Chudnutie pre ženy - Eco Slim
Po 30 rokoch sa váš metabolizmus spomalí. Ak to človek ignoruje a bude jesť ako predtým, ďalších 10 rokov si pridá priemerne 10% telesnej hmotnosti 5 - 8 kg. Ako naložiť s takouto hojnosťou?
Čo je v zázname
Po štyridsiatke je chudnutie podstatne ťažšie ako povedzme 20 alebo 25 rokov. Populárne diéty, ktoré sa na internete dostávajú ústnym podaním alebo sú vytlačené v tomto veku prestávajú mať pôvodný efekt. Škoda je však značná. Takže prvá vec, ktorú musíte urobiť: zabudnite na diétu Kremľa „Atkins“, sadnite si na pohánku a druhá polovica vyhladovaná alebo nevyvážená energetická sústava. Postupne zmeňte ponuku a uistite sa, že v deň, keď prijímate, nie menej ako 1 500 kcal. Nie je to ťažké.
Znížte príjem jednoduchých sacharidov. Nájdeme ich v cukre, cukrovinkách, pečive, chlebe, rafinovanej bielej ryži, ovocných džúsoch. Vytvorte zoznam týchto produktov, ktoré sú súčasťou vašej ponuky, a navrhnite 2 - 3 položky, ktoré určite odmietnete.
Choďte na jedlá s nízkym obsahom tuku. Nízkotučný tvaroh, nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso, ryby, takže nenápadne budete schopní znížiť kalorický príjem o 20 - 25%. Používa sa na nalievanie do šalátovej majonézy, vinaigretty zo srdiečkového rastlinného oleja? Použite obrázok, ktorý vyvolá. Pokúste sa zmierniť všetky obvyklé jedlá.
Jedzte malé porcie často, 5-6 krát denne Priemer 250 - 350 kalórií. Takto nebudete mať pocit hladu a začnete chudnúť. Ak skôr, ako budete môcť jesť sušienky, hrianky alebo cukrovinky, vymeníte vás za buchty s plátkom chudého mäsa alebo rýb, zeleninou a celozrnným nízkotučným tvarohom s ovocím. A nezabudnite pred počítač položiť tanier s nakrájanou zeleninou.
Život v pohybe
Po štyridsiatke začneme z domácej kancelárie priberať na váhe a osvojovať si sedavý životný štýl - minimum pracovných krokov - s minimálnym úsilím. Vďaka tomu môžu svaly začať strácať pružnosť a aj keď zrazu chceme cvičiť, ťažko sa vyrovnáme s cvikmi, ktoré pred piatimi rokmi nespôsobovali žiadne ťažkosti. Pohyb a cvičenie sú však nevyhnutnosťou.
Aké zaťaženie by sa malo zvoliť? Na jednej strane spaľovanie tukov a na druhej strane bezpečné pre kolenné kĺby a chrbticu. Začnite chôdzou, bicyklom a korčuľovaním. Ak a potom, ako pocítite nepríjemné pocity, choďte k bazénu. Rozhodli ste sa ísť cvičiť? Vyhýbajte sa činkám a činkám a cvičte v posilňovni - riziko zranenia je pre vás oveľa nižšie. Kardio najbezpečnejší elipsoid. Vhodné je aj zaťaženie poddajnej alebo pologule.
Nezabudnite sa pred cvičením zahriať: kĺby a väzy pneumatiky je veľmi dôležité zahriať pred vyučovaním, znižuje sa tak riziko zranenia. A jemné strečing po cvičení pomôže obnoviť pružnosť svalov a tým ich posilniť.
Menej unavení, pite viac vody - 1 - 2 šálky pred každým tréningom.
Poznámka
V každom veku je dôležité mať zmysluplný motív na chudnutie. Aby ste to našli, položte si tri otázky.
Prečo znášať všetky tieto, aj keď malé, ale obmedzenia? Oveľa tenšie „ja“ musí stáť pevne na zemi a obklopené realitou života. Jedna pani - učiteľka - dokázala úspešne schudnúť, len si uvedomila, že to chce čas. Spať pohodlne, na stoličke v divadle, kde sú často študentmi. Celý náš život sa skladá z týchto náznakov a vy ste najlepším stimulom.
Koľko libier mi ničí život? Nedávajte si takto veľké ciele - s hmotnosťou 50 kg a výškou 170 cm musíte najskôr znížiť váhu na zdravý, fyziologický rozsah a ovládať ju.
Kedy dostanem výsledok? Je veľmi dôležité pomenovať konkrétne časové obdobie. Napríklad „Chcem schudnúť 2 kg za mesiac“. Žiadna sila okrem nie veľmi zreteľných motívov, ktoré nie sú schopné zabrániť realizácii cieľa. Veľmi cool, keď je téma spojená so skutočným dátumom - svadba, výročie, stretnutie so spolužiakmi, cesta k moru.
Správny prístup
V starostlivosti o krásu a harmóniu sú nevyhnutné zásady, ktoré platia v každom veku - túžba byť štíhly, jasný, plánovaný, činný a kompetentný tréner a výživový poradca. Ak chcete schudnúť len preto, že ste sa vyhrážali, že opustíte svojho manžela, je nesprávna motivácia a vy dlho nestačíte. Chudnúť musíte kvôli zdraviu a kráse a muž je len doplnkovým stimulom. Niekedy na začiatku chudnutie vyžaduje dobrý psychológ.
