Podľa odborníkov sú to najlepšie 3 diéty; EvoLink
Aká je najlepšia strava na začiatok roku 2020 správnou nohou? Je to jedna z prvých pochybností, ktorá sa objaví na začiatku roka po tom, čo sme sa rozhodli, že chceme prijať zdravší životný štýl. Podľa rebríčka pripraveného správou USA News & World Report je lepším skóre stredomorská strava, po ktorej nasleduje Dashova diéta a ohybová diéta.
Táto správa, publikovaná desať rokov, poukazuje na 35 rôznych diét na chudnutie podľa názoru skupiny odborníkov na zdravie. Ak chcete získať vysoké hodnotenie, musí byť príslušná strava ľahko dodržiavateľná, výživná, bezpečná, účinná pri chudnutí a musí byť chránená pred cukrovkou a srdcovými chorobami.
1 - stredomorská strava
Dobré správy. Podľa tohto vplyvného washingtonského časopisu je stredomorská strava najlepšou možnosťou, ako bez problémov dodržiavať zdravú výživu, a dosahuje skóre 4,2 z 5. Správa uvádza, že väčšina ľudí v stredomorských krajinách žije skôr ako Američania. a trpí menším počtom chorôb, ako je rakovina alebo problémy so srdcom. Tajomstvom je podľa nich aktívny životný štýl, kontrola hmotnosti a strava s nízkym obsahom červeného mäsa, cukru a nasýtených tukov a bohatá na zeleninu, orechy a ďalšie zdravé jedlá. Zaisťuje tiež, že táto strava ponúka mnoho zdravotných výhod, okrem iného chudnutie, dobré zdravie srdca a mozgu a prevencia rakoviny a cukrovky.
Pyramída stredomorskej stravy zdôrazňuje konzumáciu ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, fazule, orechov, strukovín, olivového oleja a bylín a korenia; ryby a morské plody najmenej dvakrát týždenne; a hydinu, vajcia, syr a jogurt s mierou. Obmedzte konzumáciu sladkostí a červeného mäsa na zvláštne príležitosti v kombinácii s každodennou fyzickou aktivitou.
Faktory ako nedostatok času, ľahké vylúčenie potravín prispievajúcich k životnému štýlu a sedavá reklama nás prinútili nechať stranou náš spôsob života, ktorý je taký náš, ktorý má negatívny vplyv na naše zdravie a stav. Odborníci však trvajú na tom: „Stredomorská strava je synonymom kvality života“.
2 - DASH diéta
Po druhé, nájdeme diétu DASH, ktorá má skóre 4,1 z 5. Táto diéta, ktorú propaguje Národný ústav srdca, pľúc a krvi, sa zvyčajne používa na zastavenie hypertenzie a je zameraná na konzumáciu. z ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, mliečnych výrobkov s nízkym obsahom bielkovín a nízkym obsahom tukov, potravín bohatých na živiny, ktoré znižujú krvný tlak.
DASH diéta odrádza od konzumácie potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako sú tučné mäso, tučné mliečne výrobky a tropické oleje, ako aj sladkých nápojov a sladkostí. Je založená na vyváženej strave a je možné ju dodržiavať dlhodobo. Je to jeden z hlavných dôvodov, prečo ju odborníci na výživu radia medzi najlepšie na svete.
Zahájenie tejto diéty nás nenúti robiť drastické zmeny v našej strave. US News & World Report odporúča, aby sme začali malými krokmi, ako napríklad:
Do každého jedla pridajte porciu zeleniny alebo ovocia.
Každý týždeň zadajte dve alebo viac bezmäsitých jedál.
Použite bylinky a korenie, aby bolo vaše jedlo chutnejšie bez soli.
Namiesto vrecka čipsov jedzte mandle alebo orechy.
Ak je to možné, vymeňte bielu múku za celozrnnú.
Prejdite sa 15 minút po obede alebo večeri (alebo oboch).
3 - Flexitariánska strava
Ohybová diéta zdieľa druhé miesto s diétou DASH pre jej dôraz na konzumáciu celozrnných výrobkov, ovocia, zeleniny a rastlinných bielkovín. V zásade sa dá definovať ako vegetariánska strava, ktorá vám umožní občas jesť mäso alebo ryby, a preto jej názov pochádza zo slova „flexibilný“.
Správa vysvetľuje, že sa nemusíte úplne vzdať mäsa, aby ste mohli vyskúšať výhody spojené s vegetariánstvom. Medzi ďalšie vlastnosti patrí flexibilná strava, ktorá nám pomáha chudnúť, tešiť sa z lepšieho zdravia, znižovať riziko srdcových chorôb, cukrovky a rakoviny a predlžovať dĺžku života.
Aby sme sa dostali do ohýbania, musíme do svojej stravy pridať päť skupín potravín: nemasinové bielkoviny, ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, mliečne výrobky a koreniny. Správa nám odporúča, aby sme stravu prispôsobili nášmu životnému tempu, aby sme dosiahli lepšie výsledky, a že postupne objavíme všetky recepty, ktoré ju tvoria.
Posledné miesta obsadzujú Dukanova diéta a Keto diéta, obe ketogénne. Pri týchto diétach sú tuky hlavným zdrojom energie - môžu predstavovať 90% nášho denného príjmu - a príjem sacharidov sa drasticky znižuje, takže odborníci na výživu to len tak ľahko neodporúčajú. Ketogénna výživa je však podporená vedeckými poznatkami o určitých menšinových chorobách, ako je nedostatok GLUT-1, PDH alebo o niektorých epilepsiách, pri ktorých sa zistilo, že monitorovanie zlepšuje kvalitu života pacientov.