Podrobná Rina strava - jedálny lístok, recepty a pravidlá - Zdravý životný štýl
Diéta Rina je disociovaná diéta rozdelená do niekoľkých etáp, z ktorých každá má 4 dni. Je to jedna z najznámejších diét, pretože diéta Rina ponúka ľahký a bezrizikový spôsob chudnutia. V tomto článku nájdete užitočné informácie o podrobnej strave Rina, aby ste vedeli, ako ju môžete dodržiavať.
Ako každá diéta, aj kúra Rina predpokladá, že vaše telo bude fungovať podľa dobre zavedenej stravy. Špecifické pre stravu, ktorú Rina podrobne uvádza, je, že každý deň dostane telo iba jeden druh potravy, čo pomáha ľahšiemu tráveniu.
Diéta Rina bola potvrdená odborníkmi na výživu a kardiológmi a odporúča sa predovšetkým tým, ktorí trpia kardiovaskulárnymi chorobami, a majú tak priaznivý vplyv na reguláciu krvného tlaku.
Podrobná Rina strava
Najdôležitejšie zásady v Rinovom režime
Pri liečbe Rinou je najdôležitejšie rešpektovať dni, počnúc bielkovinovým dňom, pokračujúcim zeleninovým, sacharidovým a končiacim ovocným dňom, potom po detoxikačnej prestávke. Po dokončení kompletného cyklu chudnutia Rina prechádzame do fázy údržby.
Stravovanie počas dňa je oddelené, raňajky zostávajú rovnaké. Raz za 28 dní sa môžete rozhodnúť „5. deň“, Ktorý bude dňom detoxikácie. V tento deň budete piť iba vodu. Je to však voliteľné.
Rovnako ako každý režim chudnutia, aj Rina je diéta, ktorá spočíva v kombinácii so športom a konzumáciou vody. Minimálne 1,5L vody denne, najmenej 30 minút cvičenia.
Rina diéta pre dni - Rina diéta 90
Režim Rina je najbežnejší v 90-dňovom variante. Počas celého dňa sa v jedálni Rina podávajú rovnaké raňajky, ktoré pozostávajú IBA z ovocia.
V bielkovinový deň môžete jesť iba bielkoviny: mäso, vajcia, syr. Ale nemiešajú sa navzájom. Vyberte si buď mäso, vajcia alebo syr. V deň škrobu sa konzumujú komplexné sacharidy: obilniny, zelenina, korene.
Zistite, ktoré sú najznámejšie a najpoužívanejšie diéty na chudnutie TU
V deň sacharidov sa konzumuje hlavne lístie a pečivo. V tento deň sa prijímajú aj sladkosti, najmä tmavá čokoláda.
Deň vitamínov je zameraný výlučne na čerstvé ovocie a zeleninu.
Podrobná strava Rina - ďalšie pravidlá
V prípade 90 dní je mimoriadne dôležité prísne dodržiavať pravidlá týkajúce sa každého cyklu (4 dni v rovnakom poradí).
Medzi obedom a večerou sa konzumuje iba voda a káva alebo čaj, bez cukru.
Denne je povolená lyžica oleja alebo lyžica masla/kyslej smotany. Zelenina je povolená každý deň, rovnako ako ovocie (iba raňajky). Sušené ovocie a semiačka je tiež možné pridávať do ovocia každý deň - iba na raňajky.
Strava povolená
V závislosti od dňa sú povolené nasledujúce jedlá:
Deň 1 - Bielkoviny: chudé mäso (ryby, kuracie, morčacie a hovädzie mäso, chudé bravčové mäso), vajcia, syr, mlieko, jogurt atď.
2. deň - Zelenina: brokolica, šampiňóny, baklažán, fazuľa, cícer, šošovica atď.
3. deň - Sacharidy: cestoviny (motýle, krátke cestoviny, špagety, teitei, cus cus), biela a celozrnná múka, tmavá čokoláda
4. deň - Vitamíny: čerstvé ovocie a zelenina
POZOR: Raňajky sú každý deň rovnaké: iba ovocie. Toto pravidlo sa nikdy nemení.
Rina diéta deň 1
V strave Rina je 1. deň bielkovinový deň. Tu môžete jesť iba bielkoviny: buď mäso, vajcia alebo syr.
Na obed si môžete vybrať akýkoľvek druh grilovaného alebo vareného mäsa: morčacie, kuracie, hovädzie, bravčové atď. Na večeru môžete jesť rovnaké jedlo ako na obed, ale v polovičnom množstve.
Ak nechcete jesť mäso, nahraďte ho na obed 3-4 varenými alebo praženými vajcami alebo maximálne 200 gramami jogurtu/syra. Na večeru zredukujte na 1,5 - 2 vajcia a 100 gramov jogurtu alebo syra. V prípade mäsa ho môžete kombinovať aj so zeleninovým šalátom povoleným každý deň.