Správna hmotnosť spôsobí, že strava bude mať mierne nižší obsah kalórií a bude závislosť na zelenine a ovocí. Hlavnou vecou každej diéty, aj tej najpopulárnejšej a najmodernejšej, je vaše pohodlie a schopnosť kombinovať ju s každodennými prácami. Ak vaša strava neustále zlyháva - nevyhovuje vám a jedálniček prehodnoťte, prípadne s pomocou lekára.
Po šiestej nebudete jesť, kde nebudete jesť, ani vynechávať večeru raňajky, Vaše jedlo by malo byť pravidelné, ale nízkokalorické.
Odporúčajte päť alebo šesť jedál, tri veľké a husté a druhé ľahké. Nech je to kaša a cereálne prílohy, chudé mäso alebo ryby aspoň tri jedlá zo zeleniny alebo ovocia, rastlinný olej.
Čo nerobiť?
Ženy často začnú chudnúť pri nízkokalorických diétach, pričom znižujú kalórie na minimálnu úroveň potrebnú na udržanie života. Samozrejme, že vám to pomôže , schudnúť rýchlo, ale udržte si váhu a buďte štíhli po dlhú dobu týmto spôsobom nebude mať úspech.
Takéto diéty nemajú pre telo logiku - znižujú množstvo svalovej hmoty, ktorá sa po tridsiatke a tak stane vzácnym. Preto by mala byť strava striedma, spaľovať prebytočný tuk, nie všetky tkanivá za sebou.
Druhou veľkou chybou je použitie namáhavého silového tréningu v posilňovni na načerpanie svalovej hmoty, použitie bielkovinových doplnkov - na získanie stratených svalov. Tento objem sa nezníži a vaše zdravie môže pokrivkávať. Najmä keď ste v posilňovni, hlavne si to nikto nevšimol.
Treťou chybou je zmena vzhľadu s peniazmi a zručnosťami plastických chirurgov bez zmeny životného štýlu a stravovania. Liposukcia, plastická operácia a plastická chirurgia sú hlavné chirurgické zákroky s anestéziou a dlhým obdobím zotavenia s veľmi negatívnymi zdravotnými následkami vrátane smrti.
O svaloch a tuku
Po viac ako 40 rokoch naša záťaž zvyčajne nie je taká aktívna, a preto svaly slabnú, hladiny hormónov môžu tiež slabnúť a znižovať svalový tonus.
Vďaka tomu došlo k postupnému úbytku svalov a keďže svalové tkanivo spotrebuje viac kalórií, musíte ich jesť menej. Bežná žena vo veku od tridsať do štyridsať rokov s telom bez cvičenia priemerne ročne stratí 1 - 2 percentá svalovej hmoty. Všetky tieto percentá v režime konštantného výkonu sú nahradené tukom.
To znamená, že pri rovnakom životnom štýle musíte každý rok obmedziť stravu na zhruba 100 kalórií, potom aj váš metabolizmus, tuk zostane na stabilnej úrovni. V tomto prípade môžete jesť, čo chcete, hlavná vec - neprekračujte denný obsah kalórií. Budú môcť , počítať kalórie - potom je táto možnosť pre vás.
Okrem elastického tonusu pokožky podporujúceho svaly musíte neustále udržiavať telo v dobrej kondícii - a potom je pokožka menej ochabnutá a vráskavá. Po tridsiatich veľmi škodlivých účinkoch závislosti od nikotínu, svetla, alkoholu a sladkosti. Ak je za dvadsať rokov ľahko stráviteľný, tridsať sedí na bokoch. Zbavte sa zvyku stravovať sa za dieťa, ktoré zostáva, a tiež aby ste zachránili.
Dôležité faktory prispievajúce k chudnutiu
Pri riešení toho, ako žena chudne do 40 rokov, je dôležité pochopiť, že je ťažké dosiahnuť iba jeden výsledok obmedzenia sily. Proces môže trvať dlho. Je potrebný komplexný prístup.
- Túra. Chôdza zrýchľuje váš metabolizmus. Dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu - skvelý spôsob, ako okysličiť tkanivá a bunky, čo má pozitívny vplyv na proces chudnutia.
- Šport. Telo vyžaduje aspoň minimálnu fyzickú aktivitu. Robte to dvakrát týždenne, užívajte si bazén, jogu, gymnastiku, tanec atď. Tréning by mal byť pravidelný. Cvičenia je možné vykonávať kedykoľvek.
- Kvalita spánku. Aby ste schudli a zlepšili zdravie, musíte spať. Počas spánku je telo obnovené. Normálny spánok dospelých 7-8 hodín denne. Je dôležité, aby to bolo nepretržité. Môžete tiež relaxovať v dennej dobe. Nie je to však za vyššie uvedených 7-8 hodín. Nech žena vyzerá mladšie.
- Skúška Dôvodom priberania sú často zdravotné problémy. Vylúčte patológiu by sa malo vyšetrovať dvakrát ročne. Navštívte endokrinológov, internistov a ďalších odborníkov.
Telo musí dostávať pozitívne emócie. Stres vedie k priberaniu a zhoršeniu celkového zdravotného stavu.
Najlepšie produkty na chudnutie
Ak chudnete, mali by byť stravou určité potraviny:
Umožňuje použitie horkej čokolády, sušienok v obmedzenom počte čierneho chleba.