Podľa fyzikálneho terapeuta si nájdite pozíciu v podrepe
Pokiaľ ide o ťažké zdvíhanie, tvar je všetko. Kelly Starrett, fyzioterapeutka a zakladateľka skupiny The Ready State, v nedávnom videu na YouTube rozložila kľúčové princípy silného postu, keď si čupla. Vychádzajúc z populárnych techník silového trojboja a tiež z vlastných skúseností trénera mobility zdôraznil, že je dôležité mať čo najviac cvičení.
Prihláste sa na odber zdravia mužov
„Jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť, aby systém zvládol zvislý trup a zvislú holennú kosť, je trochu si sadnúť, povoliť stehennú kosť a umiestniť ju doširoka,“ vysvetlil. „Týmto spôsobom si môžeš udržať pekný zvislý trup a sedieť v dosť širokej polohe.“
Problém, ktorý môže vzniknúť pri širokej polohe v podrepe, je ten, že môže ovplyvniť vašu schopnosť hlbšieho podrepu. A hoci nemusíte neustále drepovať, sú chvíle, kedy budete chcieť celú hĺbku drepu. „Len čo si prinesiete správny postoj, zrazu máte prístup k tejto polohe,“ uviedol.
„Máte otvorené možnosti pohybu a nehovorím, že by ste nemali podrepovať alebo sa odtiahnuť alebo sa hojdať, ale ak sa pozriete na jediný výber, ktorý vám umožní zostať stabilným až do konca, je veľká šanca. vyzeralo to pevnejšie ako tradičná pozícia pri silovom trojboji, “pokračoval. „Má lepší prenos a poskytuje vám plný prístup.“
Podľa Starretta môže byť šírka panvy tiež faktorom pri určovaní najlepšieho aspektu flexie kolena v dolnej časti pohybu. „Úzka panva, uvidíte oveľa viac kolien, panvu oveľa širšiu, uvidíte niečo rovnejšie,“ povedal.
Tento obsah sa importuje z YouTube. Rovnaký obsah môžete nájsť v inom formáte alebo viac informácií na tomto serveri.
Nakoniec vám Starrett odporučí, aby ste sa pozreli, čo sa stane s polohou členka a chodidla. Vaše kolená by nikdy nemali drepovať a päty by nemali vychádzať z podlahy. Ak sa stane ktorákoľvek z týchto vecí, musíte prehodnotiť svoju pozíciu v podrepe.
Pochopte to tiež: pri cvičení nebudete vždy využívať maximálnu hĺbku drepu. Mali by ste však poznať polohu, ktorá vám pomôže dosiahnuť maximálnu hĺbku drepu, hovorí Starrett, aj keď ho používate iba vtedy, keď nie ste zaťažení. „Toto je drep, ktorý učíme atletiku,“ uviedol. „Ani nevie, kto dokáže krčiť najťažšiu váhu do istej hĺbky. Pozeráme sa na to, ako dosiahneme celý rozsah pohybu. “