Pohyb a šport pre tehotné ženy
autor: Andreea Șerban, 9. novembra 2016, 20:00
Mierne cvičenie a šport sú pre tehotné ženy nevyhnutné, aby sa zabezpečil hladký priebeh tehotenstva a ľahký pôrod. Ak neexistujú žiadne ďalšie zdravotné problémy, odporúča sa najmenej 30 minút fyzickej aktivity každý deň, čo môže mať výhody pre budúcu matku aj pre dieťa. .
Chôdza je veľmi dobrá fyzická aktivita pre tehotné ženy, ale v chladnom období sa tento zvyk už neodporúča budúcim matkám, ktoré sa musia vyhýbať chladu a nepriaznivému počasiu. Ak ste však tehotná, nemali by ste sa každý deň vzdať malého pohybu.
30 minút cvičenia denne
„To, že ste tehotná, ešte neznamená, že by ste sa mali vzdať akejkoľvek fyzickej aktivity. Všeobecne sa pre tehotné ženy odporúča najmenej 30 minút fyzickej aktivity každý deň, čo môže mať prínos pre budúcu matku aj pre dieťa. “, Povedal Dr. Silviu I ș toc, primárny pôrodník-gynekológ.
Dr. Silviu Iștoc nám hovorí, ktoré pohybové aktivity sú pre tehotné ženy správne a ktorým by sa malo zabrániť, aby sme dosiahli efektívne výsledky.
Prečo je pre tehotné ženy dôležitý pohyb
Ukázalo sa, že fyzická aktivita počas tehotenstva je veľmi prospešná pre zdravie matky, ale najmä nenarodeného dieťaťa. Tu sú pozitívne účinky každodenného pohybu v tehotenstve:
- Pomáha udržiavať normálnu hmotnosť počas tehotenstva a po ňom.
- Pomáha vám lepšie spať a cítiť sa menej unavený.
- Znižuje riziko vzniku kŕčových žíl.
- Znižuje pravdepodobnosť opuchu chodidiel, členkov alebo rúk.
- Znižuje riziko úzkosti alebo depresie.
- Pomáha predchádzať bolestiam chrbta.
- Znižuje riziko vzniku cukrovky počas tehotenstva (gestačný diabetes).
- Znižuje riziko problémov s vysokým krvným tlakom počas tehotenstva.
- Znižuje výskyt problémov alebo komplikácií počas pôrodu.
- Zvyšuje odolnosť dieťaťa počas pôrodu.
Pohyb chráni telo
Silviu Iștoc www.dristoc.ro
„Telesné cvičenie je v živote každej osoby veľmi dôležité, ale vykonávané činnosti musia byť volené podľa zdravotného stavu a ďalších podmienok v živote každého človeka, ako je napríklad tehotenstvo. Chráni telo pred chorobami, udržiava stálu váhu a uvoľňuje nahromadený stres, ktorý nás bolí. Tehotná žena musí vedieť, že na udržanie svojho zdravia na vysokej úrovni potrebuje pohyb, “hovorí doktor Silviu I ș toc.
Aký typ pohybu je indikovaný počas tehotenstva
„Snažte sa zahrnúť fyzickú aktivitu ako súčasť svojho denného režimu. Nevyhýbajte sa tomu ľahké pohyby to od vás veľa nevyžaduje. Ak chcete choď jos, existujú účinné alternatívy na udržanie zdravia aj v chladnom období, “hovorí Dr. Silviu I. ș toc.
Vždy voľte schody, nie výťah. Ak je vonku zima, rozhodnite sa pre prechádzku v obchodnom centre, obchodnom centre alebo múzeu.
plávanie je veľmi zdravý. Mobilizuje všetky svaly a uvoľňuje telo a myseľ. Preto je vhodné počas tehotenstva chodiť do bazéna.
Ak sa ti to páči tancovať, nemysli si, že to nie je vhodné pre tehotné ženy. Zapnite obľúbenú hudbu a robte ľahké pohyby, ktoré nevyžadujú veľa.
Cviky na panvové dno sú dôležité aj počas tehotenstva a odporúčajú sa všetkým tehotným ženám. Môžu pomôcť posilniť svaly panvového dna, ktoré môžu byť pod tlakom počas tehotenstva a najmä počas pôrodu.
„Musíte vedieť, že hormonálne zmeny počas tehotenstva môžu mať vplyv na svaly a väzy a kĺby sa môžu počas tehotenstva stať tolerantnejšie a pohyblivejšie. Preto si musíte zvoliť fyzické aktivity, ktoré vám neubližujú, “dodáva Dr. Silviu Iș toc.
Aký typ pohybu by ste nemali robiť počas tehotenstva
Po 16 týždňoch tehotenstva by ste už nemali cvičiť v polohe na chrbte. Počas tehotenstva sa tiež vyhýbajte potápaniu. Vyhýbajte sa kontaktným alebo loptovým športom, pretože vám hrozí úder do brucha.
„Vyhýbajte sa akejkoľvek fyzickej aktivite, ktorá si vyžaduje veľa z vás. Chráňte sa pred nárazmi do brucha, ktoré by mohli mať vplyv na vaše vyvíjajúce sa dieťa. Takéto neodporúčané aktivity sú jazda na koni, alpské lyžovanie, ľadový hokej a cyklistika, ktoré musia byť počas tehotenstva vylúčené, “vysvetľuje Dr. Silviu I. ș toc.
Preventívne opatrenia pre tehotné ženy
Pri vykonávaní fyzickej aktivity počas tehotenstva by ste mali brať do úvahy niekoľko ďalších vecí:
- Dajte pozor, aby ste sa počas tréningu neprehriali. Uistite sa, že pijete veľa tekutín, aby ste zabránili dehydratácii a mdlobám.
- Nenechajte hladinu cukru v krvi príliš nízku. Uistite sa, že jete dostatok kalórií, aby ste sa vyhli problémom.
- Ak cestujete vo vysokých nadmorských výškach, mali by ste byť veľmi opatrní. Doprajte si čo najviac odpočinku počas všetkých dní, ktoré tam trávite, pretože prietok krvi je nízky a môže mať vplyv na vaše dieťa.
- Vyhýbajte sa kúpaniu vo vodách nad 32 ° C.
Zistite tiež, ako sa tehotenstvo vyvíja v priebehu týždňov.