Pohyb prináša zdravie mysli i telu - Health Journal
Zimné prázdniny so sebou prinášajú veľa radosti, dobrej nálady, ale aj bohaté jedlo. Trávime čas s rodinou, rodičmi a často zabúdame na to, čo by nás malo vždy zaujímať, ak chceme harmonické prelínanie tela a mysle: pohyb. Ona je tá, ktorú odložíme, myslíme si, že deň alebo dva alebo kto vie, koľko by nám nemalo spôsobiť príliš veľa škody. Hlboko nesprávny prístup, hovorí doktor Alin Popescu v štúdiu Ziarul de Sănitatii, hosť Simony Dragomirovej.
Aká strava vám vyhovuje?
Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Nedostatky výživy a chronické choroby. Drogami vyvolané výživové nedostatky
Prof. Dr. Gh. Mencinicopschi: Lepkové obilniny a celiakia. Keď nám môže pšenica ochorieť
Luana Show: Autentické životné príbehy v najnovšej show životného štýlu
Dobré návyky, ktoré sa časom zachovajú, musia počas sviatkov pokračovať. Jesť s mierou, piť, len toľko, aby sme si mohli vychutnať jeho chute a vôňu, a také koláče, ktoré nám trochu osladia náladu. A predovšetkým šport. Pohyb akéhokoľvek druhu. Musí nás udržiavať vo forme, s bdelou mysľou a aktívnym a opevneným telom. Šport nám dodáva energiu, oslobodzuje našu myseľ od všetkých myšlienok zhromaždených počas dňa, dodáva nám stav pohody a relaxácie. Myšlienka, že nebudeme mať nablízku telocvičňu alebo že budeme strácať príliš veľa času cestovaním, by nás nemala udržať na mieste, keď sa chceme rozhýbať krvou. „Stačí stačiť na výrobu snehuliaka. Poďme do bazéna. Lyžovanie alebo sánkovanie. Všetko nás robí šťastnými a vyžaduje to prácu svalov, “hovorí doktor Alin Popescu, primár športovej medicíny. A tiež vysvetľuje, prečo na sviatkoch priberáme pravidelnejšie ako po zvyšok roka. Odpoveď sa zdá jednoduchá, ale ťažko sa dá napraviť, keď stojíme pred sedavými ľuďmi, pre ktorých je ťažké urobiť niekoľko krokov: vyvažovacia doska sa viac nakloní k príliš veľkej spotrebe, viac, ako by sme potrebovali, a príliš malému pohybu, pretože vedieť kompenzovať bohatosť jedla, ktoré si v tomto období pochutnávali.
Akýkoľvek druh pohybu je vítaný!
Šport tiež znamená nechať vaše auto zaparkované na stanici, dve predtým, ako sa dostanete do práce, a kráčať pešo. Súčasťou pohybu je aj stúpanie po schodoch. „Rozlišovanie medzi cvičením a športom sa dá ľahko urobiť,“ tvrdí lekár. „Ľahký beh, beh v interiéroch, lyžovanie, sánkovanie, sálový futbal, jóga, pilates, akákoľvek forma športu si vyžaduje organizovanú činnosť, ktorá je lepšia ako pohyb a z hľadiska kalorickej rovnováhy, ale aj intenzity činnosti. Nemusíme zostať. Robte si brušné svaly doma, lekársku gymnastiku pre chrbticu, čokoľvek, aby ste nás udržali v kondícii a dostali sa pred choroby, ktoré môžu mať vplyv na náš organizmus “.
Ľahký beh môže byť prvým krokom, ktorý môžete urobiť, keď nezabudnete začať so svojim cvičebným a športovým programom. Plávanie je ďalší šport, ktorý rozhýbe všetky svaly, narovná chrbát, pomôže chrbtici a uvoľní svaly. Ak však existujú zdravotné problémy, pohyb musí byť koordinovaný odborníkom, nie skôr ako konzultáciu s lekárom, aby sa zistila správna diagnóza, na základe ktorej môžeme konať. „Napríklad, keď sú problémy v krížovej oblasti, je dobré podstúpiť vyšetrenie magnetickou rezonanciou. Naisto nám povie, aká bude liečba. Je dôležité zmierniť bolesť a potom pokračovať niekoľkými fyzioterapeutickými sedeniami, ktoré z hľadiska účinnosti považujem za kráľovnú. Sú určené na posilnenie svalov v tejto oblasti. Indikovaná je aj masáž “, vysvetľuje lekár.
Ako spustiť program chudnutia?
Telesná hmotnosť a vek sú dve kritériá, ktoré stojí za zváženie pri začatí programu chudnutia alebo tonizácie. Nezabudneme tiež na prispôsobenie stolov a pridaný vytrvalý pohyb dokáže zázraky, výsledky sú rýchlo viditeľné. „Je dôležité chodiť stabilným tempom, s hybnosťou a sebadôverou. Nerobme si prestávky. Pohyb sa musí robiť neustále. Bicykel je veľmi dôležitý a dokáže vás zbaviť mnohých kíl navyše. Ale to trvá 30 - 40 minút denne. Bez výnimky “, dôrazne tvrdí lekár.
Batoh môžu deti nosiť, ale s rovnomerne všitými remienkami
Deti tiež nie sú oslobodené od problémov s chrbticou, chrbtom alebo nadváhou. Ako však napraviť nesprávnu polohu, sklonenú dopredu a s asymetricky držanými ramenami? Zdá sa, že aj tu je odpoveďou fyzioterapia. Netreba zanedbávať ani plávanie, ktoré posilňuje svalstvo a pomáha telu zaujať správne držanie tela. „Pozor si treba dať aj na pozícii v lavici. Tiež podporujem nosenie batohu. S jednou podmienkou: remene musia byť šité veľmi dobre, úplne rovnako. Pomáha narovnať chrbát. Batoh sme ušili v apríli a novembri, v závislosti od tenkého/hrubého oblečenia, ktoré nosíme “, hovorí lekár a dáva nám osobný príklad.
Cvičenie, šport je možné doplniť kvalitnými vitamínmi. Proteínové doplnky, aminokyseliny, vitamíny, hepatoprotektory musia byť spojené s typom športu, ktorý cvičíme, s počtom hodín vyhradených na cvičenie a s telesnou hmotnosťou.
Urobme teda vieru v starostlivosť o svoje zdravie. Jedlo, bez ohľadu na to, aké je zdravé a bez ohľadu na to, koľko sa staráme o stravu, nemôže zachrániť naše dlhodobé zdravie, ak nie je kombinované s čo najväčším počtom cvičení. Akéhokoľvek druhu. S dlhými a relaxačnými prechádzkami, so svižnou chôdzou, so športom, ktorý nás robí šťastnými a vytvára stav pohody. Pretože nakoniec najdôležitejším cieľom každej doby pohybu je rozveseliť nás, dodať nám energiu a chuť pokračovať dnes a zajtra, dokonca aj cez sviatky.!