Podrobné menu jedál 6 lístkov na každý deň, recenzie lekárov o systéme Anna

Čo je podstatou šesťdňového systému chudnutia

Jednou z charakteristík stravy je vizuálna. Tvorca navrhuje predstaviť kvetinu zloženú zo 6 okvetných lístkov. Každý z nich bude označovať, čo môžete jesť. Po dni sa odstráni list. Takýto názorný príklad podľa Anny prispieva k vynikajúcej motivácii. Niekedy sa takáto strava nazýva mutácia.

Čo je všeobecne mono-diéta? Jeho hlavný význam je v samostatnej výžive: nemôžete miešať bielkoviny a sacharidy. Podstatou diéty „6 okvetných lístkov“ je striedanie bielkovín a sacharidov, to znamená, že človek musí každý deň jesť jedlá určitého pôvodu. Takéto podmienky podľa odborníkov na výživu a najmä Anny Johanssonovej prispievajú k rýchlemu chudnutiu. Je dôležité, aby to nepoškodilo zdravie. Ak budete postupovať podľa navrhovaných pravidiel, potom vaše telo nebude mať stres, nebude to zdržiavať ukladanie tukov. Všetko preto, že dostane potrebné minerály a vitamíny.

Prečo dochádza k poklesu hmotnosti? Faktom je, že telo bude „čakať“ na príjem nových výživných látok ako produktov iného pôvodu. Ale keďže držíme mono diétu, cez deň nebudeme jesť „z iného okvetného lístka“. Zdá sa, že telo nebude plne využívať prijaté energetické zásoby, ale vráti sa k ostatným. „Ostatní“ - to je naša vrstva tuku. Začne sa teda chudnutie. Celkovo je chudnutie naplánované na 500 - 800 gramov denne, teda asi 4 - 5 kilogramov týždenne, pri dodržaní všetkých pravidiel.

6 okvetných lístkov - 6 dní. Poradie nie je možné zmeniť.

Každý deň hrá dôležitú úlohu pri redukcii hmotnosti. Je to veľmi dôležité striedanie sacharidov a bielkovín, ktoré bolo spomenuté vyššie. Toto pravidlo neporušujte.

Recenzie lekárov na „harmanček“

Monodiéta „6 okvetných lístkov“ vyvoláva medzi lekármi a odborníkmi na výživu rôzne odpovede. Viac podrobností o jeho výhode hovorím lekárke-dietológke, endokrinologičke Marine Maksimovej.

Iný názor má napríklad dietetik na Klinike výživy palet.

Na mono diétach nie je nič dobré. Vedú k metabolickej poruche. Najskôr sa tuk intenzívne odbúrava a potom sa metabolizmus spomalí.

Tak či onak, aby sa posúdila potreba takejto stravy, by mala vychádzať z potrieb. Ak potrebujete urgentne schudnúť, táto možnosť je len jednou z nich. Ak je výsledok nevyhnutný dlhší čas, poraďte sa s lekárom o dôvodoch tohto prístupu. To je obzvlášť dôležité pre ľudí s chronickými chorobami.

Kontraindikácie pre okvetné lístok stravy

Predtým, ako začnete chudnúť pomocou diéty, mali by ste si prečítať kontraindikácie. Patria sem tieto položky:

tehotenstvo a dojcenie,
Cukrovka,
žalúdočný vred,
gastritДѓ,
urolitiáza,
choroby, pri ktorých sa vyžaduje špeciálna strava,
obdobie po chorobe, slabosť tela,
ochorenie obličiek,
srdcovo-cievne ochorenia,
choroba endokrinného systému.

Najlepšou možnosťou je navštíviť terapeuta a odborníka na výživu, aby ste sa uistili, že je táto metóda vhodná.

Pravidlá, odporúčania, rady týkajúce sa dodržiavania mono-diéty

Počas diéty musíte dodržiavať pravidlá, ktoré odporúča dietetička Anna Johansson. Okrem nezmeneného poradia dní mono diéty by mali byť zo stravy vylúčené nasledujúce jedlá:

Dodržiavajte nasledujúce pravidlá:

na sledovanie čerstvosti a kvality výrobkov,
pite veľa tekutín (zelený čaj, čistá voda)
obmedziť používanie kávy,
nepoužívajte náhradu cukru,
úplne vylúčiť alkohol,
tekutinu je možné vypiť najskôr 30 minút po jedle,
nejedzte 3 hodiny pred spaním,
znižuje množstvo korenia a soli.

