Počítate málo sacharidov alebo kalórií »Fórum - gyroskopický odev
Ahojte priatelia, viem, že tém na tému je už dosť a veľa ľudí tu chudne alebo je na stravu veľmi prísnych.
Chudnem už 3 mesiace, pretože som vďaka poslednému vzťahu pribrala 10 kg (proste som dala príliš veľa a príliš dobrého jedla ^ ^)
Je na mne, aby som to znova dostal dole. Je mi jasné, že sa musíte hýbať, že by ste mali skonzumovať menej kalórií, ako celkovo spálite. Mám fitnes tracker a každý deň urobím svojich 10 000 krokov. Snažím sa tiež o denný deficit 1000kcal. Teraz k mojej otázke: je moja cesta skutočne taká efektívna? Tiež jem sladké jedlá, chlieb, cestoviny atď. Všetko by malo zostať pod mojou dennou potrebou kalórií. Je to teraz správna cesta? Alebo je naozaj vhodnejšie urobiť nízky obsah sacharidov, jednoducho preto, lebo zlé uhľohydráty spomaľujú spaľovanie tukov a moje telo sa najskôr vysporiada s odbúravaním cukru, napríklad keď si dám cestoviny, napríklad.
Existuje správne alebo nesprávne? Ako postupujete, ak chcete schudnúť?
Pretože u mňa ide všetko veľmi pomaly. Aj tak som pomaly plánoval chudnutie, ale teraz som príliš pomalý ^ ^
Hlavná otázka: počítanie kalórií alebo počítanie nízkych sacharidov vrátane kalórií?
Čo myslíte pod deficitom 1000 kcal? To znie ako veľa, aby som dosiahol, že budem musieť hodinu cvičiť a tiež menej jesť (už jem málo)
Takže môj sledovač fitness vypočítal moju dennú spotrebu kalórií, ktorú používam pri odpočinku. To je 1600 kcal na moju výšku a váhu. Okrem toho môj cieľ urobiť každý deň svojich 10 000 krokov a cvičiť 2 - 3 krát týždenne. Nakoniec prídem k celkovej spotrebe 2100-2400 Kcal denne. Podľa toho vždy zjem 1 000 - 1 400 kcal, aby som sa dostal k svojmu deficitu. Avšak napriek tomu veci postupujú veľmi pomaly, takže moja otázka znie, či dokážem skutočne pokračovať iba s nízkym obsahom sacharidov
Čo znamená ťažké? Ani tú váhu nezískate za pár týždňov. Potom trvá nejaký čas, kým schudnete. S 1 400 kcal som schudol desať kíl za desať mesiacov. So športom, týždennými výpadkami, cez víkend s koláčmi atď.
Nízky obsah sacharidov začínajúci o 17:00 nie je zlá vec a tiež podporuje celú vec. Išiel som za tým najlepšie, ako som vedel.
Jete príliš málo, potom je zrejmé, že neschudnete;-) musíte zjesť asi 80% svojej celkovej potreby a večer môžete ísť bez sacharidov!
Tvrdé prostriedky ako vy - 1 kg za mesiac ^ ^, takže teraz máte o 3 kilogramy menej do 3 mesiacov. Aj s vašimi popísanými výpadkami (1 krát za týždeň sa na to úplne vykašlite, inak vždy v sobotu a nedeľu sa môj kalorický rozpočet vyčerpal a do roku 2000 som len jedol)
Len veľa športujte. celkom jednoducho, vysvetlím to takto.
Ak konzumujem okolo 1 500 kalórií denne, musím sa uistiť, že ich konzumujem aj okolo 1 500. alebo radšej konzumovať ešte viac, ako som užil. potom to vyzlečiem. ak je príjem vyšší ako spotreba, priberáš! je dôležité žiť diverzifikovane a predovšetkým veľa športu! cvičenie, jogging, fitnes. =) potom to funguje s postavou!
Prečo myslíš príliš málo?
Takže veľa čítam o ľuďoch, ktorí celý deň jedia nízko sacharidy, existujú tabuľky, ktoré hovoria, že ak chcete schudnúť, malo by sa jesť 0-50 g sacharidov. To sa mi zdá také neuveriteľné málo a rád jem chlieb/cestoviny atď .: /
Takže je to kvôli sacharidom ^^ Pšenica je sacharidovou bombou číslo jeden!
Mám podozrenie, že už nechudnete, pretože váš metabolizmus sa spomalil kvôli nízkemu príjmu kalórií.
Vaše telo to robí správne, snaží sa ho spáliť menej a beží na vedľajšom horáku, pretože je to stroj na prežitie.
Najlepším a najudržateľnejším spôsobom chudnutia je chudnutie, keď máte nedostatok kalórií, ale stále jesť viac ako je váš bazálny metabolizmus a nepoškodzuje vaše telo. teda s deficitom okolo 500kcal.
EDIT: Minulý rok som schudol asi 15 kg a teraz si ho nechávam. Keby bolo moje telo zvyknuté na 1000 Kcal, určite by som to nedokázal udržať!
A strašne rada jem cestoviny.
„Je mi jasné, že sa musíš hýbať, že by si mal skonzumovať menej kalórií, ako celkovo spáliš.“
--> Deficit by ste mali v zásade dosiahnuť cvičením, a nie extrémne zníženým príjmom kalórií.
Pravdepodobne máte bazálny metabolizmus 1 600 kcal - to je to, čo telo potrebuje, aby mohlo fungovať. Nezahŕňa to kalórie, ktoré konzumujete počas cvičenia alebo podobne. A zjete 1 000 - 1 400 kcal? To nepokrýva ani bazálny metabolizmus, takže je to príliš málo, najmä ak konzumujete iba 1 000 kcal. Preto skutočne nechudnete: Dosť ste znížili metabolizmus.
A ani tento „zlý sacharid“ nie je také ľahké zovšeobecniť. Milujem cestoviny a ryžu, a napriek tomu som schudol 20 kg a udržujem si svoju váhu. Nezaobišla som sa bez ničoho, dokonca ani celé zlé sacharidy ako čokoláda. ^^
Bolo tiež moje posledné podozrenie, to bolo so zadným horákom. Aj keď to pre môjho priateľa fungovalo výborne. Nie je to zdravé, ale jedla iba 800 kcal denne počas 4 mesiacov a za 4 mesiace schudla 10 kg
No, nemyslím si, že je užitočné, ak jete málo, ale zle, namiesto veľa a zdravo.
Sladkosti by som vynechal takmer úplne, takže to nemôže byť niečo každodenné. Úplne vyčiarknite sladké nápoje. Nízkotučné, veľa zeleniny. Doprajte si počas dňa menej sacharidov a v prípade potreby ich večer vynechajte.
Je to pre vás všetko o váhe? Neviem si predstaviť, že s 800kcal sa dá stále robiť rozumný šport - tj. Potom sa všetko po schudnutí 10 kg vrtí ako blázon?
Bude to mať späť skôr, ako uvidí. Ale potom si to asi všimne a potom zase menej zje a tak ďalej a tak ďalej.
Preto by ste nemali začať šrotovať svoj metabolizmus.
Okrem nedostatku výživy, ktoré získate, keď budete jesť tak málo niekoľko mesiacov.
Sladké nápoje sa mi podarilo zo života úplne vyškrtnúť, ale to na dobrý rok. Pijem iba vodu a nesladený čaj, ráno môj rituálny pohár džúsu, ráno sa bez toho nezaobídete.
Candy je môj veľký problém, áno. Akosi to bez toho nezvládnem. Samozrejme, nejedzte celý môj kalorický rozpočet sladkosťami ^ ^, ale niekde sú kúskom radosti a, bohužiaľ, pôžitku
@linesine: áno, skutočne mi spočiatku záleží iba na váhe! Predtým, ako budem môcť začať s úzkym a zábavným, potrebujem najskôr svoju pôvodnú postavu späť ^ ^
Bohužiaľ tiež cítim, že som často príliš slabý na to, aby som športoval: /
Jete ich každý deň? A čo šport? Občas si doprajem kúsok čokolády (teraz mi chutí iba 80%, hoci som predtým bol čudák z plnotučného mlieka). Gumičky ako sú také, ktoré škodia vašim zubom, vždy to používam ako argument.
Ako vyzerá vaše jedlo všeobecne? Čo rád ješ?
Som zástancom veľmi zdravej (ale úplnej!) Diéty plus cvičenia. Dal som si teda dole posledné kilogramy, ktoré som chcel mať dole a vždy som bol plný a spokojný
Hodím túto hlúpu otázku do miestnosti: kde/ako si môžeš vypočítať svoju kalorickú požiadavku ?
Vlastne každý deň jem niečo s cukrom. Teraz záleží na tom, čo vyhlásite za cukríky ^ ^ každý deň je tu ovocný jogurt alebo puding. Alebo len čokoláda alebo pečivo od pekára. S týmito vecami stále zostaňte v mojej oblasti deficitu, ale svedomie stále existuje
Ale samozrejme to nie je mega presné, asi si to môžeš nechať vypočítať iba lekárom
Možno by ste si chceli prečítať malý príbeh tu:
http://diaet.abhaben-forum.com/naehrwerte-und-sonstiges/177701-sie-und-ihr-korper.html
Považujem za veľmi znepokojujúce, že si myslíte, že to vašej priateľke „fungovalo dobre“. Nič nie je skvelé, ak dôjde k narušeniu metabolizmu (za 4 mesiace je to jednoznačne iba 800kca). Pretože si nikdy nebudete dôverovať, že prijmete jo-jo kvôli svojmu telu, budete jesť stále menej a menej a viac a viac škodíte svojmu telu.
Prosím, informujte sa trochu viac.