Jesť s nízkym obsahom kalórií týždenný plán KW 16
Jesť s nízkym obsahom kalórií týždenne od 17. apríla. - ne 23.04.
Tu nájdete týždenný zdravý plán babičky s nízkokalorickými jedlami. Tento týždeň je dobrá zmes ryžových a zeleninových jedál, ale je tu aj niečo sladké s malými kalóriami.
Pestrý týždenný plán so zdravým týždenným plánovaním. S týmto týždenným plánom na nízkokalorické jedlo vyhlasujete vojnu librám. Najlepšie na tomto týždennom plánovači je však to, že nielen skonzumujete pár kalórií, ale že miniete aj málo peňazí za jedlo. Ani s dobre pripraveným týždenným plánom už nevyhadzujete ďalšie potraviny.
Už nikdy nepremeškajte týždenný rozvrh lacných zdravých potravín. Vychádza každý pondelok najneskôr o 8:00 hod.
Jesť s nízkym obsahom kalórií týždenný plán KW 16
Pondelok 17. apríla Dusené uhorky s varenými zemiakmi
Zloženie pre 4 osoby:
1 kg dusenej uhorky 1,50 eura
12 malých zemiakov 1 euro
250 ml mäsového vývaru 20 centov
60 g slaniny 60 centov
1 lyžička cukru 5 centov
1 cibuľa 20 centov
1 ČL múky
trochu octu
1 polievková lyžica kôpru 20 centov
soľ a korenie
požadované kuchynské spotrebiče:
Príprava uhorky:
Zemiaky najskôr povarte v hrnci asi 15 až 20 minút.
Medzitým uhorku ošúpte a zbavte jadier a nakrájajte na malé kúsky. Slaninu a cibuľu nakrájajte na kocky.
Na panvici rozohrejeme trochu oleja a opražíme na kocky nakrájanú slaninu a cibuľu. Pridajte kúsky uhorky a celé to smažte asi 20 minút. Dušenú uhorku vyberte z panvice a rozdeľte medzi 4 pláty.
Cukor a múku opečieme na tuku dusenej uhorky, pridáme mäsový vývar, privedieme k varu, ochutíme soľou, korením a octom.
Uvarené zemiaky ošúpte a osoľte a tiež rozložte na taniere.
Omáčkou zalejeme dusenú uhorku a pridáme nadrobno nasekaný kôpor.
Pre ľudí, ktorí sledujú svoju postavu, sú dusené uhorky dokonalou zeleninou, pretože majú veľmi nízky obsah tuku a kalórií. Pretože obsahujú značné množstvo dôležitých živín, ako je draslík, vápnik, fosfor, železo a až 11 g vitamínu C, sú dokonalou zeleninou na chudnutie.
0,94 eura
Výživové hodnoty na osobu: 220 kcal
9,3 g vaječného bielka/bielkoviny
1 g tuku
42 g využiteľných sacharidov
Utorok 18. apríla Zelerový rezeň s nízkym obsahom sacharidov
Zdravý řízok, ktorý má iba 161 kcal. Jedzte chutné a lacné jedlo bez toho, aby ste pribrali.
Zelerový rezeň s nízkym obsahom sacharidov
Zloženie pre 4 osoby:
1 zelerová žiarovka cca 700-900 g 1,50 eura
2 vajcia 40 centov
100 g múky 10 centov
5 lyžíc olivového oleja 5 centov
soľ
korenie
požadované kuchynské spotrebiče:
Príprava nízkotučného zelerového rezňa:
Olúpte cibuľu zeleru a nakrájajte na plátky hrubé 1 cm. Plátky zeleru povaríme 8 minút v kastróle s vriacou osolenou vodou. Potom opláchnite, sceďte a vysušte kuchynským papierom.
Vajcia rozšľaháme na tanieri a vidličkou rozšľaháme. Múku dáme na druhý plát. Na nepriľnavej panvici rozohrejeme olivový olej. Plátky zeleru ochutíme soľou, korením, najskôr ich zapracujeme do múky, potom ich pretiahneme cez rozšľahané vajce a na strednom ohni ich z každej strany opečieme 3-4 minúty.
Podávame zelerový rezeň s nízkym obsahom sacharidov a babičkin kukuričný paprikový šalát.
0,51 eura
Výživové hodnoty na osobu: 161 kcal
5,8 g vaječného bielka/bielkoviny
3,8 g tuku
22 g využiteľných sacharidov
Streda 19. apríla Jogurt Schmarren s malinami a čučoriedkami
A ešte raz dezert, ktorý pri použití ľahkého jogurtu a krému nemá veľa kalórií.
