Podvrtnutie a natiahnutie svalov
Spôsobené náhlym vybočením členku, namáhavým cvičením alebo opakovaným námahom môžu spôsobiť vážne nepohodlie a zhoršiť pohyblivosť. Nech už je príčina akákoľvek, prírodné terapie môžu byť veľmi účinné pri znižovaní príznakov.
ČO SOM?
Svalové napätia sú drobné poranenia svalov. Zvyčajne sa vyskytujú v oblasti nohy, stehna, ramena alebo slabín, spôsobujú nepohodlie a obmedzujú pohyb. Podvrtnutie je podobný problém, je však o niečo vážnejší a bolestivejší a jeho hojenie trvá dlhšie. Môžu pôsobiť na väzy, šľachy alebo svaly - zvyčajne okolo kĺbov.
- Mierna, stredná alebo silná bolesť v postihnutej oblasti; bolesť a zápal kĺbov; podliatiny (podvrtnutie);
- Neschopnosť pohnúť postihnutým kĺbom alebo silná bolesť pri akomkoľvek pohybe (vyvrtnutie);
- Stuhnutosť a bolesť svalov, nepríjemné pocity a zápal (naťahovanie);
- Mierne zafarbenie kože, ktoré sa môže vyskytnúť po niekoľkých dňoch (napínanie)
ČO SÚ PRÍČINY:
Strečingy a vyvrtnutia sú výsledkom fyzického stresu, ktorému sú vystavené svaly a iné tkanivá. Zdvihnutie ťažkého predmetu, dlhodobé používanie svalov bez prestávok alebo nadmerného naťahovania pred cvičením môže spôsobiť natiahnutie svalov. Na druhej strane, vyvrtnutia sú výsledkom náhlej sily pôsobiacej na sval, väzivo alebo šľachu. Akýkoľvek neočakávaný pohyb, napríklad pád alebo zákrut, môže tieto štruktúry poškodiť a zlomiť.
DOPORUČENÉ DOPLNKY:
Dávkovanie: 500 mg trikrát denne na prázdny žalúdok.
Tip: Denne musíte poskytnúť 6 000 GDU alebo 9 000 MCU.
Vitamín C/Flavonoidy
Dávkovanie: 500 mg vitamínu C a 200 mg flavonoidov dvakrát až trikrát denne.
Tip: Ak máte hnačky, znížte dávku vitamínu C
Dávkovanie: Arnikovú masť nanášajte na bolestivé miesta štyrikrát denne.
Upozornenie: Nikdy nepoužívajte arniku a nepoužívajte ju na poškodenú pokožku.
Dávkovanie: 500 mg glukozamínsulfátu trikrát denne.
Tip: Jedzte ho, aby ste znížili riziko porúch trávenia.
Dávkovanie: 300 mg extraktu až trikrát denne
Tip: Vezmite ho na stôl; je možné ho aplikovať aj externe.
Dávkovanie: 200 mg extraktu dvakrát denne.
Tip: Môže sa tiež aplikovať zvonka vo forme tinktúry.
Dávkovanie: 200 mg extraktu dvakrát denne.
Tip: Môže sa tiež aplikovať zvonka vo forme tinktúry.
Dávkovanie: 500 mg extraktu každé ráno.
Tip: Vyberte si štandardizovaný produkt s 16 - 21% aescínu.
Sladký majoránový olej
Dávkovanie: Pridajte niekoľko kvapiek do misky so studenou vodou.
Tip: Do získaného roztoku namočte uterák, stlačte ho a priložte na postihnuté miesto.
AKO Fungujú doplnky:
Okrem opatrení na samoliečbu pomáhajú doplnky - interne alebo externe - uzdravovať tkanivá, posilňovať postihnuté oblasti a znižovať zápal. Môžu veľmi účinne zmierňovať príznaky natiahnutia alebo vyvrtnutia. Väčšina z nich by sa mala používať iba týždeň alebo dovtedy, kým sa neobjavia príznaky hojenia.
Ukázalo sa, že množstvo perorálnych doplnkov urýchľuje proces hojenia. Všetko sa dá užiť bežnými liekmi proti bolesti. Bromelaín, enzým pochádzajúci z ananásu, môže zabrániť opuchu a zmierniť zápal, čím zmierni bolesť. Tiež stimuluje krvný obeh a urýchľuje hojenie. Vitamín C a flavonoidy s antioxidačným účinkom pomáhajú liečiť a predchádzať zhoršeniu poranení v oblasti svalov a spojivových tkanív.
Účinné môžu byť aj topické terapie. Aplikujte masti s obsahom extraktu z arniky na boľavé svaly alebo kĺby, aby ste zmiernili bolesť a zápal a urýchlili hojenie. Pretože pomáha vytvárať chrupavku, schopnú absorbovať nárazy, glukózamín posilňuje a chráni kĺby a väzy.
Kurkuma je tradičný liek, ktorý sa používa zvonka alebo zvnútra na odstránenie zápalu; zmiešaný s horúcou vodou, kým sa nezíska pasta a neaplikuje sa na gázu, môže zmierniť zápal a tvorbu modrín. Gotu kola podporuje hojenie tvorbou spojivového tkaniva a zlepšovaním krvného obehu. Divoký gaštan je tiež užitočný v boji proti zápalu. Obklady namočené v zmesi sladkého majoránového oleja alebo rozmarínového oleja a vody majú upokojujúci, analgetický účinok a zmierňujú zápal.
NEDÁVNÉ OBJEVY:
Podľa nedávnej štúdie uskutočnenej na 59 ľuďoch s podvrtnutím a natrhnutím väzov, ktorí dostávali 500 mg bromelaínu trikrát denne počas jedného až troch týždňov, doplnok výrazne znižoval zápaly, nepohodlie a bolesť, a to v pokoji., rovnako ako sťahovanie. Výsledky boli porovnateľné s výsledkami získanými pri liečbe nesteroidnými protizápalovými liekmi, ako je aspirín.
Úseky oslabujú väzy a spôsobujú recidívy. Opatrne robte zahrievacie pohyby a prispôsobujte sa cvičebnému programu. Na ochranu slabých kĺbov použite elastický obväz.
Hoci vedci nenašli nijaké dôkazy o výhodách, ktoré môžu magnety poskytnúť, niektorí ľudia sú presvedčení, že použitie magnetov na postihnuté miesta môže urýchliť hojenie. Magnetoterapia je v Japonsku mimoriadne populárna.
ČO MOŽNO UROBIŤ:
- Postihnutú oblasť nechajte v pokoji, naneste na ňu ľad, zabaľte ju elastickým obväzom a držte ju nad úrovňou srdca. Naneste ľad na 10-20 minút; aplikáciu opakujte každé dve až tri hodiny jeden až dva dni po nehode. Ľad je možné nahradiť vreckom s mrazenou zeleninou, ktoré môžete podľa želania tvarovať na postihnuté miesto; ideálne by bolo použiť hrášok.
- Keď zápal začne ustupovať, priložte horúci obklad alebo elektrický vankúš na postihnuté miesto, aby ste stimulovali krvný obeh.
- Voda z lieskových orieškov, šťaveľový krém a dokonca aj šťava zo surovej kapusty sú tradičné prostriedky, ktoré sa na pokožku nanášajú na podporu hojenia.
INFORMÁCIE A TIPY:
Nesteroidné protizápalové lieky sú bežnou liečbou podvrtnutia a vyvrtnutia. Doplnky sú však bezpečnejšie, pretože majú veľmi málo nebezpečných vedľajších účinkov, napríklad krvácanie do žalúdka.