Podrobné menu: recepty na každý deň

Prvý deň: peИ ™ te

Egypt za pár

300-400 gramov filé z tresky jednoškvrnnej,
2 bobkové listy,
korenie,
citrónová šťava,
štipka soli.

Filety umyjeme, vytlačíme a trochu osušíme. Rybu posypeme citrónovou šťavou, posypeme korením. Varte vodu do hrnca, vložte bobkové listy. Vrtuľník položil nôž, položil ho na panvicu a zatvoril veko. Varíme 15-20 minút. Pred varením môžete filety stočiť špáradlami na kolieska.

Rybí steak je pečený s citrónom

rybie steaky majú minimálny obsah tuku,
bylinkové korenie,
korenie,
citrónová šťava.

Pečieme rybí steak s korením a korením. Rybu dáme na pekáč, nalejeme trochu vody na dno. Steaky postriekame citrónovou šťavou. Varte 10 - 15 minút, potom zapnite funkciu grilu, kým sa nevytvorí ľahká kôrka.

Druhá: zelenina

Minulá zelenina

Baklažán a mrkvu nakrájame na tenké plátky. Vložte kúsok baklažánu do kuchynského náradia, na vrchole - kúsok mrkvy a cibule nakrájané na krúžky. Nakrájajte plátky bulharského korenia, umiestnené na vrchu. Potom - pretlačený cesnak. Potom znova opakujte rovnaké vrstvy a skončte s kolieskami. Na dno hrncov môžete zaliať trochou vody. Varíme 35-40 minút.

Uhorkový, paradajkový a šalátový šalát

3 castraveИ ›i,
3 roИ ™ ii,
4-5 listov hlávkového šalátu,
3 lyžice olivového oleja,
oИ ›et balsamico,
štipka soli.

Postup: Uhorky nakrájame na plátky, paradajky na malé kúsky, tenké listy šalátu nakrájané na stredné kúsky. Trochu osolíme, pridáme olivový olej a podľa želania balzamový olej. Všetko premiešajte.

Po tretie: kuracie mäso

Kuracie mäso varené so zeleninou

Na kuracie filé urobte niekoľko rezov, posypte soľou, korením a potrite ho zeleňou. Odstráňte fóliu, pečte 35 minút. Potom môžete otvoriť fóliu a aktivovať funkciu grilu na 5 minút, aby ste vytvorili ľahkú kôrku.

Pár steakov

Chlieb po zmäknutí namočte do mlieka - vytlačte a preložte na iný tanier. Kuracie filety, cibuľa a chlieb prejsť mlynček na mäso. Pridajte vajce, soľ, korenie, dobre premiešajte. Nakrájame a varíme pre pár (môžete použiť dvojitý kotol alebo multivark).

Po štvrté: obilniny

Jedlo z hriИ ™ cДѓ

Pohánku niekoľkokrát opláchnite, odstráňte všetko nepotrebné. Naplňte studenou vodou v pomere 1: 2. Počkajte, kým zovrie, vypnite oheň na strednú úroveň a varte, kým voda úplne nevykypí. Do výslednej kaše môžete pridať čerstvé bylinky.

Varená ryža na vode

Ryžu opláchnite, nalejte do panvice dvakrát toľko vody ako obilniny. Varíme 15 minút, vyskúšame varenie. Ryžu môžete umyť, aby nebola lepkavá.

Je lepšie, keď ryža nie je biela, leštená, ale divoká (hnedá). Pokyny na varenie sú zvyčajne uvedené na obale.

Po piate: caИ ™

Kravský syr s tvarohom a jogurtom

Nalejte tvaroh s jogurtom. Cukor a ovocie sa nepridávajú.

Syrový syr s nízkokalorickou kaskádou

1 vaječný bielok,
2 lyžice mlieka,
250 gramov tvarohu,
štipka scorИ ›iИ ™ oarДѓ.

Príprava: zmiešame všetky ingrediencie, vložíme do pekáča. Varíme 25-30 minút.

