Podrobnosti o vybití, str
je v poriadku, ak počas dní vykladania a nakladania morku opečiem s cibuľou? alebo je tam zas lepok?
aby bola ryža znesiteľnejšia počas nakladacieho dňa, môžete si pripraviť kúsky ananásu, ale koľko za vriace vrece ryže? a konzervované a pocukrované?
koľko sáčkov žihľavového čaju na liter vody stačí na odtok?
kedy vyzerá telo najlepšie v priebehu dňa (ráno, poludnie, večer)?
je moja prvá súťažná diéta (aj keď ju používam iba na fotografie).
aký je rozdiel medzi pred vyložením/nabitím a potom? takže urobíte skutočne veľký skok v definícii?
vopred ďakujem odborníkom.
odpovedať
RE: Podrobnosti o nabíjaní
dúfam, že môžem objasniť niektoré z vašich otázok.
Vo fáze vykládky by som sa zaobišiel bez všetkého, čo nie je nevyhnutne potrebné, teda od cibule alebo ananásu.
ale v konzervách sú aj ananásy, ktoré sú nesladené. len tak mimochodom.
S čajom zo žihľavy by som urobil 4 vrecká na liter. čo zodpovedá jednému vrecku na pohár. to je dosť, jediné dôležité je vyhnúť sa sladidlám. a pite ho veľa. 8 litrov by malo byť vodítkom pre to, čo by ste si mali naplánovať.
pre mna je to tak, ze rano vyzeraju nohy lepsie lebo potom v nohach nie je voda.
Žiadny nadpis
najskôr ďakujem.
Takže naozaj iba ryža a morka počas fázy vykládky. Ok. celozrnná ryža alebo normálna biela? morku osmažte na oleji alebo ugrilujte v rúre (aj keď pre telo je nevyhnutne potrebné trochu tuku)?
Tých 8 litrov sa teraz výslovne týka žihľavového čaju alebo by malo byť vo fáze vypúšťania 8 litrov vody? inak by som kombinoval len s vodou a večer vypil iba 1,5 litra žihľavového čaju.
možno by som vám mohol poskytnúť komentár k úspešnosti takejto fázy vybíjania/nabíjania/vypúšťania. je to len mikroskopický rozdiel alebo človek vyzerá ako iný športovec?
Žiadny nadpis
Ja by som vtedy používal iba bielu ryžu. Moriaka môžete osmažiť na troche oleja, takže 1 - 2 čajové lyžičky.
tých 8 litrov nemusí byť iba čaj, čo znamená 8 litrov vody, čaju a kávy.
po načítaní uvidíte rozdiel za predpokladu, že urobíte všetko správne.
svaly sú pevnejšie, pumpa obrovská a žily pekne vytlačené. nemali by ste však dúfať v zázrak, nebudete vyzerať ako iný športovec.
dá vám to iba doriešiť.
Žiadny nadpis
ďakujem energis.
možno po fáze zverejním pár fotografií vo vlákne.
Žiadny nadpis
to by bolo super, každý tu chce vidieť fotografie.;-)
Žiadny nadpis
Takže naozaj iba ryža a morka počas fázy vykládky. Ok.
Čo? Opravte ma, chlapci, ale ryža počas fázy VYKLÁDKY? Normálne sú povolené iba EW a tuky, však? Potom naložte sacharidmi, to je jasné.
Ale absolútne žiadne sacharidy pri vykladaní, že?!
Žiadny nadpis
takže niektoré sacharidy sú v poriadku. tiež musíš vedieť trénovať.
Žiadny nadpis
Originál od Aceszymu
takže niektoré sacharidy sú v poriadku. tiež musíš vedieť trénovať.
dobre, sacharidy sú opäť iba redukované, bez toho by som to nevydržal.
Žiadny nadpis
Dnes som zahájil fázu vybíjania. sa mi zdá byť pekelne veľa.
200 gramov ryže (váženej nevarenej) 800 kcal
1200 gramov kuracích pŕs 1400 kcal
takže budem hladný myslím že nie. celé som to rozdelil na 5 jedál denne.
mäso som orestoval na troche oleja. a inak len pridal veľa soli. aj keď kuracie mäso inak milujem, musím povedať, že chutí ako hovno bez omáčky, papriky alebo chilli. Musí byť povolené niečo, čo zvýrazní chuť a nebude pôsobiť proti vypúšťaniu.
plus 6 litrov vody/čaju denne.
dnes ráno 75,9 kg (približne 5 - 6% tuku) vo výške 1,90 m.
Žiadny nadpis
Originál od Aceszymu
Dnes som zahájil fázu vybíjania. sa mi zdá byť pekelne veľa.
200 gramov ryže (váženej nevarenej) 800 kcal
1200 gramov kuracích pŕs 1400 kcal
takže budem hladný myslím že nie. celé som to rozdelil na 5 jedál denne.
mäso som orestoval na troche oleja. a inak len pridal veľa soli. aj keď kuracie mäso inak milujem, musím povedať, že chutí ako hovno bez omáčky, papriky alebo chilli. Musí byť povolené niečo, čo zvýrazní chuť a nebude pôsobiť proti vypúšťaniu.
plus 6 litrov vody/čaju denne.
dnes ráno 75,9 kg (približne 5 - 6% tuku) vo výške 1,90 m.
