vyberte si ryby konzervované v morskej alebo pramenitej vode. Aj keď konzervované a mrazené ryby majú menej tuku Omega 3 ako čerstvé ryby, zostávajú dobrou a praktickou voľbou.
Ako často by ste mali jesť mastné ryby pri dojčení?
Mali by ste sa usilovať o to, aby ste do svojej týždennej stravy zahrnuli 1 - 2 porcie tučných rýb, aby ste zaistili, že váš drobček dostane všetky výhody vitamínu D a tukov, ktoré potrebuje. Možnou voľbou sú aj doplnky výživy určené na dojčenie, ktoré obsahujú tieto dva prvky. Množstvo výživných látok v nich sa počíta tak, aby pokrylo potreby matky aj dieťaťa. Preto sa zvýši množstvo a kvalita materského mlieka a dieťa sa bude vyvíjať tým najprirodzenejším spôsobom: kŕmením materským mliekom.