Jogurt Schmarren s malinami a čučoriedkami
Zloženie pre 4 osoby:
4 vajcia 80 centov
250 ml jogurtu 1,5% 70 centov
125 ml krému 10% 35 centov
75 g malín 70 centov
75 g čučoriedok 70 centov
80 g pšeničnej múky 8 centov
1 balenie vanilkového cukru 15 centov
1 citrón 20 centov
50 g kryštálového cukru 5 centov
80 g masla 40 centov
1 čajová lyžička práškového cukru na posypanie 2 centy
požadované kuchynské spotrebiče:
Príprava jogurtu Schmarren:
Vajcia oddeľte od žĺtka a albumínu. Z citrónu vytlačte 1 lyžičku citrónovej šťavy. V mixovacej miske zmiešame spolu jogurt, žĺtok, múku, smotanu, vanilkový cukor a citrónovú šťavu. V inej miešacej miske s kryštálovým cukrom vyšľahajte sneh z bielkov. Pod jogurtovou zmesou opatrne nadvihnite sneh.
Rozohrejte veľkú panvicu (veľkú panvicu) s maslom (ak v dome nie je veľká panvica, je lepšie použiť 2 panvice). Nalejte cesto a smažte asi 3 minúty. Placku otočte špachtľou a opekajte ďalšie 3 minúty a pomocou špachtle roztrhajte palacinku na kúsky.
Na tanier poukladáme jogurt Schmarren, primiešame umyté maliny a čučoriedky a posypeme práškovým cukrom.
0,96 eura
Výživové hodnoty na osobu: 307 kcal
7 g vaječného bielka/bielkoviny
14 g tuku
37 g využiteľných sacharidov
Štvrtok 20. apríla Cuketová panvica s haluškami
Perfektný recept na panvicu z cukety s haluškami s pokynmi na halušky, ktorý si môžete pripraviť.
prísady pre 4 osoby
1 cuketa 1 euro
700 g domácich gnocchi 80 centov
250 g koktailových paradajok 1,50 eura
1 lyžička petržlenovej vňate 20 centov
4 lyžice olivového oleja 10 centov
100 ml krému 10% 20 centov
20 g strúhaného parmezánu 20 centov
soľ
korenie
požadované kuchynské spotrebiče:
Príprava panvice na cukety s haluškami:
Cuketu umyjeme a očistíme a krájačom na zeleninu nakrájame na tenké plátky. Gnocchi uvaríme v kastróle v osolenej vriacej vode podľa pokynov na obale 7-8 minút. Domáce halušky sú lepšie a lacnejšie.
Potom umyte koktejlové paradajky a rozrežte ich na polovicu.
Na panvici rozohrejeme olivový olej a cuketu asi 2 minúty opekáme. Pridajte paradajky a smažte ešte 1 minútu. Dochutíme soľou, korením a primiešame petržlenovú vňať. Prilejeme smotanu a privedieme k varu.
Keď sú halušky hotové, scedíme ich do cedníka a necháme odkvapkať.
Gnocchi zmiešame so zeleninou z cukety a opäť dochutíme soľou a korením. Navrch natrieme nastrúhaný parmezán.
Cena za porciu cuketovej panvice s haluškami
Nutričné hodnoty na porciu: 400 kcal
9,2 g vaječného bielka/bielkoviny
7,1 g tuku
72,7 g využiteľných sacharidov
Pi 04/21 Jablkové zemiakové placky
Mmhhh, aké chutné a zdravé. Babička často používala nastrúhané jablká na prípravu chrumkavých zemiakových placiek na panvici, bez zemiakov. Napriek práškovému cukru majú tieto vynikajúce jablkové zemiakové placky iba 119 kcal na porciu a stoja iba 21 centov. Takže zdravé a lacné.
Zloženie pre 4 osoby:
4 jablká 50 centov
100 g múky 10 centov
½ balenia prášku do pečiva 10 centov
1 vajce 20 centov
2 lyžičky práškového cukru 2 centy
Štipka škorice
3 lyžice masla 20 centov
2 lyžičky hnedého cukru 10 centov
požadované kuchynské spotrebiče
Príprava jablkových zemiakových placiek:
Jablká olúpte a nakrájajte na štvrtiny. Jadrujte a nastrúhajte nahrubo pomocou strúhadla. Vložte nastrúhané jablká do veľkej misy. Do misy pridáme hnedý cukor, škoricu, múku a vajíčko a vareškou dobre premiešame.
Na panvici si rozpustíme trochu masla a naberačkou doň nalejeme jablkovú zmes. Zemiakové placky opečieme z oboch strán do zlatista.
Hotové jablkové zemiakové placky posypeme práškovým cukrom a škoricou a ešte teplé podávame.
Cena za 1 porciu zemiakových hranolčekov
Výživové hodnoty na osobu: 119 kcal
3,9 g vaječného bielka/bielkoviny
7 g tuku
44 g využiteľných sacharidov
So 04/22 Ryža s paprikovou zeleninou
lacná, zdravá ryžová miska na
84 centov na osobu a iba 255 kcal na jedlo.
