Podváha - podceňovaný blog o problémoch apomio health
To, či má človek podváhu alebo nadváhu, sa zvyčajne počíta pomocou takzvaného BodyMassIndex (BMI). BMI nad 25 sa považuje za nadváhu, pod 18,5 je to podváha. BMI je však iba hrubým sprievodcom, ktorý by mal ukázať trend. Existuje veľa faktorov, ktoré môžu skresliť BMI. Napríklad, ak má kulturista BMI nad 25, nemá nadváhu, je jednoducho veľmi svalnatý.
S podváhou je to úplne rovnaké. Existujú ľudia, ktorí sú geneticky veľmi štíhli, ale jedia dostatok jedla a nemajú žiadne zdravotné problémy. Napriek tomu majú podľa BMI podváhu. To však neznamená, že je negatívny.
Ale ak sa cítite v tele nepríjemne a spozorujete príznaky, ako je častá únava a apatia, mali by ste pribrať.
Aké príčiny môže mať podváha?
Podváha môže mať rôzne príčiny. Väčšinou je to kvôli podvýžive, ale v niektorých prípadoch môžu existovať vážnejšie príčiny. Možné sú nasledujúce príčiny.
Ochorenia: Niektorí ľudia majú nadmernú činnosť štítnej žľazy, metabolické ochorenie alebo ťažkosti s črevom, ktoré nie sú schopné absorbovať potrebné živiny. Preto, ak máte podváhu, mali by ste urgentne najskôr podstúpiť úplnú kontrolu u svojho lekára. Ak sa ukáže, že ste zdraví, možno príčinu ďalej skúmať.
Podvýživa: Vo väčšine prípadov majú ľudia podváhu, pretože sa stravujú nesprávne. Jednoducho konzumujete príliš málo energie vo forme jedla. Pretože na to, aby ste úspešne pribrali, potrebujete nadbytok kalórií. Ak sa to nedosiahne, telesná hmotnosť sa nedá získať.
Genetika: Ďalším faktorom, ktorý netreba podceňovať, je genetika. Ľudia majú nielen rôzne postavy, majú aj rôzne typy postavy. Niekto naberie na svale veľmi rýchlo, rovnako ako tukovú hmotu, zatiaľ čo iní musia veľa jesť, aby vôbec trochu pribrali.
Psychický stres aj pri podváhe
Pre ľudí s nadváhou je psychologické utrpenie také ťažké, že trpia nadváhou. Často je to ešte horšie, pretože ľudí s podváhou je oveľa menej. Preto sú nápadnejšie, čo nie je príliš príjemné.
Postihnutí sa často cítia v tele veľmi nepríjemne. Tričká sa v lete veľmi neradi nosia, pretože podváha je ešte zreteľnejšia. Muži trpia veľmi malou svalovou hmotou, zatiaľ čo ženy ťažko viditeľnými krivkami. Deti a dospievajúci s nadváhou sú často podpichovaní. Ľuďom s nadváhou sa navyše často iba smeje. Výroky ako „Buďte radi, že môžete toho toľko jesť“ alebo „Potom si dajte sendvič“ sú bežné. Takmer vždy sa zabúda na to, že podváha je rovnako problematická ako nadváha.
Aké zdravotné nevýhody môžu vzniknúť?
Okrem psychického stresu existujú aj fyzicky viditeľné nevýhody. Ako podváha je človek často veľmi unavený, bezmocný a chýba mu riadenie. Navyše ste menej odolní, čo ešte viac sťažuje každodenný život. Okrem toho je človek náchylnejší na chrípkové infekcie a nachladnutie, pretože imunitný systém často oslabuje. V niektorých prípadoch sú krehké vlasy alebo nechty ďalšou záťažou.
Prečo rýchle občerstvenie a sladkosti nie sú riešením
Mnoho ľudí, ktorí sa zúfalo snažia pribrať, urobia veľkú chybu. Napcháte do seba tony hamburgerov, pizze a sladkostí. Iste, tieto výrobky majú veľmi vysoký obsah kalórií. Ale sú veľmi nezdravé a určite netvoria zdravé, estetické telo. Je lepšie vyhnúť sa nezdravému tuku, priemyselnému cukru a veľkému množstvu soli.
Namiesto toho by mali byť v ponuke čerstvé, nespracované potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií. Denne konzumované jedlo by malo obsahovať komplexné sacharidy, vysoko kvalitné bielkoviny a zdravé tuky. Okrem toho by sa mal zabezpečiť dostatočný príjem mikroživín. Medzi potraviny vhodné na priberanie patria celozrnné výrobky, orechy, ryby, kvalitné oleje, sušené ovocie, avokádo, ryža, občas cestoviny a vysokokalorické kokteily. Ovocie a zelenina by sa mali tiež konzumovať, aby pokryli všetky vitamíny a minerály.
Prečo sú vytrvalostné športy nesprávna voľba
Vytrvalostný šport je zdravý, to je isté. Posilňuje srdce, zlepšuje kondíciu a celkovú pohodu. Ľudia s podváhou si však musia dávať pozor, aby nerobili príliš vytrvalostných športov. Pretože vytrvalostné športy spália veľa kalórií. Zlepšujete vytrvalosť, ale bohužiaľ súčasne ťažko budujete svalovú hmotu. Pre ľudí s podváhou to nie je veľmi užitočné.
Ak máte podváhu, mali by ste vytrvalostné športy robiť iba raz týždenne. Namiesto toho sa zamerajte na silový tréning. Pri tréningu s váhami sa dá vybudovať veľa svalovej hmoty, čo je samozrejme ideálne pre ľudí s podváhou. To vám umožní pomerne rýchlo pribrať pár kíl. Cvičenie so závažím sa dá robiť buď doma s telesnou hmotnosťou, alebo ideálne v posilňovni s váhami. Výhody fitnes štúdia sú zrejmé: Kvalifikovaní tréneri fitness ukazujú správne prevedenie jednotlivých cvikov, čo je veľmi dôležité. Pretože nesprávne prevedenie môže viesť k zraneniu. Ostatní ľudia v štúdiu vás tiež povzbudzujú, aby ste zo seba dostali maximum.
Cvičenie s vlastnou váhou ale pomáha priberať, iba ak je splnený nasledujúci predpoklad: Prebytok kalórií sa musí dosiahnuť každý deň. Až potom je možné budovanie svalov a tým priberanie na váhe.
Čo môžeme povedať na záver.
Na záver možno povedať, že podváhu netreba za žiadnych okolností podceňovať. Rovnako ako nadváha, môže mať negatívny dopad na každodenný život prostredníctvom fyzických a psychologických problémov. Ak však nedôjde k ochoreniu, je možné proti podváhe prijať účinné opatrenia.
S prebytkom kalórií a ďalším tréningom s vlastnou váhou sa dá dosiahnuť dlhodobý, zdravý prírastok hmotnosti. Je dôležité nenapchávať sa nezdravým rýchlym občerstvením, ale jesť zdravé a zdravé jedlá. Je zrejmé, že prírastok hmotnosti nemôže nastať zo dňa na deň. Vďaka správnym znalostiam, vytrvalosti a disciplíne však možno z dlhodobého hľadiska dosiahnuť veľmi dobré výsledky.