Počítanie kalórií - nejako mám pocit, že hladujem (o - fórum

Diskutujte o počítaní kalórií - nejako mám pocit, že hladujem:(: o im Počítanie kalórií Fórum v oblasti stravovania; Ahojte všetci, chudnem už takmer 2 týždne, bazálny metabolizmus som si vypočítal pomocou fdp, čo je 172 cm a 65

  • Slimming.com
  • Fóra
  • Chudnutie - metódy
  • Diéty
  • Počítanie kalórií
  • Počítanie kalórií - nejako mám pocit, že hladujem:(: o

Počítanie kalórií - nejako mám pocit, že hladujem:(: o

Chudnem už takmer 2 týždne, bazálny metabolizmus som vypočítal pomocou fdp, čo je 172 cm a 65 kg pri 1553 kcal.
Moja práca v kancelárii a cvičenie štyrikrát týždenne by zvýšili o 311 kcal.
Vytvára energetickú bilanciu 1864 kcal.
Teraz sa len snažím zjesť 80% bazálneho metabolizmu (1400 kcal) denne . prvý týždeň mi tiež vyšiel výborne, ale teraz som len hladný:-( (možno aj kvôli všetkému športu)

kalórií

Takto vyzerá denný stravovací plán:

Ráno:
Latte MAchiatto s 1,5 mliekom
dva krajce celozrnneho chleba s tvarohom a 25g dzemom

Poludnie:
Dnes som si dala zeleninový vývar, trochu zeleného šalátu s trochou tuniaka a malú porciu zemiakov s dusenou zeleninou

Ako občerstvenie som zjedol broskyňu s trochou zrnitého krémového syra

Dnes večer by som si urobila tanier cestovín so zeleninou alebo omeletu. záleží na tom, či sa cítim ako KH.

aj napriek všetkému jedlu nie som akosi plný.

myslíš tým, že si telo časom zvykne „málo jesť“ a musím len vydržať?

Čo musíte povedať, samozrejme, keď športujem, neodpočítavam tieto kalórie.

Som akosi frustrovaný, naozaj už veľa jem a stále je to málo. Keď sa dopočujem od iných žien, že chudnú, dajú si niekedy aj jablko denne. alebo ryža s morčacím mäsom . takže len jedno jedlo.

AW: Počítanie kalórií - nejako mám pocit, že hladujem:(: o

A TO je to najzdravšie, čo môžete urobiť. Chudobné telo. Aby ste fungovali, musíte jesť. Takéto „diéty“ sú nezmysly a jojo efekt je skôr či neskôr istý.

Ak máte bazálny metabolizmus 1553, prečo jete iba 1400. To je NÍŽE ako váš bazálny metabolizmus. Mali by ste ho už jesť, aby ste schudli, mali by ste zostať pod TOTÁLNYM metabolizmom, ale určite jesť 100% svojho bazálneho metabolizmu.

Nečudujem sa, ak máš neustále hlad. Vďaka tomu vám vaše telo hovorí, že jednoducho nejete dosť alebo že potrebujete viac.

Nejako som zistil, že vaše celkové potreby a vaše základné potreby sú nezvyčajne blízko pri sebe. Napríklad mám základnú požiadavku 1 450 kalórií, ale iba cvičením už mám celkovú potrebu 2 400. No veľa športujem, ale pri vašom športe by ste mali mať celkovo aspoň 2 000 kalórií.

Znova tu urobte matematiku vzorcom

Bazálny metabolizmus pre [kcal/24 h] pre ženy:
655,1 + 9,6 Ч telesná hmotnosť [kg] + 1,8 Ч výška [cm] - 4,7 Ч vek [roky]

Potom vynásobíte vyššie uvedený výsledok jednou z týchto hodnôt Pal, podľa toho, čo sa vás týka.

1,2 iba sediaci alebo ležiaci krehkí ľudia
1,4–1,5 sedenia, takmer žiadna fyzická aktivita Kancelárska práca za stolom
1,6–1,7 sediaci, kráčajúci a stojaci študenti, školáci, taxikári
1,8–1,9 hlavne stojaci a chodiaci predajcovia, čašníci, remeselníci
2,0–2,4 fyzicky namáhavej práce farmárov,
Vysoko výkonní športovci

1,5 by bola hodnota, ktorá by sa pridala k vašej kancelárskej práci.

Potom môžete skontrolovať, koľko kalórií spálite pri cvičení

A potom si to pripočítajte k svojej dennej požiadavke. A potom mi dajte vedieť, čo vyšlo. Mali by ste však zjesť svoj bazálny metabolizmus 1553, aby ste neboli neustále hladní.

Teraz si nemyslím, že je až tak zle s tvojim stravovacím plánom. Môžete dokonca občas zhrešiť, ak zostane kalorická bilancia negatívna.

To je však pre vás viac ako negatívne, pretože ste nezjedli svoj bazálny metabolizmus, takže by ste si mali najskôr vypočítať celkový metabolizmus a potom uvidíme