Pohybová terapia pre osteochondrózu základné cvičenia, odporúčania pre výučbu

Osteochondróza hrudnej chrbtice sa vyskytuje oveľa menej často ako v krčnej chrbtici a bedrovej chrbtici. Je to spôsobené tým, že hrudné stavce sú menej pohyblivé ako ostatné, a preto sú menej náchylné na deštruktívne procesy. Obvykle hrudná osteochondróza spojená s nejakým pôvodcom nazývaným choroba alebo úraz, tiež príčinou patológie môže byť nízka fyzická aktivita, ktorá vedie k zhoršeniu prívodu krvi a výživy medzistavcových platničiek. Preto Fyzioterapia (skrátená verzia LFK) je dôležitou súčasťou liečby osteochondrózy - umožňuje lepšiu výživu, prekrvenie a zvyšuje pohyblivosť kĺbov.

Kliknutím obrázok zväčšíte

Čo by mohla fyzioterapia?

Cvičebná terapia, pri ktorej sa má používať osteochondróza, musí vyriešiť 3 úlohy:

Zvýšte pohyblivosť hrudnej chrbtice (foramíny a costo-pozvonkovyh kĺby).

Odstráňte svalové kŕče a stuhnutosť v oblasti tiel stavcov, ktoré vznikajú v dôsledku rôznych porúch svalového tonusu.

Zlepšenie ventilácie pľúc, čo je veľmi dôležité pre veľa pacientov s osteochondrózou prsníka: zhlboka sa nadýchnite zvyčajne spôsobujúce silné bolesti chrbta. Pretrvávajúca bolesť spôsobuje, že pacient znižuje intenzitu inhalácie a časom sa rozvinie nedostatočné vetranie dolných častí pľúc.

Príprava na cvičenia, odporúčania

Predtým, ako sa chystáte na triednu cvičebnú terapiu, mali by ste sa trochu všeobecne pripraviť - zefektívni tréning a jeho vykonávanie je o niečo ľahšia. Platí to najmä pre pacientky s osteochondrózou prsníka, ktoré s kurzom práve začínajú.

Pred začatím tréningu je užitočné si dať teplú sprchu, poprosiť niekoho z rodiny, aby urobil ľahkú otepľujúcu masáž. Potom vykonajte malý spoločný tréning, aby ste telo zahriali a znížili bolesť pri vykonávaní cvikov: Môžete robiť krútivé pohyby krku, Mahiho rúk a nôh, otočenie kmeňa zľava doprava, krúživé pohyby panvou. Atď.

Všetky cvičenia terapeutickej gymnastiky by sa mali vykonávať veľmi pomaly, pomaly. Ak pohyby spôsobujú veľa bolesti - potom robíte niečo zle, skúste znížiť tempo alebo intenzitu pohybov. Zaťažujte iba postupne, je vhodné tak urobiť po konzultácii s lekárom.

Osem najefektívnejších základných cvikov

Lekár pre intenzívnu svalovú tréningovú terapiu vyvíjal individuálne pre každého pacienta s prihliadnutím na komorbiditu, celkový stav tela a rozsah lézií chrbtice. Existuje však dosť jednoduchého základného (hlavného) komplexu: tým, že je možné každý deň dosiahnuť stav a dostatočnú dlhodobú remisiu choroby, ale pred začatím takéhoto zamestnania by ste sa mali rozhodne poradiť so svojím lekárom.

V polohe na brušku si založte ruky za hlavu a lakte zdvihnite maximálne do ruky. Opatrne zdvihnite plecia a hornú časť tela, potom striedavo vyprázdňujte svoje ľavé a pravé lakte. Opakujte 4-6 krát.

V polohe na brušku natiahnite ruky dopredu, zdvihnite puzdro (hrudník úplne odtrhnite od podlahy). Cvičenie opakujte niekoľkokrát. Potom to urobte priložením rúk k telu.

Dajte ruky späť do polohy na brušku a zaviažte ich do zámku. Zdvihnite ruky a zároveň maximum ohnite. V tejto polohe zotrvajte dve sekundy a jemne sa vráťte do pôvodnej polohy.

V stoji položte ruky na plecia, potom zdvihnite jedno rameno a súčasne spustite druhé. Hlava by mala nasledovať tým viac padajúce rameno.

