Podporovanie spaľovania tukov 10 jednoduchých tipov ZDRAVIE MUŽOV
Doplňte spaľovače tukov 10 jednoduchých metabolizérov na chudnutie
Aktívnym metabolizmom účinne stimulujete spaľovanie tukov a tým pádom rýchlejšie a ľahšie chudnete - bez akýchkoľvek škodlivých metabolických diét alebo prípravkov na spaľovanie tukov. Ak váš metabolizmus beží iba na vedľajšom horáku, ďalšie kilogramy sa dajú ľahko „dokovať“.
Povieme vám 10 najlepších tipov pre každodenný život na prirodzenú stimuláciu metabolizmu a tým na spaľovanie tukov.
1. Zabudnite na diéty!
Diéty majú všetky spoločné jedno: jednoducho nefungujú! Jedným z dôvodov je to, že telo považuje nedostatok umelých kalórií za hladomor a škrtí metabolizmus, aby šetrilo energiu. Potom behá mesiace dozadu, aj keď je diéta už dávno za sebou. Človek sa stáva apatickým, slabým, zle naladeným. Zároveň sa dajú do pohybu mechanizmy, ktoré zvyšujú chuť do jedla. Ak chcete skutočne stratiť tuk, musíte udržiavať svoje telo v bezpečí tým, že budete neustále plní.
Určitý deficit kalórií je samozrejme stále nevyhnutný, pretože tak funguje chudnutie. Tí, ktorí prijímajú menej ako používajú, chudnú. Ak znížite svoje denné množstvo kalórií približne o 200 na maximálne 500 kalórií, zdravo schudnete.
2. Bielkoviny stimulujú spaľovanie tukov
Poznámka: Proteín je váš nový najlepší priateľ na ceste k požadovanej hmotnosti. Pretože na rozdiel od tukov a sacharidov potraviny bohaté na bielkoviny skutočne metabolizmus namiesto paralyzovania podporujú. Je to preto, že telo musí použiť veľa energie na strávenie bielkovín a ich rozdelenie na jednotlivé zložky, aminokyseliny. Vďaka bielkovinám sa tiež cítite dlho plní, takže chute nemajú šancu.
- Podrobný výživový plán na 33 stranách
- 63 tučných receptov - ľahké a chutné
- cieľovo orientované pokyny na implementáciu
- optimalizované pre tlač
- Viac informácií o pláne výživy nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
3. Pite zelený čaj častejšie
Zelený čaj sa považuje za skutočný spaľovač tukov: Podľa štúdie Nemeckého inštitútu pre výskum výživy v Postupime polyfenolový EGCG obsiahnutý v čaji zaisťuje, že sa menej tukov vstrebáva z potravy cez črevá. Okrem toho stimuluje spaľovanie tukov. V neposlednom rade zelený čaj tiež zvyšuje bazálny metabolizmus stimuláciou tvorby tepla (termogenéza) v tele - to tiež spôsobuje topenie tukových buniek.
4. Teplá voda stimuluje metabolizmus
Zelený čaj podporuje nielen spaľovanie tukov, ale čistá voda tiež zvyšuje metabolickú účinnosť. Štúdia berlínskeho Charité ukázala, že pitie vody pri teplote 22 stupňov stimuluje metabolizmus. S dvoma litrami denne spotrebujete ďalších 200 kalórií. Stále by sa malo skontrolovať, či iné teploty môžu mať ešte silnejšie účinky.
>>> Náš tím osobných trénerov vás urobí fit!
5. Vyvarujte sa chute na jedlo
Odborníci sa, bohužiaľ, stále nezhodnú na tom, kedy to je. Niektorí veria, že by ste mali jesť päť alebo viac malých jedál každý deň, aby hladina cukru v krvi zostala do značnej miery konštantná a aby nedochádzalo k žiadnym chutiam. Iní odborníci sa domnievajú, že cukor musí pravidelne klesať, aby telo mohlo útočiť na energiu v tukových usadeninách. Pravda je pravdepodobne niekde medzi tým.
Pravidelne by ste nemali mať chuť na jedlo a ani by ste nemali neustále brúsiť svoje borovice. V skutočnosti by bolo najlepšie jesť, keď máte hlad, namiesto toho, aby ste sa držali pravidiel.
6. Doprajte si viac spánku
Ak si doprajete dostatok spánku, budete ráno nielen zdatnejší a produktívnejší, ale počas dňa spálite aj viac kalórií. Kvôli chronickému nedostatku spánku sa metabolizmus a výdaj energie dostávajú z prirodzeného rytmu. Výsledok: kolísajúca hladina inzulínu, ktorá podporuje chute. Tí, ktorí spia okolo 8 hodín denne, tomu bránia.
7. Vytrvalostný tréning spaľuje veľa tukov
Ak je vaším cieľom chudnutie a chudnutie, ideálne sú vytrvalostné športy, ako je beh. Ešte lepšie: kombinujte vytrvalostný a silový tréning. Dôvod: Silový tréning uvoľňuje relatívne vysoké hodnoty laktátu, čo spomaľuje využitie voľných mastných kyselín. Podiel poskytnutej energie sa posúva k nevýhodám spaľovania tukov, telo spaľuje viac sacharidov - a to aj pri vytrvalostných reláciách, ktoré nasledujú okamžite.
8. Viac svalov zvyšuje bazálny metabolizmus
Vytrvalostný tréning je spočiatku efektívnejší pri znižovaní tukových zásob, ale najneskôr po štarte by ste mali používať aj činky. Svaly dodajú vášmu vzhľadu nielen pekný tvar, ale majú tiež výhodu v tom, že spotrebúvajú energiu aj v pokoji. To sa nedá povedať o tukovom tkanive. Zvyšuje sa váš bazálny metabolizmus, môžete jesť viac bez toho, aby ste pribrali. Poďme teda na váhu!
9. Využite efekt dohorievania
Každý silový a vytrvalostný tréning má trvalý vplyv na vašu energetickú rovnováhu: metabolizmus spotrebováva ďalšiu energiu až 48 hodín po cvičení. Tento efekt dodatočného spaľovania je významnejší, ako sa na prvý pohľad zdá, pretože skutočná strata tuku z bedrových chráničov sa vyskytuje hlavne v tomto období po tréningu, menej počas samotného tréningu.
Platí nasledujúce: čím dlhší a intenzívnejší tréning, tým väčší je efekt afterburn - a tým efektívnejšie je odbúravanie tukov.
Ak chcete efekt afterburn využiť ešte efektívnejšie, mali by ste pri silovom tréningu vyžadovať čo najviac svalovej hmoty. K tomu sa dobre hodia napríklad stehná a chrbát. Dôvod: Čím viac svalovej hmoty použijete pri cvičení, tým dlhšie si váš metabolizmus udrží vyššiu úroveň.
10. Cvičenie rozmanité
Ďalšiu energiu spaľujete, ak pri silovom tréningu v prestávkach medzi dvoma cvikmi udržujete obeh na cestách s ďalšími kardio jednotkami (bežiaci pás, ergometer, veslovací trenažér). Zmesou aeróbneho a anaeróbneho tréningu vyzvete aj svoje telo. Spálite viac energie a to je tajomstvo chudnutia: spotrebujete viac energie, ako získate z potravy.
Ak chcete chudnúť zdravo a dlhodobo, musíte doladiť dve skrutky: viac pohybu a správna strava. Čím viac sa pohybujete v každodennom živote, tým viac sa rozbieha váš metabolizmus. Aj tá najlepšia strava je bez cvičenia nepoužiteľná. Takto naštartujete metabolizmus a efektívne zahrejete spaľovanie tukov.