Počítanie kalórií v ketogénnej strave - blog KetoUp
Je známe, že v dnešnej dobe je veľa diét zameraných na počítanie kalórií pri chudnutí. Ľudia si starostlivo vážia svoje jedlá, sledujú výživové informácie a dbajú na to, aby konzumovali menej kalórií, ako dokážu spáliť po celý deň.
Aké dôležité je však počítanie kalórií v ketogénnej strave? Naozaj musíte počítať každú kalóriu, aby ste dokázali úspešne schudnúť, a ak áno, prečo? Dnes sa dostávame k spodnej časti týchto otázok.
KALÓRIE SA POČÍTAJÚ V KETOGÉNNEJ DIÉTE - PRE KOHO TO ZMYSLÍ?
Jeden často počuje a číta, že počítanie kalórií nie je potrebné ani pri nízkosacharidovej, ani pri ketogénnej strave a že jedlá by mali mať čo najväčší obsah tuku - bohužiaľ to vedie k mylnej predstave, že kalórie sa vôbec varia. by nehrali rolu a mnohí sú prekvapení, že nechudnú - alebo dokonca dokonca pribúdajú.
A aj keď môže byť pravda, že zvýšená spotreba tukov a ketóza vás udrží na dlho sýtym a potláča chuť do jedla a že je potrebných viac tukov, pretože sa má v konečnom dôsledku použiť ako zdroj energie, musí si každý uvedomiť, že najmä ketogénna strava je založená na rôznych potravinách, ktoré majú extrémne nízky obsah sacharidov, ale vo väčšine prípadov veľmi vysoký obsah tukov a tukov. Je preto veľmi ľahké prijať vo veľmi krátkom čase obrovské množstvo kalórií, ktoré musí telo na konci dňa nejako spotrebovať.
Aby toho nebolo málo, veľa ľudí s nadváhou má často narušené stravovacie návyky a/alebo narušený pocit sýtosti. Ak patríte do tejto skupiny ľudí, mali by ste určite strážiť kalórie v rámci ketogénnej stravy a tiež Vysoko výkonní športovci, ktoré majú vždy konkrétnejšiu potrebu živín.
ČO JE KAŽDÁ KALÓRIA?
A kalórie (Latinsky Calor, teplo) je fyzikálna jednotka merania, ktorá popisuje energetickú hustotu, t. J. Výživovú hodnotu potraviny. „Kalórie“ teda popisujú, koľko energie poskytuje konkrétna potravina telu na použitie.
Je obzvlášť zaujímavé pozrieť sa na to, koľko kalórií makroživiny dodávajú sacharidy, bielkoviny a tuky bez toho, aby ste do toho chceli ísť tvrdo:
1g sacharidov = 4,1 kcal
1 g bielkovín = 4,1 g kcal
1 g tuku = 9,3 kcal
Tuk teda poskytuje dvakrát viac energie v rovnakom množstve - ďalší dôvod, prečo sa počas ketogénnej diéty cítite mimoriadne fit a energický.
KOĽKO KALÓRIÍ DENNE STRATIŤ KETOGÉNNOU DIÉTOU?
Tí, ktorí konzumujú príliš málo tuku, štiepia bielkoviny a cítia sa slabí, pretože im chýba energia. Kto konzumuje príliš veľa, môže pribrať. Optimálny príjem tukov je teda veľmi dôležitý - koľko ho je?
Nemali by ste byť umelo hlboko pod vašim osobne požadovaným denným príjmom kalórií, ale nemali by ste ani prekročiť svoj cieľ s plným vedomím. Obe môžu zlyhať a nedostanú vás k vytúženému cieľu. Pre úspešné chudnutie s ketogénnou diétou platí jedno pravidlo +/ - 30%. To znamená:
Nie menej a nie viac ako 30% z vášho osobného množstva kalórií každý deň.
NEPREKRAČUJTE KALÓRIE
Ak chcete schudnúť a vyvinúť zdravé stravovacie návyky a pocit sýtosti, môže byť počítanie kalórií užitočné, často dokonca nevyhnutné, ale celá vec by sa nemala robiť príliš fanaticky, jednoducho preto, aby ste nestratili motiváciu počas diéty, pretože je príliš „namáhavá“ “.
Kontrola je dobrá a udržiavanie prehľadu užitočné, ale nikto sa nemusí zblázniť. Vaše stravovacie návyky by sa vám mali páčiť a radi ich implementujete.
ZÁVER: AJ V KETOGÉNNEJ DIÉTE, KALÓRIE UCHOVÁVAJTE V MONITORE A PRACUJTE V ZDRAVÍM JEDENÍ
Nikto by nemal začať so zmenou stravovania dezinformáciou, že kalórie v súvislosti s ketogénnou diétou vôbec nehrá žiadnu rolu a že dostanete vstupenku na nekontrolovanú spotrebu kalórií zadarmo. Aj v ketogénnej strave je potrebné niečo urobiť s kalóriami v tele.
Tí, ktorí nemajú narušené stravovacie návyky a pocit sýtosti, si rýchlo všimnú, že vďaka ketogénnej strave ste plní a šťastní. Ale ak patríte k ľuďom, ktorých psychologický hlad má veľký vplyv na skutočné stravovacie správanie, mali by ste si skutočne pozrieť spotrebované kalórie.