Vezmite si pevnú stoličku s pevným operadlom, operadlo opierajte o hornú časť chrbta. Teraz by ste sa mali pokúsiť predkloniť dozadu (t. J. K operadlu) tak, aby ste maximálnym spôsobom využívali oddelenie hrudníka, potom sa predklonili. Cvičenie opakujte 4-5 krát.

Sedenie na stoličke s rukami na páse. Veľmi pomaly zdvihnite ramenný pás, zostaňte v tejto polohe na chvíľu a prečo ramená hladko spúšťajte. Cvičenie opakujte 4-5 krát.

Sedí na robustnom kresle vziať do ruky drevenú alebo plastovú gimnasticheskuu palicu. Pri tom držte chrbát presne pri nádychu, zdvihnite palicu hore a za ňou sa natiahnite čo najviac. Jemne vydýchnite, pomaly späť do pôvodnej polohy.

Gimnasticheskuu palicu si dajte na plecia a chyťte sa za svoje konce. Postupujte opatrne pri nakláňaní vľavo-vpravo a vpred-dozadu. Pri osteochondróze sú svahy nevyhnutné, musí sa to však robiť veľmi opatrne a pacienti so skoliózou sú kontraindikovaní.

Kliknutím obrázok zväčšíte

Pomocný komplex na zmiernenie bolesti

S exacerbáciou ochorenia, ak aj najmenší pohyb spôsobuje bolesť, je vykonávanie akýchkoľvek cvičení veľmi nežiaduce. Keď syndróm bolesti začne ustupovať, hlavný lekársky kurz (s liekmi) nevyhnutne doplnený komplexným cvičením zameraným na posilnenie a uvoľnenie spazmirovannoj svalov. Takáto cvičebná terapia by sa mala vykonávať 1-2 krát denne, kým nedôjde k výraznému zlepšeniu stavu.

V polohe na všetkých štyroch opatrne zdvihnite hlavu, súčasne jemne a pomaly prognostikujte chrbát (dole), zhlboka sa nadýchnite. Keď je napätie vo svaloch maximalizované, tiež pomaly a rovnomerne sklopte hlavu nadol, chrbát klente ako mačka a vydýchnite. Cvičenie opakujte najviac 7-krát.

Kľaknite si na kolená na tvrdý povrch, ruky sa uvoľňujú a zostupujú. Pri nádychu jemne zdvihnite ruku do maximálnej výšky a pomaly nakláňajte hornú časť tela dopredu. Musíte zostať v tejto polohe na chvíľu, po ktorom sa vaše ruky uvoľnia a pohybujú sa nadol. Späť do pôvodnej polohy. Zaradenie až 5 opakovaní.

V polohe na bruchu potiahnite rovné ruky dopredu. Pomaly odtrhnite povrch svojej ľavej ruky a pravej nohy. Jemne sa tiež položte späť na podlahu. Cvičenie opakujte s opačnou rukou a nohou. Stačí urobiť 4-5 opakovaní pre každú ruku a jednu nohu.

Liečivá gymnastika vo vode

Dnes boli vyvinuté špeciálne cviky na liečbu hrudnej osteochondrózy chrbtice, ktoré by ste mali vykonávať v bazéne. Pri cvičení vo vode má gymnastika značné výhody:

Odpor prietoku vám nedovolí robiť náhle pohyby,
Pri vykonávaní cvikov sa takmer zo všetkých skupín stávajú chrbtové svaly,
minimálne riziko poranenia chrbtice,
neustály pohyb vody pôsobí, akoby to bolo na úplne relaxačnú masáž.

Ale implementácia takýchto komplexov je možná iba pod dohľadom skúseného inštruktora a v špeciálne vybavenom bazéne.

Zhrnúť

Cvičebná terapia pre osteochondrózu umožňuje pacientom výrazne zlepšiť kvalitu života a vyriešiť všetky respiračné komplikácie, ktoré sa nevyhnutne objavia v neskorších štádiách ochorenia. Takže keď vám lekár dal fyzioterapiu, Cvičenia musia byť systematické a presne dodržiavať pokyny - až potom prinesú očakávaný výsledok.