Počítanie kalórií - áno, nie, trochu

Možnosti témy
displej

Počítanie kalórií - áno, nie, trochu?

najskôr mi krátko:
som 18 rokov starý, 190cm veľké a momentálne 94kg ťažký. Týmto som mal pred 6 týždňami 99 kg. Moja priateľka sa so mnou rozišla a viac ako týždeň som nemohol nič jesť, takže som stratil veľa vody. No a odvtedy sa stravujem zdravšie a akosi si posledné 4 týždne celkom dobre strážim váhu.

alebo niečo

K mojim cieľom, aby ste vedeli, čo chcem všeobecne dosiahnuť:
Neplánujem byť veľká ako skriňa, chcem len vyzerať, že robím niečo pre svoje telo. Teraz sa môžete smiať, ale áno, chcem ísť na stránku Zdravie mužov. Mali by ste vidieť iba pár svalov, nechcem obrovský chrbát, stačí mi, aby som mal „mierne“ vytrénované telo.

Budem trénovať s plánom WKM a jednotlivé cviky som už cvičil s trénerom. Potrebujem ešte pomoc s výživou. Prečítala som si všetky tyčinky, ale nenašla som všetky odpovede.

1. Musí byť toto počítanie kalórií absolútnou nevyhnutnosťou? Nestačí, ak budete jesť správne jedlo bez toho, aby ste sa pozorne pozreli na morku 100 g alebo 150 g? Povedzme, že si na obed urobím tanier z morčacích prúžkov so šalátom, zjem 2 vajcia a plátok syra. Myslím si, že je to celkom zdravé a dobré, aj keď vôbec netuším, koľko kalórií sa v ňom nachádza.

Toto počítanie kalórií je dosť nepríjemné, je to naozaj nevyhnutné, ak chcete vyzerať trochu trénovane? Viem, že môj bazálny metabolizmus je 3 600. Ale je to príliš veľa práce na nohách, aby som to všetko mohol zahrnúť, paradajku za paradajku.

Deň so mnou by vyzeral takto:

- 4,45 vstávanie (väčšinou skorá zmena)
- 4.55 Vypite šejkre (pár mandlí, mrazené bobule, 1-2 lyžice tvarohu, hrsť ovsených vločiek, lyžice ľanového semena, 200 ml mlieka, banán, všetko v mixéri)
- medzi 9. a 10. hodinou jesť v práci: 1–2 plátky celozrnného chleba s 200 g šunky a 1–2 paradajky
- 12.00 možno prírodný jogurt alebo niečo podobné
- 13:45 domov
- 14:00, morčacie prsia so zeleninou, ryby so zeleninou alebo niečo podobné
- 16.00 školenie (WKM)
- 17.00 Srvátkový kokteil (Nie ste si istí, chutí hnusne, sušienky a krém z optimálnej výživy)
- 19.00 večera, šalát s morčacím mäsom, tuniak s paradajkami a vajcami alebo niečo podobné.

Mne je úplne jedno, koľko z niečoho zjem, iba sa ubezpečujem, že jem správnu vec. Takže už žiadne nezdravé veci. Tiež mi nepríde ťažké vynechať to. Považujem iba kalóriu za nepríjemnú a dosť časovo náročnú.

Myslíte si, vzhľadom na moje dosť skromné ​​ciele, že môžem schudnúť takmer 10 kg bez počítania kalórií a dokážem tiež ľahko budovať svaly, aby som vyzeral jednoducho definovane a športovo?

Alebo je táto kalória nevyhnutnosťou, bez ktorej to nefunguje ... Mimochodom, je mi jasné, že výživa c.a. 60% úspechu. Prečítala som si všetky tyčinky, ale neodpovedajú na žiadne odpovede.

prečo si tu potom?
stránka zdravia mužov sa nenašla?

