Pohyb v starobe „Ak odpočívaš, zhrdzavieš“
Koľko pohybu je dôležité pre zdravie?
10 000 krokov - to je záťaž, ktorú by mal každý človek podľa vedy robiť každý deň. Je irelevantné, či postupujete podľa pokynov chodiť, behať, skákať alebo tancovať. To znamená, že každá trasa a každá športová aktivita, ktorú za deň absolvujete, sa pridá k vášmu pracovnému vyťaženiu.
Zároveň to tiež znamená, že na dosiahnutie svojho cieľa nemusíte nevyhnutne cvičiť. Namiesto toho môžete každý deň urobiť jednu rozsiahla prechádzka alebo dlhšia túra robiť. Týmto spôsobom môžete optimálne zladiť požadované cvičenie so svojím zdravím a kondíciou. Na prevenciu alebo boj proti obezite v starobe nie je nikdy neskoro začať s aktívnejším životom. Aj keď to spočiatku možno budete musieť brať pomaly, s každým dňom cvičenia budete fit, zdravší a budete chudnúť čoraz viac.
Ako pozitívne vplýva pohyb na vaše telo?
Cvičením na čerstvom vzduchu si tiež zabezpečíte stabilné kosti, silné svaly a posilníte imunitný systém. Vďaka tomu môžete v starobe zostať nezávislí a žiť dlhšie doma. V neposlednom rade cvičenie posilňuje vaše sebavedomie, kvalitu života a sociálne kontakty. Pretože šport je ideálny na stretnutie rovnako zmýšľajúcich ľudí a na spoločnú aktivitu. A samotný čerstvý vzduch a slnečné svetlo môžu náladu výrazne uľahčiť.
Ako môžete ovládať svoju fyzickú aktivitu?
Spotreba kalórií, srdcová frekvencia, počet najazdených kilometrov a počet krokov sa dajú pomerne ľahko sledovať pomocou moderných technológií. Ak máte smartphone, ktorý je teraz k dispozícii aj vo verzii vhodnej pre seniorov, s veľkými tlačidlami a osvetleným displejom vhodným pre oči, môžete si stiahnuť takzvanú „aplikáciu“ (program). Toto zaznamenáva príslušné údaje (okrem srdcového rytmu), ak so sebou počas cvičenia nosíte mobilný telefón. Výsledok, ktorý ste určili, si môžete uložiť potom, aby ste videli svoje tréningové úspechy.
Ale buď opatrný: Neustále zasielanie údajov s týmito technickými pomocníkmi nie je bezdôvodne čoraz väčšou kritikou verejnosti. Takže si dvakrát rozmyslite, či chcete prezradiť osobné údaje pomocou týchto internetových dátových služieb.
Podobne fungujú aj takzvané fitness trackery, ktoré sú v súčasnosti veľmi populárne, pretože sa jedná o náramky alebo hodinky, ktoré môžete jednoducho nosiť na zápästí. Monitorujú tiež váš pulz. Ak je to pre vás príliš veľká technológia, môžete na svojom stolnom počítači doma použiť ľahko použiteľné programy na internete, ktoré pomocou niektorých osobných údajov určujú vaše každodenné pracovné zaťaženie.
Tipy, ako ľahko začleniť cvičenie do svojho každodenného života
- Jazdite na bicykli alebo bežte do pekárne, aby ste mohli použiť auto.
- V obchodnom dome choďte radšej po schodoch ako výťahom alebo eskalátorom, aj keď to môže trvať dlho.
- Vystúpte z autobusu alebo vlaku o pár zastávok skôr a choďte zvyšok cesty do cieľa.
- Namiesto toho, aby ste mali doma kávovú párty, choďte radšej na prechádzku so svojimi priateľmi!
Zdroje výskumu
- http://www.sz-online.de/ratgeber/jeden-tag-10000-ätze-und-sie-haben-nicht-krank-2623500.html
- http://www.vamos-schuhe.de/vitawalker/
- http://www.nachrichten.at/nachrichten/gesundheit/Es-ist-nie-zu-spaet-sich-zu-bewegen;art114,679046
Zdroje obrázkov: Robert Kneschke & Kzenon - Fotolia
3,00 z 5 bodov na základe 16 odovzdaných hlasov.
Ohodnoťte tento článok - neváhajte zanechať komentár!
Pripomienky a názory našich čitateľov (listy pre redaktora)
Cvičenie ma udržuje zdravým každý deň.
Ďakujeme za vaše zaujímavé informácie o cvičení a zdraví. Pre mňa je zvláštnym zážitkom sledovať malé deti, keď objavia svoj malý svet. Ich nutkanie pohybovať sa zdá byť neporušené, aj keď niekoľkokrát spadnú. Túžba cvičiť sa nám zdá byť vlastná, už len preto, že sme zvedaví. Viditeľné je aj to, že deti nechodia na prechádzky, je to príliš nudné. Nie, deti behajú, je to ich normálny režim lokomócie a radosť z pohybu ich poháňa, udržuje zdravá a posilňuje ich imunitný systém. Zároveň sú často na čerstvom vzduchu, pľúca sa plnia kyslíkom, srdce silno bije, posilňujú sa šľachy a svaly a šíria sa pocity šťastia. Celé telo kričí: „Viac pohybu, cvičenie ma udržuje zdravé.“
O niečo starší objavujeme „výhody“ pohodlia. Pokiaľ ide o bicykel, musí to byť Ebike, stačí, ak je auto športové. Mnohí z nás strácajú radosť a túžbu po zdravom cvičení, niektorí sa dokonca utiahnu do virtuálnych svetov. Ale nič nám nedáva to, čo s nami robí cvičenie vo voľnom priestranstve a zdravý vzduch. S úľavou si vydýchneme a „trochu zostúpime“. Ak máme to šťastie, že poznáme nejaké odľahlé miesta v krásnom prostredí, sú pre nás ako miesta moci. Pomáhajú uviesť myseľ a dušu späť do dobrej rovnováhy.
Okrem toho všetko, zdravé cvičenie nám poskytuje posilnenú cirkuláciu, silné pľúca a dobrý imunitný systém. Všetko úplne zadarmo bez potvrdenia od lekára a očkovania. Pohyb neznamená robiť extrémne športy. Či už doma, na záhrade, v starostlivosti o auto alebo po schodoch. V bežnom každodennom živote už prejdeme niekoľko kilometrov denne. Naučme sa chápať pohyb ako rituál zdravia. Ak sa budeme viac venovať svojim pohybom, podporujeme udržateľne našu mobilitu. S niekoľkými ľahkými cvičeniami „medzi“ sme rýchlo zostavili náš malý každodenný tréningový plán.