Podľa štúdie vám 90-minútový trik pomáha pri chudnutí
Schudnúť a stále jesť, čo chcete? To znie utopicky, ale so správnym načasovaním by to malo fungovať. Tu vysvetlíme, čo je za 90-minútovým trikom ...
Aj keď vo vreckách stále nájdeme piesok z našej poslednej letnej dovolenky, jeseň so všetkými svojimi stránkami je už v štartovacích blokoch. Patrí sem nielen skvelá jesenná móda, ktorú sme si okamžite zamilovali, ale aj veľa útulných večerov na gauči vrátane horúcej čokolády. Niet divu, že pri toľkom pohodlí môžete rýchlo podviesť pár kíl navyše na bokoch. Aby ste sa toho zbavili, môžete sa samozrejme uchýliť k jednej z mnohých diét a metód chudnutia, ktoré sľubujú zhodenie kilogramov neobvyklými diétami a komplikovanými jedlami, alebo môžete dôverovať vede. Pretože podľa štúdie to nie je len dôležité Čo jeden je, ale tiež a predovšetkým kedy. Čo je to vlastne takzvaný 90-minútový trik a ako ho môžete začleniť do svojho každodenného života, sa dozviete tu ...
Tu je príklad, ako vám 90-minútový trik pomáha pri chudnutí
Pokračujte v jedení toho, čo vám chutí, a stále chudnite - to znie absurdne, ale podľa štúdie z Veľkej Británie by to malo sľubovať úspech. Pretože namiesto toho, aby ste starostlivo venovali pozornosť tomu, čo sa konzumuje, mal by vám pomôcť zbaviť sa telesného tuku malý trik. Štúdia, ktorú uskutočnili vedci z University of Surrey a britský spravodajský kanál BBC, skúmala vplyv dennej doby, kedy človek raňajkuje a večerí. Zásada: Pri takzvanom „časovo obmedzenom kŕmení“ sa skracuje časové okno, v ktorom sa človek stravuje, takže sa predlžuje fáza, v ktorej sa človek neje. Vďaka tomu nielen chudnete, ale mali by sa zlepšovať aj hodnoty cukru a cholesterolu v krvi.
V rámci desaťtýždňového štúdia bolo celkovo 16 subjektov rozdelených do dvoch skupín. Jedna skupina mala dovolené pokračovať v jedle ako obvykle. Druhá skupina zmenila svoje stravovacie návyky na študované obdobie: Raňajky boli odložené o 90 minút a večera o 90 minút skôr. Výsledok: Zistilo sa, že u účastníkov, ktorí zmenili svoje stravovacie návyky, sa zlepšila hladina cukru a cholesterolu v krvi a ich telesný tuk sa tiež výrazne znížil v porovnaní s druhou skupinou. Vedci dospievajú k záveru, že strava, podobne ako prerušované hladovanie, môže prispievať k zdravému životnému štýlu s redukciou tukov. „Aj keď je štúdia malá, poskytla nám cenný pohľad na to, ako malé zmeny v jedlách môžu mať pozitívny vplyv na náš organizmus. Redukcia telesného tuku znižuje riziko obezity a s ňou spojených chorôb, a je preto dôležitá pre zlepšenie fyzického zdravia“povedal doktor Jonathan Johnston, vedec z univerzity v Surrey.
90-minútový trik: je to také ľahké
Princíp 90-minútového triku je veľmi ľahko implementovateľný v každodennom živote - bez nutnosti obťažovať sa alebo obťažovať počítaním kalórií. Prvé a posledné jedlo dňa jednoducho posuňte dopredu a dozadu o 90 minút. Najlepšie na tom všetkom je, že pôst sa koná v noci, nemusíte sa báť chute na jedlo. Stravovacie návyky sa však z dlhodobého hľadiska môžu stať výzvou. Niektorí z účastníkov štúdie uviedli, že zmenené časy stravovania bolo ťažké zosúladiť s voľnočasovým a spoločenským životom. Ak chcete metódu napriek tomu vyskúšať, môžete ju doplniť cvičením a ľahkou a vyváženou stravou, aby ste z 90-minútového triku vyťažili maximum. A skôr ako sa dozviete, nadbytočné kilogramy - ako v spánku - sú preč.
Nemali by vám chýbať ani tieto ďalšie novinky v oblasti životného štýlu: