Pokojne spite, akonáhle sa dotknete vankúša
Mnoho ľudí čoraz viac čelí nespavosti alebo neschopnosti zaspať, akonáhle si ľahnú do postele. Príčin je viac a je potrebné s nimi vopred bojovať, pretože riziko vzniku chronickej únavy, už stavu, sa značne zvyšuje. Podľa štúdií v Rumunsku trpí poruchami spánku približne milión ľudí, z ktorých sú najviac postihnuté ženy.
Nedostatok spánku: riziká a nebezpečenstvá
Nedostatok spánku predstavuje pre telo množstvo rizík a nebezpečenstiev, ktoré môžu dramaticky ovplyvniť naše zdravie. Nedávna štúdia hodnotila účinky nedostatku spánku na mozog a dospela k záveru, že sú podobné tým, ktoré vyvoláva alkohol, a to zmätok, skreslenie reality a kognitívne blokády. Vedci tiež ukázali, že existuje úzka súvislosť medzi nedostatočným spánkom a výskytom kardiovaskulárnych problémov a cukrovky. Štúdia uskutočnená v USA varovala pred hlavným rizikom vzniku kolorektálnych adenómov, ktoré vedú k rakovine hrubého čreva. Na druhej strane nedostatok spánku zdôrazňuje depresiu, oslabuje imunitný systém, podporuje obezitu, ovplyvňuje funkciu pečene, schopnosť sústrediť sa a pamäť a okamžité účinky sa prejavia na matnej pokožke, pod očami sa objavia tmavé kruhy a vaky.
Príčiny porúch spánku
Poruchy spánku sa môžu vyskytnúť ako príznak depresie a úzkosti, ale môžu byť tiež spôsobené vysokou úrovňou stresu a nadmerne aktívnou mysľou, inými slovami, myšlienkami a starosťami. Na druhej strane ľudia, ktorí nemajú pravidelný spánkový režim, môžu mať problém so zaspávaním, ale inkriminovaných je aj množstvo každodenných činností. Bolo pozorované, že bohatá večera, korenené jedlá, konzumácia kofeínových výrobkov, ako je káva, zelený čaj alebo čokoláda, športovanie pred spaním a sledovanie televízie dramaticky ovplyvňujú kvalitu spánku.
Najefektívnejšie prírodné liečby
Existuje celý rad prírodných liečebných postupov, ktoré fungujú ako prášky na spanie, relaxujú a navodzujú spánok a majú vynikajúcu kvalitu, že nevyvolávajú závislosť. Do tejto kategórie patria doplnky výživy na báze valeriány, passiflory a melatonínu, ktoré sa nazývajú spánkový hormón. Naše odporúčanie je Nervokalmín založený na valeriáne a melatoníne, doplnok výživy s rýchlym účinkom, ktorý však tiež prispieva k regulácii cikardiánskeho rytmu.
Triky navodzujúce spánok
Na navodenie pokojného spánku existuje niekoľko trikov, ktoré musíte urobiť pred spaním, najdôležitejší aspekt však súvisí so životným štýlom. Odporúča sa zdravo sa stravovať na základe čerstvých potravín, surových a nespracovaných a fyzických cvičení, nikdy by ste však nemali cvičiť menej ako 3 hodiny pred spánkom. Pred spaním sa tiež odporúča uchýliť sa k ľahkej prechádzke do prírody, k aromaterapii, ktorou sú éterické oleje z levandule a jazmínu, ale tiež k relaxačnej masáži, najmä na chodidlách. Vzdajte sa rýchlej sprchy a urobte si horúci kúpeľ vo vani, kde si môžete pridať morskú soľ a voňavé levanduľové a valeriánové oleje. Atmosféru môže dotvárať relaxačná a upokojujúca hudba. Môžete sa rozhodnúť prečítať si knihu, nikdy však nie v posteli, pretože ide o nesprávnu metódu navádzania na spánok.
Informácie v tomto článku by nemali nahradiť konzultáciu s odborníkom alebo návštevu lekára. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Závery alebo referencie nie sú typické a môžu sa u jednotlivcov líšiť a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov. Tieto informácie by nemali nahradiť informovanú diagnózu.