Pokles na stehne; 5; cviky f; r štíhle nohy
Ak chcete schudnúť, nevyhnete sa športovaniu. Rozhodujúcim faktorom je aj zmena stravovania. Veľkú časť stravovacieho plánu by malo tvoriť veľa čerstvého ovocia a zeleniny. To však neznamená, že sa musíte zaobísť bez všetkého krásneho. Tí, ktorí z dlhodobého hľadiska potláčajú chuť na sladké, sa nakoniec stanú obeťami známeho jojo efektu a náhodne do seba vtesnajú sladkosti. Skôr ako sa tak stane, odmeňte sa každú chvíľu a doprajte si kopček zmrzliny alebo čokoládovú tyčinku. Medzitým trh ponúka aj verzie s nízkym obsahom cukru a nízkym obsahom kalórií, ako sú napríklad dostupné v online obchode HSE24, kde sa nemusíte cítiť previnilo. Určite ste si vedomí týchto zistení a sú tiež nevyhnutné pri chudnutí všeobecne. Ako však postupovať, ak chcete v určitých oblastiach zoštíhliť? Čo presne môžete urobiť, keď môžete pokles na stehne chcieť? Povieme vám to!
Cvičenie 1 - lezenie po schodoch proti sedlovým vakom
Plné stehná, ktoré sú obzvlášť výrazné v oblasti bočných stehien, sa ľudovo nazývajú sedlové vaky. V týchto bodoch nie je ľahké schudnúť a konvenčná strava spojená s trochou pohybu zvyčajne nepomôže. Jedným z cvikov, pomocou ktorého môžete schudnúť na stehne, a tak znížiť sedlové vaky, je stúpanie po schodoch.
Takto sa to robí:
Ak chcete urobiť toto cvičenie, nájdite si dlhé schodisko; tri malé kroky neurobia nič. Kroky po schodoch môžu byť nepravidelné. Uistite sa však, že schody sú dostatočne široké, aby ste mohli šliapať celou nohou, aby sa znížilo riziko poranenia. Kto sa necíti byť tak fyzicky v poriadku, môže absolvovať iba polovicu schodiska na začiatku tréningu a časom pribúdať. Samotné cvičenie je samozrejmosťou - hore a dole po schodoch! Postupne zvyšujte tempo a všimnete si, ako sa stehno cíti pevnejšie a tiež štíhlejšie.
Cvičenie 2 - rozkročte sa nad nohami a rozkročte sa
Ak chcete schudnúť na stehne, musíte robiť posilňovacie cviky. Jedine tak stratíte tuk a nabudíte svalovú hmotu. Na toto cvičenie nepotrebujete žiadne náradie. Na dosiahnutie požadovaného efektu si ale urobte čas niekoľkokrát denne. Aj v kancelárii, napríklad počas obedňajšej prestávky, sú možné krátke tréningové fázy.
Takto sa to robí:
Nájdite nekĺzavý povrch. Postavte sa do mierne rozkročenej polohy, najlepšie naboso. Teraz sa pohojdávajte mierne dopredu, až kým nebudete na špičkách. Teraz vytočte chodidlá (päty) mierne smerom von. Ak to zvládnete teraz, môžete si v tejto polohe kľaknúť a potom opäť naspäť. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát.
Cvičenie 3 - Efektívne školenie s Therabandom
Theraband, ktorý je tiež známy ako pásmo na cvičenie, je veľmi účinnou pomôckou pri chudnutí na stehne. Cvičenia s cvičebným pásom máte samozrejme nespočetné množstvo. Zavádzame cvičenie, ktoré je obzvlášť ľahké sledovať.
Takto sa to robí:
Ak je k dispozícii, rozložte si podložku na jogu, ale koberec urobí to isté. Ľahnite si na bok, zľahka podopretý o lakte. Theraband je teraz natiahnutý okolo oboch nôh. Aby pás nemohol v priebehu cvičenia skĺznuť a ohroziť úspešnosť tréningu, mal by byť zafixovaný uzlom. Teraz je noha na vrchu zdvihnutá. Robíte to, pokiaľ narazíte na odpor pásky. Toto cvičenie by sa malo opakovať asi 15-krát na každú stranu. Potom si nechajte malú prestávku a potom urobte ďalšie dve série po 15 opakovaní tohto cviku.
Cvičenie 4 - Schudnite pomocou stabilizačnej lopty na stehno
Okrem Therabandu je cvičebná lopta dobrou pomôckou aj pri cvičení stehien. Pozitívnym vedľajším účinkom je, že nasledujúcim cvikom utiahnete nielen stehenné svaly, ale aj oblasť okolo bokov a zadku.
Takto sa to robí:
Ľahnite si rovno na chrbát, najlepšie je zvoliť pevný, ale nie príliš tvrdý povrch. Päty sú položené na cvičebnej lopte a nohy sú pokrčené. Po zaujatí tejto polohy zdvihnete panvu a chrbát. Uistite sa, že vaša hlava a ramená zostávajú na svojom mieste. V tejto polohe sa lopta teraz pohybuje pätami dozadu a dopredu. Toto cvičenie by sa malo robiť tiež v troch sériách po 15 opakovaní. Pre zvýšenie tohto cviku a dosiahnutie väčších tréningových úspechov môžete zdvihnúť jednu nohu a pokúsiť sa držať loptu iba jedným podpätkom.
Cvičenie 5 - Strečing pre menší obvod stehna
Strečingové cvičenia sú ideálne pre tých, ktorí chcú stratiť obvod na stehnách. Týmto trénujete presne ten sval, ktorý zaisťuje, že stehno je tvarované a napnuté, a tým tiež stráca svoju veľkosť.
Takto sa to robí:
Postavte sa do krokovej polohy, akoby ste sa chystali začať chodiť. Teraz položte zadnú nohu na zem iba prstami na nohách. Predná noha je úplne na podlahe. Teraz je zadná noha natiahnutá, až kým nie je úplne na podlahe s celou podrážkou. Pred uvoľnením napätia zostaňte v tomto úseku asi 20 sekúnd. Je dôležité, aby horná časť tela bola neustále vo zvislej polohe. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát a striedavo s pravou a ľavou nohou.
Záver:
Je dôležité, aby ste cvičili pravidelne. Ak absolvujete cvičenie iba raz, úspech nebude mať žiadny úspech. Ak chcete schudnúť na stehne, musíte trénovať nepretržite. Napriek tomu venujte pozornosť znakom svojho tela a robte si prestávky, ak to signalizuje, že je prepracované.