Pokojný spánok Tieto jedlá by ste mali jesť pred spaním - ZAMERANIE sa online

Mnoho ľudí má problémy so zaspávaním alebo spánkom a u niektorých sa dokonca objavia chronické poruchy spánku. Pomôcť môže príjemná klíma v miestnosti, vylúčenie elektronických prístrojov zo spálne, relax a pokoj.

Okrem toho si môžete pomôcť aj so správnou stravou. Podľa odborníkov na spánok by ste tieto jedlá mali jesť častejšie pred spaním.

1. Mliečne výrobky

Mlieko a mliečne výrobky obsahujú veľa tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny. Tieto hlavné zložky bielkovín majú rozhodujúci vplyv na hormón melatonín, ktorý riadi denný a nočný rytmus a zaisťuje pokojný spánok.

Jogurt, syr a podobne navyše obsahujú veľa horčíka a vitamínov skupiny B, ktoré podporujú činnosť a dostupnosť hormónu spánku v tele.

2. orechy

Nielen mliečne výrobky, orechy sú tiež dôležitým zdrojom vitamínov skupiny B a tryptofánu, čo z nich robí ideálne večerné občerstvenie.

Tip: Pripravte si tvaroh s orechmi ako sú mandle alebo vlašské orechy a trochu medu pred spaním. Snack sa pripravuje rýchlo, nie je príliš ťažký v žalúdku a uľahčuje zaspávanie.

3. ryby

Sardinky sú vynikajúce ako večerné jedlo, pretože ryby sú bohaté na horčík. Ale iné druhy rýb, ako napríklad losos, sleď alebo rožok, dodajú telu tiež tryptofán a vitamín B12.

Tí, ktorí neradi jedia morské zvieratá, siahajú po mäse. Pretože kuracie, hovädzie a podobné mäso obsahuje aj zložky podporujúce spánok.

---