Pohár zdravia Abstraktná diéta montignac
pite ho každý deň, zdravie chutí
stránke
Sobota 23. mája 2009
Zhrnutie stravy Montignac
Myslím si, že je dôležité vedieť, s čím jesť Montignac, pravdepodobne ste o tom už počuli, hlavne teraz, keď je slávnejší, a keďže som nenapísal ani malé zhrnutie, aby som vedel, o čo ide, myslel som si, že je čas urobiť to! Už som povedal a opakujem, že ide o zdravý životný štýl! Každý si môže zvoliť správne kombinácie s trochou úsilia, ak máte vôľu, pekne schudnite a nehovorím, že pri zdravom a zdravom stravovaní budete veľmi ľahký. veľmi chutné! teraz malé zhrnutie
PRAVIDLÁ
1. Nikdy nevynechajte jedlo, najmä obed. Jedzte, kým nie ste sýti, a pamätajte, že nemusíte počítať kalórie. Jednoducho postupujte podľa základov a jedzte tri vyvážené jedlá denne v pravidelných intervaloch.
2. Existujú dve možnosti raňajok. možnosť 1, Sacharidové raňajky, ktoré môžu obsahovať celozrnné pečivo, ale nemali by obsahovať nasýtené tuky. Možnosť 2, bielkovinové raňajky, ktoré vylučujú sacharidy. Pretože toto jedlo je bohaté na nasýtené tuky, budete môcť tento typ raňajok jesť iba dvakrát týždenne.
3. Existujú dva druhy obeda alebo večere. Možnosť 1, bielkovinová hmota, ktorá pozostáva z bielkovín a sacharidov s IG 35 a menej. Možnosť 2, sacharidové jedlo s vysokým obsahom vlákniny obsahujúce sacharidy s GI do 50, ale toto jedlo by nemalo vôbec obsahovať nasýtené tuky.
4. Podávajte až 4 (štyri) sacharidy s vysokým obsahom vlákniny týždenne. Jedlá môžu obsahovať sacharidy s GI až 50, ale bude musieť obsahovať nízky obsah nasýtených tukov .
5. Obed a večera sú si veľmi podobné, ale večera bude musieť byť ľahšia ako obed. To znamená, že večera bude obsahovať menej tuku a mäsa a zeleninu s nižším GI.
6. Vylúčte cukor v akejkoľvek forme. Patria sem nielen zrejmé zdroje cukru, ako sú dezerty, ale aj sacharidy s vysokým GI, a nápoje, polievky, džemy a koreniny, ktoré môžu obsahovať skryté cukry.
7. Vyhýbajte sa kofeínovým nápojom, pretože kofeín stimuluje pankreas k vylučovaniu inzulínu. Vyvarujte sa kávy, kyslých nápojov a silného čierneho čaju a namiesto nich pite ľahké bylinné čaje, kávu bez kofeínu alebo kávu Arabica a vodu. .
8. Obmedzte konzumáciu alkoholu a nikdy nepite alkohol nalačno. Na obed alebo na večeru si môžete dať asi pohár 100 g vína alebo 100 g piva za predpokladu, že vám predtým bude pripravené bielkovinové tučné občerstvenie alebo niečo z jedla. daj si prvý dúšok.
9. Vyvarujte sa konzumácie tukov nasýtených sacharidmi s GI vyšším ako 35. V mastných rybách, ako je losos, sa môže nachádzať malé množstvo polynenasýtených tukov. Rybí tuk vás nezbaví tuku.!.
Zhrnutie základných princípov fázy 1
AKO DIÉRA FUNGUJE
Nejedná sa o diétu v tradičnom slova zmysle, pretože neobmedzuje množstvo jedla. Táto strava predstavuje vyvážený spôsob stravovania založený na správnom výbere jedla. Dodržiavaním pravidiel svojho stravovania a rozumným výberom potravín oživíte svoj metabolizmus a natrvalo odoženiete nežiaduci tuk.
PRINCÍPY PRÍRUČKY:
Ak dodržiavate túto diétu, musíte mať na pamäti dva dôležité princípy.
-Prvý vyžaduje, aby ste úplne zabudli na počítanie kalórií. Kalorický obsah potravy nie je dôležitý pre tých, ktorí chcú schudnúť.
-Druhým princípom, ktorý vás bude viesť, je, že by ste si mali vyberať potraviny podľa ich metabolického potenciálu. Inými slovami, vyberajte sacharidy podľa množstva energie (alebo glukózy), ktoré bude telo absorbované, vyjadrené ich glykemickým indexom.
Sacharidové raňajky - to znamená, že nekombinuje tuky so sacharidmi!
-celé zrniečka
-ražný chlieb, celozrnný
-džem bez cukru
-jogurt, mlieko 0% tuku
-sploštené obilniny
-mlieko s ryžou
-ryžový nákyp
-0% tučného kravského syra
Lipidové raňajky - pri týchto raňajkách môžete jesť tuky a kombinovať ich, ale chcete schudnúť, je dobré to s týmito raňajkami nepreháňať.
môžete konzumovať
-vajcia (varené, omeleta, sieťka .)
-syr (ak chcete schudnúť, vyhýbajte sa syrom s nadmerným obsahom srvátky)
-jogurty tučné aj prírodné
-lipidový chlieb s vyhovujúcim zacusca, maslo
-zeleninu
Obed a večera môžu byť tiež sacharidy alebo lipidy
Obed/sacharidová večera
-cestoviny (s hubami, paradajkovou omáčkou, zeleninou, ako je baklažán, cuketa, môžete pridať len veľmi málo olivového oleja alebo jediný tuk, ktorý je povolený pre ryby, ale pokiaľ sa konzumujú najlepšie za studena, vo fáze 2 to nie je žiadny problém, alebo cestovinový puding)
-ryža (s hubami, zeleninou, vo fáze 2 sa môže konzumovať aj s kuracím mäsom, rybou)
-ovocné šaláty (večer je dobré nejesť ovocie, ale ak nemáte hlad, pretože ovocie spôsobuje hlad a v noci sa nebudíte, ste hladný po vlkovi.
Obed/Čína lipid
-mäso (grilované, varené, dusené, pečené) - kuracie mäso (vrátane kuracej pečene), morčacie mäso, ryby, hovädzie mäso, bravčové mäso (chudšie prednostne konzumujte tento druh mäsa iba na obed, večera je mala by byť zložená z o niečo slabšej morčacej ryby
-so šalátmi s ig cupcake o 2:05