Pokyny na biohackovanie pre sebaoptimalizáciu ŽENY ZDRAVIE

Biohacking v 5 krokoch k väčšej sile a energii

Najlepšia verzia seba - kto by to nechcel? Biohacking sľubuje dosiahnutie veľkých účinkov pomocou malých trikov. Naša redaktorka Juliane rozpráva, aké je to nabúrať vaše telo a využiť ho naplno.

Čo znamená biohacking?

Stratégie biohackingu sľubujú veľa: viac pohody, viac energie, lepší výkon, lepší spánok, rýchlejšie zotavenie, zdravšie a zdravšie - skrátka: čo najoptimálnejšie. Rád začínam tento vlastný experiment! Fabian Foelsch, biohacker a zakladateľ výkonnej potravinovej značky Braineffect, mi vysvetľuje, čo presne biohacker robí: „Pozoruje, analyzuje a formuje vonkajšie vplyvy prostredia na svoje vlastné telo.“

Ide teda o pochopenie procesov v tele a ich uvedenie do rovnováhy, ktoré boli z rovnováhy vyhodené negatívnymi vplyvmi, ako je stres, nesprávna výživa alebo príliš málo pohybu. Účelom účinných stimulov je stimulovať rastové procesy v tele, vďaka ktorým budem čo najproduktívnejší.

Krok 1: začnite deň správne

Ako sa cíti hacknutý deň? Zvyčajne si dám kávu ráno - a veľa. Teraz by mali výživové doplnky a nápoj vyrobený z vody, citrónu a morskej soli stimulovať moje telo hneď po vstaní. Čas čakania na prvú kávu: 30 minút. Znie to realizovateľne. A nakoniec tu je verzia pre pasáka, a to Bulletproof Coffee s maslom na pastviny a 5 kvapkami oleja D3 a -K2. Lahodné a podstatné, pretože to sú také moje raňajky s nízkym obsahom sacharidov, ktoré udržujú moje telo v ketóze.

Mala by som sa postiť do poludnia. „Ak telo neprijíma žiadne jedlo asi 18 hodín, má viac času na trávenie. Prerušovaný pôst má množstvo pozitívnych účinkov na chudnutie a výkonnosť, je uznávaný ako metóda proti starnutiu a tiež sa znižuje pravdepodobnosť, že sa ponoríte do obeda. ““ Začnite v kancelárii.

Krok 2: dômyselne zorganizujte pracovné procesy

Mojou prvou úlohou je uprednostniť deň. Nikdy som to neurobil a veľa si od toho sľubujem. Myšlienka za tým je inteligentná: Ak dám prednosť svojmu nespočetnému množstvu úloh a dokážem na konci dňa odškrtnúť prvé 3, dá mi to pocit úspechu - aj keď je zvyšok zoznamu dlhý. Ráno letí s konferenciami a schôdzkami, vždy je tu búrlivé a zriedka je ticho. Čo mi pomáha pri písaní textov: Hudba. Bineurálne rytmy, ktoré zlepšujú koncentráciu vysielaním zvukových signálov do mozgu, čo uľahčuje sústredenie sa na jednu vec. To znie šialene, ale funguje to. Slúchadlá s potlačením hluku, ktoré utesňujú všetok kancelársky hluk, sú dokonalým doplnkom.

32-stranový plán výživy ako PDF
Jasné týždenné plány
Presný návod na individuálne nastavenie
63 ľahkých a chutných receptov
Praktické stoly s občerstvením s informáciami o kalóriách
Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
Viac informácií o pláne výživy nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Čo skúsim ďalej: pracujte v mikrocykloch. 50 minút úplnej koncentrácie s čo najmenším narušením, potom 10 minút vedomej pauzy. Vďaka tomu budete z dlhodobého hľadiska produktívnejší. Keď už hovoríme o výkone: „Mikro tréningy, to znamená niekoľko fošní, sedadiel na stene alebo push-upov, ktoré môže robiť kedykoľvek ktokoľvek, krátkodobo nakopnú energiu a majú dokonca dlhodobé fitness výhody,“ hovorí Foelsch.

