Pohyb v starobe Mobilita a druhy pohybu
Starší ľudia s chronickými chorobami, ako sú artritída alebo osteoporóza, trpia zníženou pohyblivosťou, čo tiež znižuje radosť z cvičenia, čo je skutočne také dôležité.
Príčiny a dôsledky nehybnosti
Mnoho seniorov žije s chronickými chorobami, ktoré obmedzujú ich mobilitu. Napríklad s osteoartrózou, osteoporózou, artritídou a reumatizmom súvisia aj bolesti, ktoré nepodnecujú k radosti z pohybu. Napríklad po zlomeninách v oblasti bedrového kĺbu sa najmä starší ľudia boja, že by si pri činnostiach mohli znovu ublížiť, a radšej to berú s ľahkosťou. To môže mať za následok ochorenie orgánu rovnováhy, ktoré vedie k výraznému pocitu závratu, takže chôdza sa môže stať záťažou.
Dôsledky sú také, že postihnutí ťažko odchádzajú z domu. Silná bolesť môže tiež viesť k neustálemu odpočinku v posteli, čo zase zaťažuje orgány. Nedostatočné cvičenie a nehybnosť často vedú k závažným zdravotným problémom a potrebe starostlivosti. Príklady chorôb spôsobených nedostatkom pohybu môžu byť zápal pľúc (zlé vetranie pľúc), trombóza (nedostatočne stimulovaný krvný obeh), skrátenie svalov, bolesť a sklon k defektom kože.
Nehybnosť však môže mať za následok aj ďalšie nevýhody: Zvyšuje sa riziko pádu, čo môže mať za následok ďalšie fyzické straty, napríklad zlomeniny kostí. Poznanie klesá, môže to viesť k zvýšeniu zrakových porúch, bolestiam, depresiám, strachom, malému sociálnemu kontaktu a účasti na každodennom živote a ďalším veciam.
Podporovať mobilitu
V prípade stresových bolestivých porúch je prvoradé liečiť sťažnosti tak, aby bol pohyb opäť možný a príjemný. Užívanie liekov proti bolesti môže viesť k vedľajším účinkom, ale bolesť môže byť taká silná, že sa zabráni pravidelnému cvičeniu. Výsledné nevýhody ste si prečítali vyššie. Po konzultácii s dôveryhodným lekárom má preto zmysel prediskutovať pre vás optimálnu liečbu, aby ste mali z liečby čo najmenej vedľajších účinkov a zároveň podporili mobilitu.
Využite každú príležitosť, aby ste sa rozhýbali, naplno: choďte po schodoch namiesto výťahu, choďte na malú prechádzku a nenechajte každú činnosť, aby robila vaše podnikanie. Bolestivé dni môžete využiť aj na pár minútovú gymnastiku v ľahu, napríklad na „bicyklovanie“ vo vzduchu. Aj pravidelné krúženie nôh a napínanie a uvoľňovanie lýtkových svalov zvyšuje prietok krvi. Počas umývania zubov stojte na špičkách a pohojdávajte sa hore dole. Dbajte na to, aby ste medzi 1,5 až 2 litrami vody alebo nesladeným čajom vypili dostatok tekutín.
Pomôcky na mobilitu
Ak sa kvôli chorobe cítite na nohách neistý, bezpečie vám môže poskytnúť rolátor. Mierna podpora uľahčuje chôdzu, ak ste vyčerpaní alebo máte závraty, môžete si na sedadle urobiť malú prestávku. Vychádzková palica a kolieskové korčule sa dajú dobre použiť aj vo vašom vlastnom byte. Uistite sa, že máte pevnú obuv, ktorú si môžete ľahko obuť a vyzuť. Vo svojom obývacom priestore sa vyhnite okrajom a prahom koberca, ktoré môžu predstavovať riziko pádu.
Navyše dobre osvetlená miestnosť poskytuje potrebné videnie pri chôdzi. Ak máte veľké problémy s chôdzou, mobilný telefón pre seniorov vám môže uľahčiť každodenný život. S týmto môžete chodiť na prechádzky a nakupovať. Stále teda môžete zostať aktívny a udržiavať sociálne kontakty. To platí aj v prípade, že už nemôžete chodiť. S moderným invalidným vozíkom môžete nakupovať a venovať sa aktivitám sami. Ak je to potrebné, požiadajte o pomoc charitatívneho dobrovoľníka.
Druhy cvičenia vhodné pre seniorov
Najjednoduchší spôsob pohybu je urobiť si prechádzku. Ak už nie ste zvyknutí cvičiť, začnite najskôr iba jednou prechádzkou po bloku. Ak vám trasa vyhovuje, môžete pomaly prechádzky predĺžiť.
Ak máte problémy s kĺbmi, najlepšou formou cvičenia je plávanie. Vo vode nie je žiadny tlak z vašej telesnej hmotnosti, ale svaly a kosti sú stále zásobované krvou pohybom vo vode. Ak si trúfate na väčšiu aktivitu, môžete sa venovať vodnému aerobiku, ktorý ponúka veľa bazénov.
Ak ste šťastným majiteľom záhrady, ale máte problém s ohnutím, preneste ťažké zdvíhanie na profesionálneho alebo ochotného známeho a zamerajte sa na ľahké činnosti, ako je rez rastlín vo zvislej polohe. Dojmy, ktoré získate v záhrade, majú pozitívny vplyv aj na vašu náladu.
Ak patríte k aktívnym seniorom, ktorí už nemajú výdrž prekonávať dlhšie vzdialenosti, investujte do elektrického bicykla. To znamená, že si svoje výlety môžete opäť vychutnať bez problémov, ale stále sa môžete hýbať, pretože musíte šliapať do pedálov s elektromotorom.
Teraz existuje veľa možností cvičenia pre rôzne vekové skupiny. Centrá vzdelávania dospelých, športové štúdiá, fyzioterapeuti a verejné inštitúcie ponúkajú lacné programy zamerané na rôzne druhy cvičení. Mnoho kurzov ponúka aj vaša zdravotná poisťovňa alebo je hradená časť nákladov na tieto kurzy. Môžete tu nájsť prechádzky, tai chi, jogu, fitnes, zumbu, pilates alebo výlety na bicykloch so sprievodcom a výlety do lesa. Stačí sa pozrieť na webovú stránku vašej zdravotnej poisťovne a ponuky centra pre vzdelávanie dospelých vo vašej oblasti.
Výhody cvičenia
Výhody sú zrejmé. Pohyb je dôležitý pre celý organizmus. Svaly aj kosti sú zásobované lepšou krvou, čo znižuje ich vekové zhoršenie. Prospievajú tiež vnútorné orgány a drobné poruchy, ako sú zažívacie ťažkosti alebo kolísanie krvného tlaku, sa dajú normalizovať cvičením. Fyzická aktivita je koniec koncov výťahom nálady a pomáha vám povzbudiť alebo nájsť sociálne kontakty. Ak žijete sami, pripojte sa k skupine, s ktorou môžete byť aktívni. Ochoreniam uvedeným na začiatku sa dá predísť alebo oddialiť.