To je veľa za vaše údaje, mám to a som asi o 15 kg ťažší ako vy.
S vašimi údajmi by som dal všetko nižšie.
1. deň vykládky: 900 gramov morky a 125 gramov ryže, 8-10 litrov vody, čaj
2. deň vykládky: 900 gramov moriaka a 80 gramov ryže, 8-10 litrov vody, čaj
3. deň vykládky: 900 gramov moriaka a 50 gramov ryže, 8-10 litrov vody, čaj
1. nakladací deň: 900 gramov moriaka a 200 gramov ryže (všetko bez soli), 5 litrov vody, čaj
2. nakladací deň: 900 gramov morky a 250 gramov ryže (bez soli) 4 litre vody
3. nakladací deň: 900 gramov morky a 250 gramov ryže (bez soli) 2 - 3 litre vody
Deň prvej svetovej vojny: 500 gramov morky a 400 gramov ryže (bez soli), 0,5 litra vody
ako som povedal nepoznám ťa a toto všetko je len príklad.
Žiadny nadpis
tak som isiel na bambamscorner.com alebo nieco podobne.
ale potom odteraz budem jesť len 125 gramov ryže a 1000 g kuracieho mäsa za posledné dva dni vykládky (pre pohodlie, pretože je tam 500 gr. balíčkov kuracieho mäsa a 125 gramových vreciek ryže). Momentálne nemôžem dostať viac ako 6 litrov vody. Zvyčajne vypijem 3 litre.
Keď som nabíjal, chcel som vlastne znížiť kuracie mäso na 300 gramov a ryžu na 625 gramov. Nenašiel som váš návrh s 250 gramami trochu. tam je tiež ananás (to by malo byť povolené pri nabíjaní).
ale som rád, že si ma teraz povzbudil, aby som naskrutkoval ryžu a mäso. aspoň od absolutória deň 2. pretože to, čo som si dnes pripravil, to aj zjem. je tiež vzdelávací proces.
Žiadny nadpis
po dni vykládky s výcvikom:
76,0 kg. Takže o 100 gr viac ako včera pred prvým dňom vykládky.
Dnes som obmedzil ryžu aj kuracie mäso.
Včera večer som počas tréningu urobil pár minút videa. velmi sklamanim. Takže definícia je samozrejme sakra dobrá, ale hmotnosť tam vôbec nie je. na 1,90 m a 76 kg som jednoducho príliš ľahký. vcera skoro vysadila dieta, lebo to vyzeralo tak pateticky. ale potom som si povedal: čo si začal, to musíš dokončiť.
cieľ musí byť 90 kíl s rovnakou definíciou. mimochodom, za avatarové fotografie pod mojím menom som vážil 78 kíl. Ocitol som sa oveľa „väčší“. no pozrime sa, čo vyjde. v každom prípade sa potom oznámi hromadná fáza. prvý stredný cieľ musí byť do roka 80 kíl s rovnakou definíciou.
je to, že ste vo svojom avatarovi?
Žiadny nadpis
ráno po 2. dni vykládky
75,0 kg (presne o kilo menej)
Vlastne sa cítim celkom dobre a ryža s čistým kuracím mäsom mi pomaly začína chutiť. Včera som mal počas tréningu dobrú silu.
niekoľko ďalších podrobností:
Počas nabíjacieho dňa by ste mali používať vodu s nízkym obsahom sodíka. keďže si svoj žihľavový čaj pripravujem z vody z vodovodu, vyvstáva otázka, či je vo vode z vodovodu málo sodíka?
s čím môžem kombinovať med pri načerpaní? koľko medu by si si mal dať? je stále dôležité, aby neobsahoval žiadny sodík? a ako si mám vziať draslíkové kapsuly v deň súťaže, ak už viac nesmiem piť? Budem fotiť okolo 11:00. čo si mám dovtedy vziať (vstať o 8:00)?
Žiadny nadpis
Otvoríte soľou a vyložíte?
a inak len pridal veľa soli
Už som to urobil, ale nie je to bez rizika. Účinok sotva vydrží dva dni a potom vodu opäť držíte.
Počas nabíjacieho dňa by ste mali používať vodu s nízkym obsahom sodíka
aj keď tomu teraz celkom nerozumiem
Pokiaľ ide o to, aby bol moriak chutný, som na octe so sladidlom a potom v ňom riadne uhasený alebo úplne uvarený, potom je mäso tiež veľmi jemné.
Paprika, rasca, kari bez sodíka sú tiež povolené, aspoň neviem, čo hovorí proti.
Najskôr zo všetkého stojím s vašou konzumáciou soli a veľkým otáznikom na tvári: ((
Žiadny nadpis
Č. Soľ (sodík) samozrejme pridávam iba počas dní vykládky. Počas nabíjacích dní to vynechávam. to je myslím príbehová clona.