Svoj ďalší pracovný cyklus (stále bez poludňajšieho minima!) Používam na písanie správ v stoji. Stretnutia vždy vítame, keď stojíme, kráčame alebo beháme. Prečo? Zvýšený prietok krvi zlepšuje zameranie. Pre mňa je to tiež skvelá voľba pre lepšie držanie tela, menšie napätie a čistú hlavu. Tip Biohacker: pasák na stole dennou lampou, svetlo má veľký vplyv na hormóny a tým aj na hladinu energie a koncentráciu.

Krok 3: Cvičte na obed a jedzte zdravo

Obed. Môj pocit hladu je obmedzený, pohoda a úroveň energie sú vysoké. Čo teraz ponúka plán Biohacker: Školenie. Toto je pre mňa známe územie, ale nie nalačno! 30-minútové HIIT cvičenie s izolovanými silovými zložkami a mnohými pohybmi celého tela ma poriadne zapotí. Potom som vyčerpaný, ale zároveň tlačený a šialený hladný. Konečne je čo jesť!

Misa na obed s jedlom pre mozog sa obchádza trans-tukov, cukru a sacharidov s krátkym reťazcom a dodáva mi plnú dávku rastlinnej a bielkovinovej sily. To zlepšuje regeneráciu, koncentráciu, kondíciu - a tiež chutne chutia.

Krok 4: šokové zmrazenie pre metabolizmus

Nasleduje kancelársky deň a školenie, nasleduje uvoľnená časť - ktorá ma vyvádza z komfortnej zóny a do chladu. O kryokomore som počul veľa dobrého, ale dobrovoľne som šokom zmrazil, aj keď som skôr zamrznutý? Takže iba vkročím do veľkej nádrže s hrubými vlnenými papučami na nohách a som ochladený na mínus 180 ° C tekutým dusíkom. Je neskutočne chladno a pokožka sa cíti ako v mrazničke!

Dobré 3 minúty prechladnutia však majú mega efekt. „Chlad zmierňuje mikrozápaly a tým zlepšuje regeneráciu, pomáha telu dlhodobo lepšie zvládať stres, pretože stresová reakcia je trénovaná,“ vysvetľuje môj tréner. A v neposlednom rade je zvýšená tvorba hnedého tukového tkaniva (ktoré má vysoký podiel mitochondrií, ktoré majú veľkú spaľovaciu schopnosť), zatiaľ čo biely tuk je znížený súčasne. Program pre začiatočníkov pre domácnosť: ľadové sprchy. Na začiatok stačí 30 sekúnd. A ako to už v živote býva: pomáha hlboké dýchanie!

Krok 5: uvoľnite sa a pripravte sa na spánok

Takže aj keď som večer zostúpil. Po krátkej prechádzke a plnej porcii čerstvého vzduchu sa to ešte viac stíši, pretože mám meditovať. Niektoré pokusy už zlyhali (pre mňa!). Tentokrát mi pomáha aplikácia „Muse“, ktorá mi poskytuje spätnú väzbu o mojej meditácii v reálnom čase tým, že prekladá moje mozgové signály do zvukov počasia. To je šialené: ak mám myseľ pokojnú, počujem pokojné počasie. Ak som príliš aktívny, začujem búrky. Teoreticky dobrý sprievodca, ale dáva mi to príliš veľký tlak a tak mi chýba požadovaný relaxačný efekt.

Naozaj pred spánkom naozaj nájdem pokoj, ale je tu čo vylepšiť, pokiaľ ide o optimalizáciu spánku? Celkom určite, pretože k ich plnému výkonu má prístup iba ten, kto spí naozaj dobre a podľa toho regeneruje. Rozhodujúce tipy pre dobrú noc s biohackerom: „Žiadny kofeín 5 hodín a žiaden pohyb 2 hodiny pred spaním.“ Tiež: Používajte filtračné okuliare s modrým svetlom, pretože zložka modrého svetla v televízii, mobilných telefónoch a podobne znižuje produkciu melatonínu. Doplnky melatonínu pomáhajú dostať sa na prirodzenú hladinu melatonínu.

Malé, bezproblémové zmeny majú veľký vplyv, to je presne moja vec. Som zvedavý, ako dobre budem ...!