Každý má iné ciele, ale cesta je zhruba rovnaká alebo nie

a myslíte si, že budete bez námahy vyzerať ako model obálky mh?

musíte sa rozhodnúť sami, či chcete počítať alebo nie. ale urobte si láskavosť a niekoľko dní všetko vážte, aby ste cítili množstvo kalórií. samozrejme, ak má balíček kurčiat 600g, dá sa odhadnúť dobre 300g alebo vrecúško ryže má 125g. ale s niečím ako orechy alebo ovsené vločky sa to hodnotí ťažšie.
Tiež poznám iba zopár tých, ktorí majú taký dobrý cit pre svoje telo a inštinktívne jedia správnu vec (vďaka prísadám a takým svinstvám)

Myslíte tým, že váš bazálny metabolizmus je 3 600 kcal?
Odkiaľ si to vzal?

A to nestačí na to, aby ste vyzerali ako krycí model MH.
Sú samozrejme úžasne osvetlené a spracované pomocou Photoshopu, ale majú za sebou roky tvrdého tréningu a stravujú sa veľmi vedome.

Myslím si, že vaša predstava, ako to dosiahnuť, nie je celkom triezva.
Ak trénujete tvrdo, dobre sa stravujete a máte trpezlivosť, môžete to dokázať.

Takže predpokladajme, že plánujete fázu stravovania. Z vlastnej skúsenosti (1,84 m, v zime cca 71 kg s 12%, v lete 64 kg so 4% telesného tuku, teda modelka, postava bez fitness modelu (majú o 10 kg viac svalovej hmoty so 4% telesného tuku, t. J. Cca 75 kg na 1,85, ktorá okrem čistej stravy a tvrdého tréningu často obsahuje aj nízke dávky testo-enantátu plus fázy trenbolon/boldenón/stanozolol plus optimálne približne 2 IU vosku denne plus slabé diuretikum na streľbu).

Jedným slovom: Aj prirodzený športovec môže vždy dosiahnuť 4% telesného tuku prostredníctvom deficitu kalórií, určitého kardia a malého množstva sacharidov (je dôležité, ale nie primárne); potom možno kreatín (trochu antikatabolický) a kofeín (priťahuje trochu tuku). Proti hladu? Najskôr samozrejme disciplína. Neprirodzený môže brať sibutramín, prírodný? Pomáha tiež nejaké fajčenie, diétny koks atď.
Ak sa chcete stať modelkou fitnes pre mužov, potom, čo ste sa stali prírodnými takmer bez tukov, zvyčajne (existujú výnimky) neexistuje spôsob, ako obísť aspoň nejakú chémiu, pretože najmä ako hardgainer (a modely/modely pre fitness sú ektomorfné typy) jednoducho nemôžete vytvoriť 10 alebo viac čistej svalovej hmoty pri zachovaní svojho tvaru (t. j. nízke KFA).
Ak chcete zostať prirodzení, natrvalo: prijmite limity. Lepšie mať o pár percent menej KFA ako o pár kíl hmotnosti (a teda čiastočne aj tukov) viac. Vyzerá lepšie, aspoň podľa zeitgeistu „MensHealth“.

Aha, práve teraz máte 18. Potom v každom prípade platí: ak sa vôbec niekedy bude myslieť na chémiu, tak až od 21 rokov.

Ahoj,
Jednoducho povedané, čím definovanejšie chcete byť, tým dôležitejšie je pozorne sa pozerať a sledovať svoju stravu.
Masové budovanie je oveľa jednoduchšie, pretože len zriedka musíte bojovať s návalmi hladu.
Inak by každý v lete vždy sedel na kúpalisku s hodnotou kfa menej ako 4%.

Obávam sa, že to je na 18-ročného človeka so „snami o modeli zdravia v modeli zdravia“ príliš veľká realita. Váš príspevok pravdepodobne nebude pre mladého muža nijako zvlášť motivujúci.

Pokiaľ ide o obsah, váš príspevok je samozrejme správny.