Fitness - Proti gravitácii - Cesta

Aktuálne správy v Süddeutsche Zeitung

Dashboard

ekonomiky

Mníchov

Kultúra

spoločnosti

Vedomosti

Fitness: Proti gravitácii

Cvičenie s vlastnou váhou - kľúč k energii a zdraviu

Wellness je také krásne slovo. Takže beztiažový: plávajúci vo vode, nesený vôňami, hladí dušu a naznačuje úžasnú ľahkosť bytia na zemi. Naozaj úžasné, nebyť gravitácie. Pracuje neúnavne, nikdy sa nevzdáva a sťažuje život. Tak ťažké, že veľa ľudí chodí po svete s ovisnutými ramenami alebo sa dokonca zhrbilo. Príroda obliekla svoje bytosti do korzetu svalov, aby sa vzoprela tejto neviditeľnej sile, neutralizovala ich, ale urobila malú škodu v tomto procese, ak je prípustná kritika: Zatiaľ čo svalové bunky sa množia až do veku 20 rokov a pre jedného Ak vám záleží na honosnom vzhľade, potom to ide až potom z kopca.

Otvoriť obrázok na novej stránke

Svaly chcú byť trénované. Nemusíte nevyhnutne používať činky alebo činky.

Ktokoľvek, kto neurobí nič pre udržanie svojich svalov, či už fyzickou prácou alebo športom, čelí úbytku 30 až 40 percent svalovej hmoty v čase, keď dosiahne sedemdesiatku. A táto hrozba by bola pre telo katastrofou. Pretože svaly udržujú celý muskuloskeletálny systém v chode, chránia komplikované kĺby, dodávajú kostiam potrebnú hustotu, pretože metabolicky aktívna látka odpúšťa veľa výživných hriechov - aby boli svaly k dispozícii a použité v dostatočnom množstve. Silový tréning zameraný na zdravie pomáha pri ústrednej úlohe uľahčenia práce pre svaly.

Sila ako zdroj obnovy

Príklad: ramená, ktoré sa prepadávajú a padajú dopredu, čo je príznak celej generácie pracovných stolov, sú výsledkom svalovej nerovnováhy. Nie je to nevyliečiteľné, ako ukáže nasledujúci tréning, ale je to nepríjemné. A niekedy dokonca dosť bolestivé, ako napríklad zhrbený chrbát alebo dutý chrbát - keď sú svaly príliš slabé. Ale späť k závesnej hre: neustále zlé držanie tela pred počítačom alebo za volantom skracuje v priebehu rokov svaly na hrudi. A jediný sval, ktorý by tomu chcel zabrániť, je kosoštvorcový sval v hornej časti chrbta, ktorý stiahne lopatky dozadu a natiahne hrudník takým jedinečným spôsobom, aký sa nikdy nežiadal. Alebo lepšie sa opýtať.

Tiež vľavo v sede: brušné svaly. Úplne ospalá, na kancelárskej stoličke jej chýba akákoľvek motivácia udržiavať panvu v rovnej polohe. Čo následne spôsobí, že sa pohodlne vyklápa dopredu. Dno ide hore a stlačený extenzor chrbta pozdĺž bedrovej chrbtice stratí prácu. Už žiadna podpora stavcov, ktoré sa skôr či neskôr o seba budú trieť. Samozrejme, nie každé ochorenie chrbta je založené na zdegenerovaných svaloch, ako rád verí švajčiarsky podnikateľ v oblasti fitness Werner Kieser, ale jeho vytrvalosť určite prispela k tomu, že dnešní terapeuti sa už dôsledne nechránia pred poškodením, ale skôr sila ako základný zdroj Priazeň zotavenia.

Ale okrem zložitého pohybového aparátu má každé kilo stratených svalov aj významné následky pre metabolizmus: svaly totiž spotrebúvajú energiu. V ideálnom prípade by náš každodenný chlieb mal byť konzumovaný od svalov po poslednú drobenku. Ak to neurobia, telo podľa starodávneho programu prežitia nahromadí nadbytočné zásoby vo svojich skladoch. Najlepšie pre mužov na bruchu, ženy nesú svoj náklad okolo bokov. Dobre mienené a geneticky dané preventívne opatrenie pre zlé časy prerastá s vekom do prekliatia. Pretože stravovacie návyky pretrvávajú, ale fyzická aktivita klesá, sklady sa v priebehu rokov rýchlo transformovali na skladovacie priestory. Ak potom pridáte diéty, ktoré dodajú telu menej ako minimum, úplne sa zblázni.