Zloženie pre 4 osoby:
300 g ryže 1,20 eura
3 papriky, červená, zelená a žltá 1,50 eura
1 cibuľa 30 centov
2 paradajky 20 centov
3 strúčiky cesnaku 10 centov
2 lyžice oleja 5 centov
600 ml vody
voda
soľ a korenie
požadované kuchynské spotrebiče:
Príprava ryže s paprikovou zeleninou:
Ryžu pripravíme podľa Zdrojová metóda cestovania. Tu sa ryža varí s takým množstvom tekutiny, koľko môže ryža absorbovať. Pri tejto metóde napučiavania zostávajú vitamíny a vitálne látky v ryži. Na 300g ryže použijeme 600 ml vody. Vložte ryžu a vodu do hrnca a priveďte do varu. Potom otvorte veko a ryžu varte na veľmi malom ohni, kým tekutina nenasiakne.
Papriky očistíme a nakrájame na malé kúsky. Olúpte a nakrájajte cibuľu. Cesnak prelisujeme lisom na cesnak. Paradajku nakrájame na malé kúsky.
Na panvici rozohrejeme olej a kocky cibule prepotíme do priehľadnosti. Pridáme cesnak a krátko orestujeme. Teraz pridajte papriky a kúsky paradajok a za stáleho miešania ich opražte. Potom pridajte toľko vody, aby ste zakryli zeleninu. Dochutíme soľou a korením. Omáčku varíme, kým sa voda neodparí.
Na tanier naaranžujte ryžu Ryža v miske, trochu vytlačte lyžičkou a vyklopte na tanier. A popri tom podávajte omáčku.
Z davu sa 4 ľudia nasýtia a určite netučnia. Obed bohatý na vitamíny a nízkokalorické dvakrát týždenne a už nikdy nebudete mať ďalšie problémy s váhou.
0,84 eura
Výživové hodnoty na osobu: 255 kcal
6,5 g vaječného bielka/bielkoviny
2,3 g tuku
50,7 g využiteľných sacharidov
Ne 23.04. Mrkva kastról
Ľahko variteľný recept je tento kastról z mrkvy. Je vyrobený z ryže, čerstvo nastrúhanej mrkvy, čerstvej petržlenovej vňate, s polevou z vajec a trochy mlieka, a upečený v rúre.
Táto mrkvová kastról je dostatočne sýte vegetariánske hlavné jedlo pre 4 osoby so šalátom. Môže sa ale tiež podávať ako príloha k mäsu, rybám alebo fašírkam.
Zloženie pre 4 osoby:
200 g ryže 20 centov
300 ml vody
1/2 kocky zeleninového vývaru 10 centov
400 g mrkvy (mrkvy) 40 centov
3 vajcia 60 centov
100 ml mlieka 1,5% tuku 10 centov
1 zväzok petržlenovej vňate 70 centov
Štipka muškátového orieška 2 centy
30 g parmezánu 30 centov
10 g masla 5 centov
soľ
korenie
Príprava kastrólu z mrkvy:
Ryžu pripravíme podľa Zdrojová metóda cestovania. Tu sa ryža varí s takým množstvom tekutiny, koľko môže ryža absorbovať. Pri tejto metóde napučiavania zostávajú vitamíny a vitálne látky v ryži. Na 200 g ryže vezmeme 400 ml vody a polovicu zeleninovej kocky. Vložte ryžu a vodu do hrnca a priveďte do varu. Potom otvorte veko a ryžu varte na veľmi malom ohni, kým tekutina nenasiakne.
Mrkvu ošúpte škrabkou a nastrúhajte nahrubo na štvorcovom strúhadle.
Túto nastrúhanú mrkvu zmiešame s ryžou.
Vajcia rozšľaháme v miske. Pridajte mlieko a štipku muškátového orieška a dochuťte soľou a korením. Túto zmes preložte do zmesi mrkvy a ryže.
Petržlenovú vňať nasekáme nadrobno a zmiešame s hmotou. Zapekaciu misu vymastíme maslom a zalejeme celou zmesou. Vrch uhlaďte, posypte nastrúhaným parmezánom a pár vločkami masla .
Mrkvový kastról pečieme v rúre predhriatej na 210 ° asi 40 minút.
cena na osobu
0,59 eura
Výživové hodnoty na osobu: 190 kcal
798 kj
7 g vaječného bielka/bielkoviny
6 g tuku
25 g použiteľných sacharidov
Pomôžte návštevníkom Recepty starej mamy a pošlite nám návrhy lacných týždenných plánov, pre istotu ich potom zverejníme.
Čo si myslíte o týždenných plánoch starej mamy? Pošlite nám svoju spätnú väzbu. Teším sa na návrhy a návrhy týkajúce sa eura.