Pohyby, ktoré sú zábavné a zdravé - pečeň nalačno - cukrovka 2. typu - jednoducho choďte preč
Ale poďme sa navzájom posnažiť, skúsme trochu pootočiť skrutky v našich životoch, teraz keď je leto, kde je tak pekne vonku, možno niekde počúvať štebot vtákov počúvať žaby škrekotajúce v malom jazierku.
Tu je niekoľko tipov pre malých aj veľkých, ako sa spolu pohybovať vonku:
1. Lesné prechádzky - Čo tak opäť zbierať čučoriedky alebo zbierať nejaké lesné maliny? Ale aj keď to nie je vašim cieľom, prechádzky po lese sú fenomenálne zdravé a relaxačné. Najmä keď je vzduch stále vlhký, pretože veľa vonných látok bzučí vzduchom. Tieto látky, prostredníctvom ktorých majú stromy medzi sebou komunikovať, sa nazývajú terpény. Terpény posilňujú náš imunitný systém. Je dokázané, že tvoríme viac našich prirodzených zabíjačských buniek lesným vzduchom. Sú to biele krvinky, ktoré nás chránia pred chorobami. Okrem toho lesný vzduch obsahuje o 90% menej prachových častíc ako mestský vzduch. Lesný vzduch, štebot vtákov a pohľad na stromy stimulujú náš relaxačný nerv, parasympatický nerv, ktorý nám pomáha znižovať stres. Dajme si predsavzatie, že každých 14 dní pôjdeme spolu na rodinnú prechádzku do krásneho zmiešaného lesa.
3. plávať - Teraz v lete môžete konečne opäť skočiť do studenej vody. Chladný stimul posilňuje našu obranyschopnosť a spúšťa početné opravné procesy. Plávanie má ale aj zdravotné výhody. Vo vode sme ľahší ako na zemi. Pohyb vo vode je ľahký na kĺboch a zároveň namáhavý vďaka vodeodolnosti. Pri plávaní natiahnete svaly a kĺby, aby sa mohlo opäť uvoľniť napätie a malé zákruty, najmä v oblasti malých medzistavcových kĺbov. Ak máte problémy s krčnou chrbticou, mali by ste sa uistiť, že na zabránenie preťaženia používate radšej chrbticu ako prsia. Ak neradi plávate, môžete podniknúť dlhé prechádzky po pláži v Baltskom mori, aby ste si precvičili lýtkové a chodidlové svaly a občas si nastavili chladné podnety brodením sa vodou bosými nohami a dolnými končatinami. Na pláži si môžete so svojimi deťmi vychutnať aj veľa aktivít, od plážového volejbalu, fanúšikovských hier až po lietanie na šarkanoch.
4. Ísť na bicykel - Cyklistika je zdravá, ak ju robíte na bezpečných miestach. Pri jazde na bicykli môžete tempo regulovať podľa svojej nálady. Môžete tiež nastaviť rôzne tréningové podnety výberom trasy. Na horských túrach nastavíte viac tréningových podnetov a efektov ako na pohodových cyklotúrach po rovnom povrchu. Ale nech už je to čokoľvek. Bicyklovanie je ľahké pre kĺby a trénuje naše svaly na nohách, ale aj kardiovaskulárny systém. Toto je opäť šport, ktorý si môžete ľahko zbaliť ako rodinnú udalosť, najmä ak si do kufra na piknik dáte nejaké zdravé občerstvenie.
5. Stolný tenis, pierko alebo basketbal - Bez ohľadu na to, aký typ loptovej hry si vyberiete, budete sa baviť a opäť sa zapotíte. Dobré na loptových športoch je na jednej strane komunitný charakter, ale na druhej strane má tento šport obzvlášť dobrú tajnú zbraň proti krehkosti v starobe: koordinačný tréning. Pomocou koordinačného tréningu posilňujete svoju schopnosť predchádzať pádom a zároveň trénujete profylaxiu demencie, pretože koordinačnými cvičeniami dostávajú vaše mozgové bunky stimul k rastu a vytváraniu nových spojení.
Ako vidíte, neukázal som vám nijaké novinky v cvičení, ale dúfam, že som vás prinútil vyskúšať viac pohybu týždenne, aby ste zostarli a boli vitálni a pokiaľ je to možné, bez chorôb alebo neduhov.
Vždy pamätajte, že máme kontrolu nad väčšinou svojho zdravia. Naše telá sa nám poďakujú, budeme sa tešiť, že sme to urobili správne a naše deti sa budú tešiť, keď sa budeme môcť s vnúčatami skutočne tvrdo hrať.
Možno je to aj váš veľký sen vycestovať v starobe opäť ďaleko do sveta? Bolo by tiež nekonečne prospešné byť fit a vitálny.