Podvýživa; Podvýživa chudnutie
Keďže počas diéty meníte krátkodobo alebo dlhodobo stravu, môže sa stať, že budete jesť jednostranne kvôli zmenenej príprave a zloženiu potravín. To môže viesť k nedostatkom, ako je nedostatok vitamínov alebo výživných látok. To sa často stáva, keď sa vedome alebo nevedome vzdáte určitých základných živín vo vašej strave.
Naše telo a všetky jeho orgány a bunky potrebujú na svoje fungovanie stavebné kamene a energiu. Aby bolo možné splniť stavebný blok a energetické požiadavky vášho tela, musíte im pravidelne dodávať jedlo. Je dôležité, aby jedlo malo dostatok základných živín, ako sú sacharidy, tuky, bielkoviny, vláknina, vitamíny, stopové prvky a elektrolyty, ktoré dodajú vášmu telu dostatok energie a stavebných prvkov. Vaše telo môže fungovať optimálne a zostať zdravé iba vtedy, ak mu dodáte pravidelne a dostatočne tieto výživové zložky.
Existuje päť druhov podvýživy. Dve z nich sú formy podvýživy (marazmus a kwashiorkor), ďalšie tri sú známejšie nedostatky (nedostatok vitamínov, minerálov a bielkovín).
1. Marazmus Tento typ podvýživy je spôsobený obrovským nedostatkom bielkovín a kalórií. Medzi príznaky tu patrí ťažké chudnutie, rozpad svalov, narušený imunitný systém, spomalený rast, zvracanie a oneskorené hojenie rán.
2. Kwashiorkor Kwashikor je ďalšou formou podvýživy spôsobenej závažným nedostatkom bielkovín. Príznaky môžu zahrnovať nízku postavu, chudnutie, neskorú pubertu, zhoršený imunitný systém, malátnosť a vodnateľnosť.
3. Nedostatok vitamínov Nedostatok vitamínov má rôzne formy a závisí od druhu vitamínu. Často je nedostatok vitamínu B12, D a E. Medzi príznaky tohto nedostatku patrí okrem iného zvýšené riziko prechladnutia alebo chrípky, vypadávanie vlasov, problémy so zrakom, strata zubov, lámavosť nechtov a zhoršenie pleti.
4. Nedostatok minerálov Nedostatky minerálov majú rôzne formy, v závislosti od druhu minerálu. Medzi bežné nedostatky minerálov patrí zinok, železo a horčík. Príznakmi môžu byť napríklad zhoršenie vzhľadu pokožky, neurologické príznaky, anémia, vypadávanie vlasov, príznaky gastrointestinálnych problémov a krehkosť kostí a nechtov.
5. Nedostatok bielkovín Nedostatok bielkovín je veľmi častý a jeho závažnosť sa veľmi líši. Existuje množstvo príznakov od nízkej energetickej hladiny, zlomenia nechtov, únavy, zápchy, úbytku svalovej slabosti, úbytku vlasov a nízkeho tlaku krvi až po vážne príznaky, ako sú problémy s rastom dieťaťa, zadržiavanie tekutín, vyrážky a problémy s duševným zdravím.
Aby sa tomu všetkému zabránilo, je vhodné dbať na pestrú stravu. Ak chcete schudnúť, preto zo svojho jedálnička nevymazávajte úplne jednu zo základných živín, ale nájdite si výživový plán, ktorý vám poskytne dostatok výživných látok a pomôže vám udržať požadovanú váhu. Ak ste na vegetariánskej alebo vegánskej strave, opýtajte sa svojho lekára, či potrebujete príjem vitamínov a minerálov prostredníctvom doplnkov.
Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]
Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]