Zistite, ktoré sú najznámejšie a najpoužívanejšie diéty na chudnutie TU
Rina diétne bielkovinové recepty na 1. deň
Existuje veľa bielkovinových receptov na stravu Rina. Môžete si pripraviť grilované kuracie prsia, morčacie prsia na grile, varené vajcia alebo benedikt, na tento deň si môžete pripraviť dokonca krémový syr, ak namiesto mäsa a vajec zvolíte syry.
Keď hovoríme o strave Rina, môžete nájsť recepty na bielkoviny v špeciálnych skupinách, môžete dokonca požiadať iných ľudí, ktorí túto diétu dodržiavali, alebo môžete navštíviť výživového lekára a pripraviť plán receptov na tento deň bielkovín.
Rina diétne menu 1. deň
Raňajky: Čerstvé ovocie (jablká, hrušky, banány, čerešne, marhule atď.)
Možnosť 1: Grilované alebo pečené kurča s vareným vajíčkom a rukolovým šalátom, valeriánom a malou paradajkou. Na šalát nebudeme používať olej, ale iba paradajkovú šťavu alebo trochu šťavy, v ktorej sa mäso varilo. Môžete tiež pridať cesnak alebo trochu cibule, ale aj ďalšie korenie, ktoré máte radi.
Možnosť 2: Pečené fašírky z mletého moriaka. Nepotrebujete olej. Jednoducho ich vložte do podnosu a v prípade potreby ich obráťte na druhú stranu. Pridajte malý šalát zo zeleniny alebo zelených listov alebo mrkvové pyré bez tuku, len s trochou soli.
Možnosť 3: Pečená ryba s cesnakovou omáčkou (cesnak s jogurtom a kôprom) a malý listový šalát s kúskami vajec.
Možnosť 4: Kuracie prsia v zeleninovej polievke. Zmiešajte prelisovaný cesnak s rozmarínom a olivovým olejom, nakrájajte veľký baklažán, potom plátky baklažánu zalejte olejom a z oboch strán ich opečte. Na vrch poukladáme plátky paradajok a posypeme petržlenovou vňaťou. Varte kuracie prsia v zeleninovej polievke, potom z oboch strán zhnednite. Podávame so šalátom alebo s krajcom chleba.
Večera: Na večeru môžete jesť všetko, čo ste zjedli na obed, ale iba polovičné množstvo.
Rina diéta deň 2
Zelenina sa pripravuje na stravu Rina 2. deň. Raňajky budú tiež s ovocím, potom na obed môžete jesť čerstvú zeleninu v rúre alebo v pare. Ak nechcete zeleninu, môžete ju nahradiť obilninami alebo zemiakmi, cícerom, fazuľou, hráškom.
Na obed môžete jesť aj polievku s chlebom (alebo bez krajca chleba). Na večeru budú jesť rovnaké jedlo ako na obed, na obed však iba polovičnú sumu. Tu sa môžete vzdať krajca chleba.
Raňajky: Čerstvé ovocie (jablká, hrušky, banány, čerešne, marhule atď.)
Obed: Pečená zelenina s cesnakom, zeleninová krémová polievka
Večera: Na večeru môžete jesť všetko, čo ste zjedli na obed, ale iba polovičné množstvo
Rina diétne recepty 2. deň
Pečený ružičkový kel - asi 300 g ružičkového kelu ošúpte, dochuťte čiernym korením a pečte takmer hodinu. Z času na čas otvorte rúru a otočte kapustu zo všetkých strán. Potom vyberte a podávajte s bylinkami.
Rina diéta deň 3
3. deň je dňom sacharidov. 3. deň diéty môžete začať z lístkového cesta. Raňajky budú plné ovocia a na obed si môžete dať koláče, pizzu, cestoviny, huby, chlieb. Môžete ľahko zjesť 3-4 krajce chleba so zeleninovou zacuskou.
Na večeru, pri diéte Rina, deň 3, môžete konzumovať pre každý cyklus tohto dňa plátok koláča alebo sladkosti, najmä tmavú čokoládu. Tieto jedlá môžete tiež nahradiť zmrzlinou - 3 šálky zmrzliny alebo malý koláč.
Raňajky: Čerstvé ovocie (jablká, hrušky, banány, čerešne, marhule atď.)
Obed: Pri obede môžete použiť svoju fantáziu, pretože nemáte príliš veľa obmedzení. Len nemusíte kombinovať sacharidy s mäsom alebo bielkovinami. Môžete sa rozhodnúť pre vegánsku pizzu, cestoviny so zeleninou a dezert.
