Podvádzať dni G; Zavolajte do svojich gurmánskych dní EDEKA
Celý týždeň je venovaný strave alebo určitému druhu výživy, ktorého sa dôsledne držíte. Ale víkend ste vyhlásili za Cheat Days: cheat days, na ktorých môžete hodovať. Má to však zmysel, ak chcete schudnúť?
Kuchárske dni hriechu: Cheat Days
Málo sacharidov, veľa tukov a bielkovín: nízkosacharidová strava je obľúbená u športovcov, ktorí chcú budovať svaly tvrdým tréningom a stravou alebo si chcú zlepšiť svoju kondíciu. Ale aj tí, ktorí chcú schudnúť, sa zaobídu bez koláčov, cestovín, čokolády a ďalších jedál bohatých na sacharidy a kalórie. Pretože prísny pôst je z dlhodobého hľadiska náročný, mnohí si doprajú jeden alebo dva podvádzacie dni za týždeň. V tieto podvádzané dni jedia, čo chcú a koľko chcú. To by malo dlhodobo pomôcť udržať zmenu v stravovaní. Vedecký výskum v skutočnosti ukázal, že cheat day udržuje vysokú motiváciu. A: Telo neznižuje metabolizmus, aby vychádzalo s nízkym príjmom kalórií. Zaobíde sa bez núdzového programu, pretože v jeden deň v týždni sa spotrebuje viac ako dosť energie. Vďaka tomu kilá stále klesajú.
Nakŕmiť, kým nepríde lekár? D radšej nie!
Sladký hriech pre Cheat Day: lahodné čokoládové muffiny.
Športovci tento efekt využívajú na doplnenie zásob energie. Cheat Day funguje ako „nabíjací deň“ pre „batérie“ vyčerpané tréningom. Po zvyšok týždňa sú fitnes recepty opäť v pláne výživy. V sociálnych sieťach oslavujú influenceri a známe osobnosti svoje úspechy Cheat Dayom a na Cheat Day zverejňujú fotografie priamo vyživujúcich orgií. Jedia sa obrovské pizze, hory cestovín, hamburgery, zmrzlina, čokoládové tyčinky a koláče, aby sa počas týždňa pripravili na hlad a aby sa vyrovnal Cheat Day. Odborníci na výživu sú voči tomuto správaniu kritickí, pretože konzumované potraviny sú samy o sebe nezdravé. Hriech odporúčajú skôr s mierou než s masami - a pri nakupovaní Cheat Day si vyberajú zdravšie alternatívy. Takto môžu vzniknúť aj zdravé recepty rýchleho občerstvenia, ktoré dodajú telu cenné výživné látky a napriek tomu uspokoja chuť na sladké i výdatné trhnutie.
Trieda namiesto omše v deň podvádzania
Deň Cheat je v podstate starý klobúk, pretože ľudia orientovaní na výživu už dávno vedia, že by ste si mali niečo dopriať - a zdravé jedlo a hodovanie sa nemusí navzájom vylučovať. Vedci k tomuto záveru dospeli aj vo svojej 12-týždňovej štúdii s tými, ktorí boli ochotní schudnúť: Po tom, čo bol cheat day povolený, záujem o nezdravé jedlo postupne opadol. Testované osoby v deň podvádzania jedli iba sladké veci alebo dodržiavali svoju stravu, ktorá sa medzičasom stala zvykom. Ak si chcete vyskúšať kulinárske podvádzanie, je najlepšie sa v deň podvádzania zamerať na kvalitu namiesto na kvantitu - a jesť len primerane zdravé sacharidy.