Iba päť minút denne, aby ste boli okamžite flexibilnejší - FOCUS Online

Boky, kolená, chodidlá

minút

Správny strečing a precvičovanie fascií sú najlepším spôsobom, ako sa rýchlo stať agilným. Ak medzi tým cvičíte každý deň iba päť minút, po týždni vás výsledok prekvapí.

  • Urobte si z každodenného rituálu malú rutinu cvičenia.
  • Najlepšie je cvičiť naboso.
  • Mierny pohyb vás nielen robí pružnými, ale tiež chráni pred degradáciou chrupavky v kĺboch, tj. Pred artrózou.

Neustále sedenie, málo behanie a iba víkendy na bicykli - to je príliš málo na to, aby vaše kĺby držali fit. Dôsledky:

  • Šľachy sa skracujú a tvrdnú,
  • Fascia, jemné pokrytie spojivového tkaniva okolo svalov, sa stáva nepružným.
  • Kĺby stuhnú, chôdza pôsobí nešportovo a staro.

Nasledujúce cvičenia vám pomôžu opäť sa stať flexibilnejším. Všetky cviky vykonávajte prosím s mäkkou športovou obuvou alebo ideálne bez obuvi.

Najskôr ide o členky:

1. cvičenie: Medzi tým prebehnite po vonkajších okrajoch chodidiel, potom po vnútornom okraji, potom po päte a potom po špičkách.

2. cvičenie: Krúžte nohami - to sa dá urobiť aj pri práci pod stolom.

3. cvičenie: Chodidlá sú rovnobežné, potom idete po prstoch, potom po pätách a pohybujete sa bokom, takže vždy päta, palec na nohe a akoby kľukatá čiara najprv doprava, potom doľava. Ruky sú mierne pokrčené a mierne sa hojdajú, aby sa udržala rovnováha. To tiež podporuje pružnosť bokov.

Cviky na kolená:

4. cvičenie: V sede najskôr vyrovnajte jednu nohu, potom druhú. Keď sa naťahujete, ťahajte prsty na nohách smerom k telu.

5. cvičenie: Sadnite si na zem s vystretými nohami. Teraz ohnite jedno koleno, uchopte holeň oboma rukami a jemne ju potiahnite k telu. Cieľ: päta sa dotýka dna. Niekedy to spočiatku nefunguje, pretože koleno je stále príliš nepohodlné.

Cvičenie pre bedrové kĺby:

6. cvičenie: Postavte sa do uvoľnenej polohy a hojdajte sa dopredu a dozadu najskôr jednou nohou, potom druhou nohou.

7. cvičenie: Boky nechajte krúžiť ako Shakira, úplne okolo a potom doľava. Dajte pozor, aby ste nevytvorili dutý chrbát. Je úplne normálne, že spočiatku je jeden smer ľahší ako druhý. Postupom času to ustúpi a obe dobre dopadnú.

Upozornenie: Všetky cviky by sa mali robiť jemne. Nikdy necvičte na bolesť alebo blokádu kĺbov. Postupom času sa tieto príznaky zvyčajne zmiernia, inak by ste sa mali rozhodne poradiť s ortopedickým lekárom.

Od osteoartrózy po operáciu prstov na nohe sa to dozviete Sprievodca PDF všetko o silných kĺboch. Plus: Najlepšie implantáty a najnovšie terapie reumy, haluxov a artrózy.