Večera: Na večeru môžete jesť všetko, čo ste zjedli na obed, ale iba polovičné množstvo
Recepty 3. deň
Pizza Margherita - Lyžičku droždia rozpustite v horúcej vode po dobu 4 - 5 minút. Pridajte šálku celozrnnej múky, šálku teplej vody, 3 lyžice jačmennej múky, 1 lyžicu ovsených otrúb a lyžicu rastlinného oleja. Na vrch pizze poukladáme špenát, nakrájané paradajky, mozzarellu, oregano, pretlačený cesnak, bazalku a trochu korenia.
4. deň diéty Rina
4. deň je dňom vitamínov. V strave Rina je 4. deň dňom čerstvého ovocia a zeleniny. Tu budete konzumovať iba ovocie, sušené ovocie, zmesi orechov a semien, ale môžu sa konzumovať aj so zeleninou, ktorá je povolená každý deň.
Zistite, ktoré sú najznámejšie a najpoužívanejšie diéty na chudnutie TU
Ovocie môžete tiež nahradiť prírodnými šťavami bez cukru. Pohár prírodného ovocného džúsu bez cukru a sladidiel možno považovať za jedlo, najmä pri raňajkách. 25 gramov každého ovocia (počet 3 - 4 druhov ovocia) a každá zelenina bude perfektnou porciou pre tento deň.
Raňajky: Čerstvé ovocie (jablká, hrušky, banány, čerešne, marhule atď.)
Obed: Na obed sa môžete rozhodnúť pre bohaté šaláty: zelené listy (rukola, valeriána, špenát) s orechmi a inými semenami spolu so surovou zeleninou, ako napríklad: paradajky, uhorky, mrkva.
Večera: Na večeru môžete jesť všetko, čo ste zjedli na obed, ale iba polovičné množstvo
Recepty 4. deň
Mango šalát s kešu: V miske zmiešajte 1 olúpané mango, 1 olúpané jablko, 3 litre kešu šálky vtiahnuté do panvice, 1 lyžicu balzamikového octu, pol čajovej lyžičky škorice, 1 štvrtinu čajovej lyžičky strúhaného zázvoru.
Rina udržiavacia diéta - Rina diéta 90 tabuľka údržby
Počas udržiavacieho obdobia možno pokračovať v oddelených jedlách a ovocných raňajkách. Môžete sa rozhodnúť pre rovnaký typ receptov. Obdobie údržby bude klasické, ďalších 90 dní.
Po klasickej diéte na chudnutie teda postupujte podľa udržiavacej diéty Rina, diéty Rina 90 s tabuľkou rozdelenou na rovnaké princípy, vykonávanou iba na udržanie výsledkov a na to, aby si vaše telo zvyklo.
Po tomto 90-dňovom cykle sa váš metabolizmus úplne zmení.
Rina diétne menu - ako schudnúť na základe oddeleného jedálneho lístka
Táto diéta je založená na oddelenom jedálnom lístku. Raňajky sú rovnaké a obedy sú rozdelené tak, ako ste videli vyššie. Ak chcete v strave Rina použiť jedálny lístok, ktorý nepredstavuje žiadne riziko a pomáha vám zdravo chudnúť, musíte postupovať podľa vyššie uvedených krokov.
Diéta Rina sa používa globálne a je veľmi dobre známa. Jedná sa o kúru na chudnutie, ktorú vyskúšali mnohé známe osobnosti, s prekvapivými výsledkami. V 90-dňovom cykle môžete zhodiť 3 až 15 kilogramov, v závislosti od vášho metabolizmu.
Tipy na úspech pri diéte Rina
Tu je niekoľko rád, ako zabezpečiť úspech tejto diéty:
- Rešpektujte postupnosť dní - kombinujte jedlá presne tak, ako je odporúčané v strave
- Počas diéty konzumujte dostatok tekutín
- Na raňajky jedzte iba ovocie, okrem tých, ktoré spôsobujú pálenie záhy, ak máte ráno veľkú chuť do jedla.
- Ihneď po ukončení diéty sa odporúča pokračovať v raňajkách iba s ovocím
- Interval medzi jedlami by nemal byť kratší ako 2 hodiny
- Nevynechávajte žiadne jedlá, aj keď nemáte hlad
Dieta Rina nazory
Na tento režim existujú rôzne názory a väčšinou ide o pozitívne stanoviská. Rinina strava poskytuje mimoriadne uspokojivé názory, pretože je to strava, ktorá skutočne funguje, účinná kúra na chudnutie, ale dalo by sa povedať, že rýchla.
3-mesačné obdobie nie je extrémne dlhá doba a ak sa bude postupovať podľa programu a potom bude nasledovať fáza udržiavania ďalších 3 mesiacov, bude táto diéta na chudnutie fungovať aj pre vás.