И ™ asea: ovocie

Ovocný šalát

Príprava: nakrájajte všetky ingrediencie v približne rovnakom pomere a premiešajte.

Jablká jablká s medom a bodkami

Jablká umyjeme, stred prekrojíme, spodok necháme. Nalejte trochu nožníc len dovnútra. Nalejte med. Vložte pekáč, povarte ho 15 minút.

Objem porcií stolového jedla pre každý deň v týždni

Výrobky konzumované denne musia byť regulované, inak nie je možné dosiahnuť výsledok.

ryby je povolené používať až do 500 g za deň.
na zelenine je možné zjesť trikrát viac (1 500 g).
rovnako ako v prípade rýb, aj v prípade kuracieho dňa je denná dávka najviac pol kilogramu.
v štádiu obilnín možno objem porcie určiť výpočtom 250 - 300 g suchého produktu (celkovo sa získa pohár nespracovaných obilnín, ale záď na varenie alebo iné tepelné ošetrenie sa zvýši prirodzene v objeme).
Syrový deň zahŕňa konzumáciu najviac 500 g výrobku.
ovocné hody sú obmedzené na kilogram a pol.

Denná norma výrobkov sa snaží rozdeliť so 4 až 5 dávkami, ktoré sa rovnajú zásobám 3 hodiny pred spaním.

Aké problémy môžu nastať počas

Pretože diéta „6 okvetných lístkov“ je mono-diéta, musíte byť pripravení na správanie tela. Niektoré ženy tolerujú obmedzenia dobre, najmä ak existuje motivácia. Iní to robia veľmi ťažko. Mnoho ľudí môže mať v deň pečenia ťažkosti, pretože nie každý je fanúšikom mliečnych výrobkov.

Existujú v ich strave a pasciach. Keď je mono, telo hľadá zdroje energie v tukových zásobách. Spotreba produktu teda môže viesť k nedostatku ďalších látok, ktoré môžu zase spôsobiť ochorenie. To všetko opäť potvrdzuje potrebu predbežnej konzultácie s lekárom.

Vzdajte sa stravy, koľkokrát sa to môže opakovať

Ak ste dosiahli požadovanú váhu a nemáte v úmysle schudnúť, odporúča sa pokračovať v podobnej strave, ale postupne zvyšujte kalórie na 1 400 - 1 800 za deň. Môžete pridať ďalšie produkty, nie je potrebné postupovať presne podľa tejto agendy, mali by ste sa však pokúsiť nekombinovať bielkoviny so sacharidmi. Nezabudnite tiež na fyzické aktivity, bez nich sa všetko pokazí: telo by malo byť napnuté.

Podľa odporúčaní dietetikov sa diéta môže opakovať nie viac ako raz za šesť mesiacov.

Spätná väzba na výsledky

Strava je cenovo dostupná, lacná, váha rýchlo mizne, objemy dramaticky klesajú od tretieho dňa. Je úžasné, ako telo reaguje na diétu „Six Petals“! Pre fanúšikov diét odporúčam ako lacné, nie „hladné“, efektívne, krátke, s rýchlym výsledkom!

Pri pohľade na mňa sa moji priatelia tiež rozhodli schudnúť, jeden schudol 5, druhý zhruba rovnako, a to aj napriek tomu, že veľmi nepriberajú.
Chcem tiež spomenúť, že táto diéta vám v porovnaní s ostatnými príliš neudrie do vrecka.

Celkovo za 6 dní diéty som schudol 4,5 kg. Toto je celkom dobrý výsledok. Potom som pokračoval v dobrom stravovaní a váha sa mi nevrátila. Túto diétu vám radím, ak potrebujete rýchlo schudnúť. Všeobecne sa snažím uchýliť k zdravej výžive a veľmi zriedka pomáham pri diétach.

Koľko kilogramov sa dá zhodiť: fotografie „pred“ a „po“ chudnutí

Diéta „6 okvetných lístkov“ je nepochybne plná plusov, pretože chudnutie je v dobrej kondícii a bez pocitu hladu. Je dôležité dodržiavať všetky odporúčania a nezabudnúť na fyzickú aktivitu. Verte v seba a úspech vás nenechá štípať!