Pochopenie pocitov Čo skutočne znamenajú

Pochopenie pocitov: čo znamenajú a ako sa stať emocionálne vyváženejšími

Aj keď to pre niektorých nemusí niekedy vyzerať - všetci ľudia majú city! A nielen občas, ale neustále.

Emócie sú kvázi naše prirodzené, veľmi osobné navigačný systém. Ukazujú nám okrem iného,

• čo je pre nás dôležité (napr. smútok, túžba, žiarlivosť)
• to, čo potrebujeme a chceme (šťastie, radosť, obdiv, závisť)
• čo nás bolí (smútok, bolesť)
• čomu by sme sa mali vyhnúť (strach, znechutenie)
• kde sú naše hranice (hnev, strach, smútok)

Nazýva sa: Čím lepšie rozumieme svojim pocitom, tým ľahšie sa orientujeme.

Pochopte pocity: aké sú tam emócie?

Psychológovia majú iba veľa času šesť základných emócií diferencované, a to:

• Hnev
• smútok
• znechutenie
• prekvapenie
• šťastie
• úzkosť

Väčšina ľudí teraz súhlasí s tým, že tento model je Zložitosť nášho emočného sveta sa nepribližuje spravodlivo a že by sa malo skutočne rozlišovať podstatne viac emócií.

Napríklad v štúdii univerzity v Berkeley z roku 2017 už vedci identifikovali 27 rôznych základných emócii, vrátane vnemov ako záujem, romantika, obdiv a úľava.

Ani toto by však nemuselo byť nevyhnutne úplný a navždy konečný zoznam ľudských emócií - aspoň táto otázka sa stále usilovne skúma a niekedy sa o nej diskutuje veľmi emotívne.

Pochopenie pocitov: ako funguje náš psycho-navigačný systém?

Všetko, čo vedome prežívame, v nás vyvoláva emócie alebo ich ovplyvňuje aspoň takto:

1. Niečo vnímame - Všimol som si napríklad, že môj priateľ neodpovedá na moju správu
2. Hodnotíme svoje vnímanie a zariadiť ich - super! Opäť nie som pre môjho priateľa dosť dôležitý
3. Na základe nášho hodnotenia niečo cítime - Som naštvaný!
4. Naše pocity ovplyvňujú naše činy a naše rozhodnutia - Konfrontujem svojho priateľa a spýtam sa ho, čo mu bránilo v odpovedaní

Takže pocity sú v podstate akési psychosomatické reakcie na naše vnímanie. Sú viditeľné fyzicky aj na našej nálade upriamte našu pozornosť na veci, ktoré sú pre nás relevantné. Pomáhajú nám tiež učiť sa a rozvíjať sa, pretože Emocionálne náročné zážitky si pamätáme lepšie ako ostatní.

Ako môžeme ovládať svoje emócie?

Čo vyniká v štvorstupňovom pláne popísanom vyššie: Svoje pocity môžeme ovplyvňovať sami - a to v nezanedbateľnej miere! Podstata veci spočíva v kroku 2.

Pretože môj priateľ mi neodpovedá, Mohol by som to hodnotiť úplne inak. Napríklad by som si mohol myslieť: „Ó, drahý, ten chudák je taký zaneprázdnený, že mi nemôže poslať ani„ 😘 “.“ Potom by som cítil viac zľutovania ako hnevu a bol by som k nemu láskavý a nežný skôr ako konfrontačný.

Naša klasifikácia skúseností vždy veľmi závisí od našich vedomostí a skúseností, ale ak tak urobíme zaobchádzať s našimi emóciami inteligentne a chceme porozumieť svojim pocitom, mali by sme sa zaoberať predovšetkým bodom 2 - a nie, ako to mnohí ľudia chápu, iba manipulovať s našim správaním v bode 4 .

Prečo je niekedy také ťažké pochopiť pocity?

V ideálnom prípade sa automaticky naučíme, ako porozumieť svojim pocitom a ako postupovať podľa nášho individuálneho psychologického navigačného systému. Ale ideálny prípad - ako vieme, neexistuje. V realite

• "indián nevie, že nemá bolesti",
• slzy sú trápne,
• treba hnev ovládať
• radosť vzbudzuje závisť a nevôľu.

A preto svoje pocity často potláčame.

Po skúsenostiach, ktoré vyvolávajú obzvlášť silné pocity, si navyše môžeme len zriedka dať čas a vhodným spôsobom ich spracovať. (Kľúčové slovo: Ach, váš otec práve nečakane zomrel? Potom si dobre oddýchnite počas dvoch dní špeciálnej dovolenky a buďte dochvíľni a dobre pripravení na stredajšie stretnutie!)

Tieto a ďalšie dôvody nás niekedy nútia Ponorte sa do emočného chaosu, emocionálne ste ohromení a najradšej by ste nič necítili. Alebo že sa u nás dokonca rozvinú poruchy ako úzkosť vo vzťahu a patologická žiarlivosť (tu sa dozviete, ako môžete proti žiarlivosti bojovať).

Pochopte pocity iba pomocou dvoch otázok

Ak sa niekedy ocitneme v situácii, keď sme emocionálne ohromení, mali by sme chvíľku a položte nám dve otázky:

1. Čo cítim? Pomenovanie a popis emócií čo najkonkrétnejšie a čo najpodrobnejšie - ich zapisovanie pomáha!
2. Čo spustilo moje pocity? Identifikujte skúsenosť, ktorá vyvolala pocity, a preskúmajte a spochybnite svoje vlastné subjektívne hodnotenie!

S tým môže navyše pomôcť Vzdialenosť od situácie hľadať to nás uvrhlo do emočného chaosu. Pretože z diaľky alebo z iného uhla pohľadu vidíme veci vždy trochu inak, čo následne ovplyvňuje naše hodnotenie a teda aj naše pocity.

Inak má zmysel, ak ste emocionálne ohromení hovoriť o tom s ostatnými - či už s priateľmi, rodinou alebo profesionálmi - pretože aj to nám dáva iný pohľad na našu situáciu.

Ale bez ohľadu na to, či ich nenávidíme alebo milujeme a ako s nimi podrobne zaobchádzame: Nikdy by sme nemali ignorovať svoje pocity! Inak skôr či neskôr určite stratíme cestu.

---