Druhý program prežitia útočí v obmedzenej miere na tukové zásoby, ale telo napáda aj svoju vlastnú látku, odbúrava svaly a uvoľnenú bielkovinu využíva ako palivo. Znižuje sa tým energetická náročnosť, ale v určitom okamihu strava končí, vo väčšine prípadov sa tak stane skôr, ako bolo plánované, a telo si potom uloží ešte viac prebytočnej energie. Črtá sa skutočný začarovaný kruh, ale nebeský silový tréning je schopný ho prelomiť. Štúdie v USA preukázali, že subjekty testujúce silový tréning si počas prísnej diéty udržali takmer celú svoju svalovú hmotu, ale ostatné testovacie skupiny, či už behaním alebo sledovaním televízie, stratili značné množstvo svalov. Ďalším dôkazom zmyslu a veľkej výhody pestovania s odporom.

Dvaja svalovci so sklonom k nežným

Ostáva už len otázka, ako a kde a kedy. V Nemecku odpovede pochádzajú prednostne od Bayreuthu. Na tamojšej univerzite vedú v republike výskum dvaja svalovci so sklonom k jemnému silovému tréningu. DR. Wolfgang Buskies bol jedným z prvých, ktorý dokázal, že jemné zdvíhanie závažia je mimoriadne dobré aj pre začiatočníkov - bez stonania alebo kriku na hranici bolesti. Jeho kolega Wend-Uwe Boeckh-Behrens je považovaný za guru pre meranie sily a za týmto účelom zapojil stovky študentov. Vždy sa obzerajú po optimálnom cvičení v súvislosti s optimálnym prevedením, nevyhýbajú sa vytvoreniu vlastných cvičení alebo reforme existujúcich.

Vzťah medzi úsilím a úspechom

Nasledujúce cvičenie nesie podpis dvoch oceliarskych akademikov. Je určený pre začiatočníkov v najlepších rokoch, medzi 30 a 50 rokov, predpokladá normálnu pohyblivosť a stabilný obeh. Je určený pre ľudí, ktorí vždy chceli začať, ktorí boli možno v mladosti veľmi aktívni, ale ktorí dnes nemajú čas na veľa športu a prostredie chladného štúdia nie je celkom pohodlné. Cenia si však účinnosť.

Myšlienka, ktorú výskumníci v oblasti fitness zohľadnili hneď od začiatku: vzťah medzi úsilím a úspechom musí byť správny. Takže sa stalo, že duo spôsobilo senzáciu svojim rozmnoženým poľným tréningom. V trojmesačnom mamutom experimente s testovanými osobami, ktoré činku úplne nepoznali, dosiahli vedci veľkolepé výsledky. 30 minút tréningu na jednotku, trikrát týždenne, poskytlo účastníkom štúdie zdvojnásobenie sily plus mierne zvýšenie svalovej hmoty takmer pri všetkých cvičeniach. A tu by malo začať malé jarné fitnes cvičenie doma: šesť cvikov, ktoré aktivujú všetky veľké a dôležité svalové skupiny. Šesť cvikov, ktoré si môže každý bez problémov vyskúšať doma - bez akýchkoľvek čŕt v parketách, bez hmoždiniek v stenách, bez vrčania alebo škrípania na radosť susedov.

Pretože tréning pracuje s hmotnosťou vášho tela ako s odporom, takže na svaly nepôsobia žiadne nadmerné excentrické sily, je rozcvička dosť mierna. Stačí pár naťahovacích cvikov, pohyblivosť zaisťuje rozsiahle naťahovanie končatín a ohýbanie trupu. Na zabezpečenie obehu stačí bežať na mieste päť minút, dočasne zahrnúť kruhy paží tam a späť a alternatívne pridať minútu ako poctu starému dobrému skákaciemu vozíku.

Cvičenie je kruhový tréning v akčnom režime (týždeň jeden až dva), ktorý umožňuje rýchlu zmenu z jedného cviku na ďalšie bez väčších prestávok. Stane sa akútnym až vtedy, keď sa kruh opakuje od tretieho týždňa po prvom kole. To isté platí pre štvrtý týždeň. Od piateho týždňa sú tri kolá v poriadku. Ak počas tejto fázy cviky už nespôsobujú väčšie námahy, pretože sa svaly prispôsobili požiadavkám, existujú dva spôsoby ďalšej variácie: Buď vykonajte všetky ponúkané cviky, alebo vykonajte šesť obľúbených cvikov, kým svaly nie sú unavené.

Ak to stále nie je dosť, pretože nárast sily je taký veľký, potom zostáva iba zaregistrovať sa vo fitnes štúdiu alebo zvýšiť tréningový odpor pomocou ďalších váh. Ale o tom viac v budúcom čísle. Dnes by ste mali na svojom tele najskôr zistiť, aké svaly sú schopné a ako veľmi vám ďakujú za úlohu, ktorá vám bola zverená.

Pre ďalšie informácie a tipy odporúčame knihu „Fitness- Krafttraining“ od W.-U. Boeckh-Behrens a W. Buskies, zverejnené spoločnosťou rororo, 15,50 eura