Pokojný spánok - podceňovaný posilňovač imunity; Vita podložka

Kvalitný spánok je nielen dôležitým zdrojom energie pre telo a myseľ, ale tiež posilňuje imunitný systém

pokojný

Spánok ako najdôležitejší faktor pre zdravie a pohodu sa medzitým dostal k širokej verejnosti. Skutočná „publikácia tsunami“ to ukazuje jasne. Napriek tomu sa kvalita spánku ľudí nezlepšila, čo ukazujú rôzne správy zdravotných poisťovní.

Rozpor medzi záplavou informácií a výslednými zmenami v správaní možno pozorovať aj v iných zdravotných problémoch, ako je výživa. Prečo?

Existuje pravdepodobne niekoľko dôvodov:

1. Informácie sa môžu stať poznatkami, iba ak sú klasifikované, vyhodnotené a prepojené s existujúcimi poznatkami.

2. Samotné množstvo informácií z rôznych, nie vždy vysledovateľných zdrojov vedie k nadmerným požiadavkám.

3. Ruminácia informácií, ktoré sú už v obehu, iba zvyšuje množstvo, ale nie kvalitu ponúkaných informácií.

4. V neposlednom rade sú v obehu často priamo protirečiace si informácie o rovnakej téme, ktoré spôsobujú zmätok.

Ani vedomosti však automaticky nevedú k úspešnej aplikácii na vlastné zdravie. Vidno to veľmi dobre počas spánku. Spánok je niečo veľmi osobné a odporuje normám. Preto musia byť opatrenia na zabezpečenie odpočinku a regenerácie spánku vždy prispôsobené osobnej životnej situácii dotknutej osoby.

V náročných časoch, ako sú tieto, ovplyvňujú strach, neistota a obavy veľa ľudí na celom svete. Obavy, napätie a stres znižujú imunitný systém a často narúšajú spánok, a to práve vtedy, keď to zvlášť urgentne potrebujeme. Zlepšenie kvality spánku je preto elementárnou formou starostlivosti o seba.

Ako funguje spánok a imunitný systém?

Počas spánku náš imunitný systém beží na plné obrátky a uvoľňuje imunitne aktívne látky. Rastové hormóny z hlbokého spánku tiež podporujú samoliečebné sily a okrem iného spôsobujú, že sa rany hoja rýchlejšie v noci.

Z buniek imunitného systému sú lymfocyty najdôležitejšou skupinou a základom pre získaný imunitný systém a imunitnú pamäť. T-lymfocyty tiež T bunky tvoria asi 70% lymfocytov a sú aktívne hlavne v noci. Keď T bunky „ovoňajú“ bunku infikovanú patogénmi, aktivujú adhezívne proteíny, pomocou ktorých môžu uniesť svoj cieľ a potom ho zničiť.

To tiež vysvetľuje, prečo sa naša potreba spánku zvyšuje s obyčajným prechladnutím. A zvýšená potreba spánku je preto dôležitým signálom tela, ktorý by sa nemal potlačovať, pretože telo potrebuje spánok na posilnenie imunitného systému a na urýchlenie procesu obnovy.

Nie je preto prekvapením, že nedostatok spánku až trikrát zvyšuje riziko prechladnutia.

Vedci z univerzity v Tübingene v spolupráci s Lübeckskou klinikou pre reumatológiu a klinickú imunológiu skúmali, ktoré mechanizmy tu zohrávajú úlohu.

Zdravá skupina subjektov bola rozdelená do dvoch skupín, z ktorých jedna musela v noci spať normálne, druhá musela bdieť. Krv bola pravidelne kontrolovaná do 24 hodín. U osôb, ktoré nespali, bola schopnosť T buniek viazať sa na molekulu ICAM-1 (intercelulárna adhézna molekula-1) výrazne znížená. Táto adhézia k iným bunkám najskôr umožňuje, aby sa T bunky pripojili k infikovaným bunkám, aby ich následne vylúčili. Tento účinok sa už vyskytol, keď testované subjekty spali iba o tri hodiny menej ako zvyčajne.

Úloha mitochondrií

Mitochondrie, tiež známe ako elektrárne, sú súčasťou každej bunky. To vyprodukujete ATP (Adenozíntrifosfát), univerzálna energetická mena, ktorá je potrebná pre všetky energetické procesy v tele. Will Sprostredkovatelia zápalu uvoľnené, či už akútnou infekciou alebo tichým zápalom, tieto tiež oslabujú mitochondrie a tým aj produkciu ATP. Výsledkom je únava, vyčerpanie alebo slabý výkon. Mitochondriálna dysfunkcia môže okrem iného viesť k poruchám spánku, a tým brániť regenerácii buniek v noci, pretože mitochondrie sú obzvlášť aktívne počas spánku.

Porucha spánku spôsobená inými príčinami tiež oslabuje mitochondrie s negatívnymi dôsledkami na regeneráciu a obnovu buniek. Ak sa cyklus nepreruší, tento proces sa môže kedykoľvek posilniť.

Okrem pokojného spánku mitochondrie „milujú“ pravidelné cvičenie a dostatočný prísun základných živín. Obe tieto látky tiež podporujú pokojný spánok a vedú k situácii prospešnej pre všetkých.

Účinné mitochondrie majú tiež veľký význam pre optimalizáciu imunitného systému.

Dokážete sa naučiť opäť dobre spať?

Dobrá správa je: áno, takmer vždy sa môžete naučiť opäť dobre spať. Zlá správa: Pokojný spánok nemôžete dosiahnuť aktivizmom, pretože spánok uprednostňuje pokoj, kvalitu, ktorú nie je ľahké dosiahnuť pri napätí a zvýšenom strese.

Zahrnutie čoraz všeobecnejších informácií vás už ďalej nedostane a ľahko vedie k ďalšiemu stresu v dôsledku preťaženia informáciami. Skôr bude stať sa samostatným odborníkom, lepšie spoznajte svoj spánok a súvislosti medzi spánkom, každodennými činnosťami a stresom. Použite na to denný a nočný denník, ktorý nájdete napríklad v mojej knihe „Problémy so spánkom na dobrú noc“ Nájsť.

Samotné vedenie týchto časopisov vám poskytne dobrý prehľad o vašich denných návykoch, dĺžke a kvalite spánku. Možno určiť aj východiskové body, pomocou ktorých jednotlivých prírodných stratégií, nových postupov alebo návykov môžete dosiahnuť viac vyrovnanosti a lepší spánok. Stiahnite si bezplatnú elektronickú knihu s 10 osvedčenými tipmi na lepší spánok a začnite implementovať tipy, ktoré najlepšie vyhovujú vašej osobnej situácii. Poradcovia pre spánok zo siete odborníkov Vita-Pad ponúkajú aj asistenciu a osobné poradenstvo.

Najdôležitejšie je, aby sa starosti so spánkom nestali rozhodujúcim prvkom vášho života. Ale na druhej strane, nedovoľte, aby vás zlý spánok zbavil energie a odolnosti. Obzvlášť, keď život predstavuje mimoriadne výzvy, spánok je dôležitý nielen pre svoj význam pre zdravie a imunitný systém, ale aj osviežuje myseľ a dušu, zvyšuje náladu a zvyšuje kreativitu.

Je teda čas sa tešiť na ďalšiu noc s príjemným spánkom.