Počítačové práce - ako uvoľniť napätie Technici

Napätie môžete zmierniť nasledujúcimi jednoduchými cvikmi.

uvoľniť

Preťahovanie bočných svalov krku

Obrázok ešte nie je úplne načítaný. Ak chcete tento obrázok vytlačiť, zrušte proces a počkajte, kým sa obrázok úplne nenačíta. Potom znova spustite proces tlače.

  • Posaďte sa na stoličku alebo stoličku s nohami mierne od seba. Chodidlá sú pevne na zemi, trochu viac ako na šírku ramien.
  • Zarovnajte si chrbticu posunutím hornej časti hlavy nahor.
  • Položte obe ramená na podlahu, zastrčte bradu a teraz hlavu zakloňte doľava k ramenu bez toho, aby ste ju otáčali.
  • Natiahnite pravú ruku smerom k podlahe, až kým nepocítite natiahnutie v oblasti bočných svalov krku.
  • Rovnomerne dýchajte a vydychujte.
  • Potom prepnite na druhú stranu.

Poznámka:

Vytiahnite bradu dozadu, narovnajte krk a plecia držte nízko.

Pozor!

Natiahnite sa veľmi jemne a vyhýbajte sa trhaným pohybom. Nemali by sa vyskytnúť žiadne príznaky, ako sú závraty alebo pocity mravčenia. Ak pocit preťahovania nezmizne krátko po ukončení preťahovania, kontaktujte svojho lekára alebo fyzioterapeuta!

Uvoľnite ramená

Položte si jednu ruku medzi lopatky. Druhou rukou uchopte ruku pod lakte a jemne ju stiahnite nadol. Potom urobte cvik na druhú stranu s druhou rukou medzi lopatkami.

Panvová hojdačka

  • Sadnite si do pohodlnej polohy v sede na prednú tretinu sedadla stoličky.
  • Chodidlá stoja na šírku ramien a celá podrážka je na podlahe.
  • Nohy sú otvorené a zvierajú uhol asi 60 stupňov. Vaše chodidlá sú tak ďaleko od seba, že kolená neklesajú dovnútra ani von.
  • Nakloňte panvu dopredu a hrudník posuňte dopredu a hore tak, aby spodná časť chrbta tvorila mierne vydutý chrbát.
  • Potom zatlačte panvu dozadu cez sedaciu tuberositu, t. J. Odrolujte ju tak, aby bol váš chrbát zaoblený.
  • Cvičenie opakujte v pomalom tempe najmenej 10 až 15-krát.
  • Pre lepšie vnímanie a kontrolu položte jednu ruku na spodnú časť brucha a druhú ruku v rovnakej výške na chrbát na úrovni krížovej chrbtice.

Ischiálne tuberosity sú kosti v zadku, ktoré cítite, keď sedíte vzpriamene na tvrdom povrchu.

Quasimodo

Sadnite si rovno, mierne pokrčte ruky a nechajte ruky voľne visieť. Teraz urobte chrbát zaoblený. Vytiahnite ramená nahor, akoby ste sa mali dotknúť ušných lalokov. Mierne potiahnite hlavu dozadu. Nepozerajte sa na strop, ale pozerajte sa pred seba alebo zavrite oči. Teraz energicky napnite všetky svaly. Dôležité: Dýchajte pokojne a rovnomerne.

Asi po desiatich sekundách sklopte plecia a hlavu dole, kým sa brada nedotkne vašej hrude. Bez toho, aby ste si dali bradu z hrude, skúste si pravé ucho položiť na pravé rameno. Potom to isté zopakujte aj s ľavou stranou. Potom si oddýchnite a pokojne sledujte pocity na krku.

Vyštudovaný športový vedec Joachim Fuchshuber