Poďme sa opaľovať zdravo - vyberte si správne pleťové mlieko a jedlo

Správny slnečný ochranný faktor sa líši v závislosti od odtieňa vašej pokožky, ale aj od času a intenzity slnka, ktorému sa chcete vystaviť.

V každodenných podmienkach, kde je expozícia relatívne obmedzená a väčšinu času trávite v kancelárii, sa na exponovanú svetlú pokožku, ako je tvár, dekolt, ruky a lýtka, odporúča používať krém na opaľovanie s vyšším SPF. zatiaľ čo pre viac olivovej pokožky môže mať SPF nižšiu hodnotu.

Na pláži, pri vonkajšom bazéne alebo na mori je z dôvodu zabezpečenia ochrany pokožky pred ultrafialovým žiarením dôležité správne nanášať krémy na opaľovací krém v rovnomernej vrstve, ktorú je potrebné nanášať každé dve hodiny. slnečnému žiareniu alebo po kontakte s morom alebo bazénom alebo bazénovou vodou. Pre lepšiu ochranu pokožky sa navyše môžete rozhodnúť aj pre niektoré potraviny, ktoré poskytujú nepriamu ochranu pred slnkom prostredníctvom obsiahnutých antioxidantov.

Aj keď je ochrana pokožky pred škodlivými účinkami slnka dôležitá pri profylaxii popálenín a rakoviny kože, ochrana pred slnečným žiarením znižuje produkčnú kapacitu vitamínu D, ktorá sa dosahuje v podkoží účinkom ultrafialového žiarenia. Preto je pre primeranú produkciu vitamínu D žiaduce zostať na pláži bez použitia opaľovacích krémov asi 15 minút, pred 10. hodinou a/alebo po 16. hodine.

Opísaný slnečný faktor závisí od typu pokožky:

SPF medzi 30 a 60 sa odporúča pre bielu pokožku s pehami, pokožka sa veľmi ľahko spáli a neopaľuje sa, skôr začervená
SPF medzi 20 a 30 sa odporúča pre svetlohnedú pokožku, tmavé vlasy (saténové alebo čierne), ktoré sa niekedy môžu spáliť, ale stále sa opália
SPF medzi 5 a 15 odporúčaný pre pokožku tmavých olív, ktorá si zachováva svoju farbu aj v chladnom období, len zriedka horí a ľahko sa opaľuje

Dôležité informácie, ktoré si musíte prečítať na štítku s ochranným krémom, obsahujú ochranné informácie o ultrafialových lúčoch typu A a B (UVA a UVB). Ochrana UVB poskytuje ochranu pred spálením, zatiaľ čo ochrana UVA zaručuje ochranu pred predčasným starnutím pokožky a rakovinou kože.

Ako správne nanášať krém na opaľovanie

Aby sa krémy účinne používali, mali by sa nanášať aj v horúcich dňoch, keď je slnko čiastočne zakryté mrakmi;
Aplikácia opaľovacích krémov sa vykonáva na suchú pokožku najmenej 1 hodinu pred slnečným žiarením;
Protislnečná vrstva sa prerobuje každé dve hodiny;
Pre farbu pleti sa používa špecifický krém na opaľovanie;
Okrem opaľovacieho krému by ste mali používať aj balzam na pery a primeraný opaľovací krém;
Ochrannú vrstvu nanášajte rovnomerne na celé telo, od chodidiel až po uši;
Vyvarujte sa nadmernému a priamemu pobytu na slnku, striedavo s tienistými plochami
Vyskúšajte akékoľvek nové plážové mlieko 12 hodín pred odchodom na pláž, nanášajte ho trochu za ucho, aby ste zistili, či sa u neho nevyvinú alergie alebo senzibilizačné reakcie. V skutočnosti si tento test urobte zakaždým, aby ste zistili, či ste alergickí na krémy na opaľovanie alebo kedykoľvek si kúpite úplne novú kozmetiku.
V kozmetických obchodoch si vyžiadajte jednotlivo zabalené vzorky, ktoré majú vlastne tento hlavný účel a pomáhajú predchádzať alergickým reakciám v tele.
Ďalším dôležitým tipom, ako sa chrániť pred slnečným žiarením, je striedavo sedieť pod dáždnikom, používať slnečné okuliare na ochranu rohovky a jemné štruktúry očí a klobúk so širokým okrajom.

