Počúvajte! Ak tieto dve veci prestrihnete zo stravy, zmätú sa vám ciele v oblasti budovania svalov - tie
Keby bolo budovanie svalov také ľahké ako ísť do posilňovne, cvičiť s vlastnou váhou a jesť veľa bielkovín, vyzerali by sme všetci ako Dwayne „The Rock“ Johnson. Našťastie pre skupinu The Rock, jeho prvé miesto v dohľadnej dobe nezískame.
Či už je vaším cieľom byť The Rock’s Stunt Double, alebo sa len snažíte nabrať štíhlosť a budovať svaly, bude to vyžadovať čas a tvrdú prácu. Pre začiatočníkov musíte cvičiť s vlastnou váhou, a tým máme na mysli ťažké váhy. Budete tiež musieť upraviť príjem kalórií a jesť viac jedla, aby ste natankovali svoje telo a dosiahli svoje ciele v oblasti budovania svalov. Ďalšou zložkou rovnice budovania svalov je zotavenie. Často sa to prehliada, ale strečing, valcovanie peny, jóga a dostatok spánku sú rovnako dôležité ako cvičenie v posilňovni.
Mohli by sme hovoriť o tom, čo môže a nemôže naberať svaly niekoľko dní, ale teraz sa zamerajme na to, čo by ste mali robiť z hľadiska výživy, ak je vašim cieľom nabrať svaly.
Odborník na výživu povedal, aby tieto 3 jedlá nevynechali, keď sa snažia nabrať svaly
Krájate kalórie
„Ženy často príliš obmedzujú príjem kalórií,“ uviedla pre agentúru fafaq Brittany Linn, RD, CDN, koordinátorka klinickej výživy v nemocnici Mount Sinai. „Väčšina žien a mužov potrebuje viac kalórií a bielkovín, ako si bežne dávajú, najmä keď sa snažia budovať svalovú hmotu,“ uviedla. Toto číslo sa líši od človeka k človeku, ale Bretónsko odporúča na budovanie svalov konzumovať 1,0 až 1,7 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. Napríklad, ak vážite 140 libier, čo je zhruba 63,5 kilogramu, mali by ste denne skonzumovať 63,5 až 107 gramov bielkovín (na meranie používajte potravinovú váhu). Príjem kalórií je pre každého iný, a preto odporúčame hovoriť s registrovaným dietetikom, ktorý vám môže poskytnúť presný cieľ kalórií.
Spýtali sme sa trénerov, či potrebujete zdvihnúť ťažké svaly na budovanie svalov - to je to, čo povedali
Nejete dosť sacharidov
Mali by ste sa tiež vyhnúť krájaniu sacharidov. Áno, vieme, že s nízkym obsahom sacharidov je zlosť, ale ak chcete budovať svalovú hmotu, musíte prijať trend s nízkym obsahom sacharidov. Podľa Bretónska „Sacharidy sú nevyhnutné pre to, aby vaše telo fungovalo optimálne. Sacharidy vám tiež dodajú energiu potrebnú pre vaše tréningy a váš mozog. “Ak sa rozhodujete medzi jedlom s nízkym obsahom sacharidov alebo miskou cestovín, choďte na druhé.
„Neexistujú dokonalé veci, pokiaľ ide o stravu alebo cvičebný režim,“ zdôraznila Bretónsko. Namiesto pocitu viny za jedlo a snahy o dokonalé jedlo Brittany povedala, aby sa zbavila viny. "Všetci budeme úspešní, nech sa deje čokoľvek." Budovanie svalov si vyžaduje čas, odhodlanie a dôslednosť, ale vždy je to prvý krok k úspešnej zmene života, keď urobíte dobre. ““