Pohyb po narodení podľa rady odborníka DOC
Tehotenstvo je jedným z najkrajších období v živote ženy, napriek tomu existujú určité zmeny, ktoré musíme brať do úvahy, napríklad priberanie na váhe. Z tohto dôvodu sa veľa žien obáva, ako môžu v tehotenstve schudnúť.
Všetci vieme, že existujú dve možnosti pôrodu. V poslednej dobe pribúda ľudí, ktorí sa uchyľujú k možnosti pôrodu cisárskym rezom. Toto je chirurgický pôrod a používa sa, keď sa objavia určité indikácie, napríklad nekompatibilita medzi veľkosťou plodu a veľkosťou panvy matky alebo keď je plod príliš veľký alebo príliš malý a je umiestnený v začarovaných pozíciách.
Tehotenstvo vedie k mnohým anatomickým, fyziologickým, biochemickým a psychologickým zmenám, ktorých účelom je ochrana matky počas tehotenstva a pôrodu.
S pribúdajúcim tehotenstvom ustúpi biela čiara (bod najmenšieho odporu svalov), ktorá spôsobí ľavo-pravé oddelenie svalov brušnej steny, čo vedie k diastáze. Pri správnom cvičebnom programe je možné diastázu znížiť za 6-8 týždňov bez potreby chirurgickej korekcie.
Ihneď po narodení existuje obdobie, v ktorom telo prechádza určitými zmenami, kým nedosiahne pôvodný stav pred tehotenstvom. Môže to trvať maximálne 12 týždňov a v priemere 4 - 6 týždňov. Počas tohto obdobia je indikované stimulovať krvný obeh a tonizovať svaly dolných končatín a panvového dna.
Postnatálne cvičenia začínajú dychovými cvičeniami, konkrétne trénovaním brušného dýchania. To isté som urobil aj s Maria Marinescu. V jej prípade bolo po cisárskom reze potrebné pracovať postupne, cvičebný program kontrakčne sťahoval svaly brušnej steny a inšpiráciou ho uvoľňoval. Bez prílišného tlaku na cisársky rez.
Program cvičení, ktorý vykonáva Maria Marinescu, sa robí individuálne s osobným inštruktorom, pretože je výhodnejší ako skupinový. Program sa vykonáva trikrát týždenne v trvaní 60 minút. Každé cvičenie začína časťou prípravy tela na námahu, základnou časťou a záverečnou časťou, kde využívame statický a dynamický strečing.
Cvičenia uvedené ďalej sa zameriavajú na: uvedomenie si normálneho držania tela, pretože ťažisko sa predtým pohybovalo, zvýrazňujú sa driekové lordózy; zvýšiť pohyblivosť kĺbov; zvýšiť svalový tonus a pružnosť; a v neposlednom rade je to sledovanie telesnej hmotnosti.
Začnite niekoľkými ľahkými cvikmi
Pamätajte, že po veľkej operácii, ako je cisársky rez, sa spravidla liečia najmenej 6 týždňov, takže až po tomto období môžete opäť začať športovať. Preto je dôležité byť trpezlivý a nechať svoje telo po celú dobu zotaviť sa.
Pokiaľ ide o cviky, ktoré môžete robiť po pôrode (najmä keď hovoríme o pôrode cisárskym rezom), nezabudnite, že pomalé a rovnomerné cviky vám pomôžu schudnúť. Začnite sa vracať k predchádzajúcemu fitnes programu pomocou Kegelových prechádzok a cvičení.
Si môžete vyskúšať:
• Poloha pluhu: ľahnite si na podlahu a zdvihnite nohy nad hlavu, zatiaľ čo ruky máte na podlahe.
• Poloha sfingy: Keď ležíte na podlahe, na bruchu, zdvihnite hrudník a hlavu len pár desiatok centimetrov od podlahy.
• Poloha mosta: Ľahnite si na chrbát, ruky položte vedľa tela, pokrčte kolená a zatlačte do päty, aby ste zdvihli spodnú časť tela a vycúvali z podlahy.
Všetky tieto jednoduché cviky pomáhajú pretiahnuť brucho a posilniť panvovú stenu bez toho, aby boli príliš agresívne alebo náročné. Ak máte pocit, že vás niečo bolí, okamžite prestaňte cvičiť.
Vyberte si kvalitnú stravu s výživnými jedlami
Vyvážená strava je rovnako dôležitá ako teraz, po pôrode, tak aj počas tehotenstva. Jedzte rôzne jedlá, najmä ak dojčíte.
Výskum ukazuje, že konzumácia zeleniny počas dojčenia dodáva príchuť materskému mlieku, vďaka ktorému si vaše dieťa túto zeleninu bude môcť vychutnať, až keď dospeje. Pite tiež veľa tekutín, najmä vodu, najmä ak cvičíte. Potrebujete hydratáciu a viac tekutín, aby ste zvýšili tvorbu mlieka a predišli zápche.
Pamätaj!
Aby ste si boli istí, kedy môžete po pôrode cisárskym rezom začať trénovať a cvičiť, spýtajte sa najskôr svojho lekára, aby ste neriskovali ovplyvnenie procesu hojenia alebo fázy zotavenia.
U niektorých žien sa počas tehotenstva vyvinie rektálna diastáza, oddelenie brušných svalov. Spojivové tkanivo, ktoré spája pravú a ľavú stranu brušných svalov, sa stenčuje a oslabuje a nakoniec sa obe polovice oddelia. Ak trpíte rektálnou diastázou, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom o krokoch, ktoré musíte podniknúť, a o cvičeniach potrebných na vyliečenie tejto oblasti.