Kozmetika na opaľovanie

Mnoho kozmetických prípravkov, ako sú krémy a make-up, má vo svojom zložení krém na opaľovanie, ktorý pomáha pri starostlivosti o pokožku. Okrem toho existujú aj výrobky obohatené o látky, ktoré zabraňujú vzniku vrások a škvŕn na pokožke, ako sú vitamíny A, C, D a E.

Pokiaľ nehrozí zvlhčenie make-upu alebo jeho odstránenie potením, je možné dosiahnuť úroveň ochrany pred slnečným žiarením iba pomocou make-upu, napríklad pomocou púdru nad podklad s ochranným faktorom. V opačnom prípade je potrebné umyť celú tvár a prerobiť make-up pomocou podkladu s primeraným ochranným faktorom.

Potraviny, ktoré chránia pokožku

Potraviny, ktoré pomáhajú chrániť pokožku, sú potraviny bohaté na karotenoidy, pretože stimulujú produkciu melanínu, látky, ktorá dodáva pleti farbu a poskytuje ochranu pred ultrafialovým svetlom. Ďalšou výhodou betakaroténu je, že má antioxidačné vlastnosti, ktoré posilňujú imunitný systém v dermis a majú úlohu v prevencii rôznych stavov kože a rakoviny kože.

Hlavné potraviny bohaté na karotenoidy sú zvyčajne červené alebo oranžové, ale obsahuje ich aj zelená listová zelenina, napríklad brokolica alebo kel. Ale najbohatšie sú pestrofarebné oranžové a červené farby, ako napríklad acerola, mango, melón, paradajky a paradajková šťava, marhule, broskyne, mrkva, guava, tekvica, červená kapusta, červené alebo oranžové korenie a papája. Tieto potraviny by sa mali konzumovať každý deň, aby sa predĺžilo opálenie a chránila pokožka.

Tu je obsah betakaroténu (meraný v mg) v potravinách bohatých na betakarotén karotén a obsah kalórií pre príslušné osoby a harmonická hodnota vypočítaná na 100 g:

Acerola 2600mg 33 kalórií
Mango 1400mg 51 kalórií
Vodný melón 2200mg 29 kalórií
Vodný melón 470mg 33 kalórií
Pečená papája 45mg 610 kalórií
Broskyňa 330mg 51,5 kalórií
Guava 54mg 420 kalórií
Mučenka 610mg 64 kalórií
Brokolica 1600mg 37 kalórií
Tekvica 2 200 mg, 48 kalórií
Mrkva 2900mg 30 kalórií
Kale 3800 90 kalórií
Šťava z čerstvých paradajok 540mg 11 kalórií
Paradajková pasta 1100mg 61 kalórií
Špenát 2400mg 22 kalórií

Okrem potravín sa betakarotén môže podávať ako doplnok, ktorý je možné kúpiť v lekárňach. Dennú dávku betakaroténu nájdete v kapsule s obsahom 500 mg denne. Nadmerná konzumácia beta-karoténových kapsúl alebo potravín, ktoré ich obsahujú, môže spôsobiť ich dočasné zafarbenie nazývané karotenémia, ktoré sa však vráti do normálu, pokiaľ ide o zníženie spotreby týchto potravín.

Potraviny bohaté na betakarotén a lykopén

Potraviny bohaté na betakarotén a lykopén majú asténiu, ochrannú a stimulujúcu úlohu pre imunitu pokožky, napríklad paradajkový džús, pomaranče, mango, hrozno a špenát. Beta-karotén a lykopén sú dva dôležité antioxidanty pre zdravie pokožky a každodennou konzumáciou potravín bohatých na tieto živiny sa pokožka stáva jasnejšou a krajšou.