Pokyny týkajúce sa stravovania pre klasickú stravu

Pri klasickej strave so zmiešanou stravou pozostávajúcou z niekoľkých sacharidov a bielkovín, najmä večer iba s bielkovinami, je potrebné dodržiavať nasledujúce pokyny, aby mohla strava dosiahnuť aj úspech.

Pokiaľ ide o skupiny potravín uvedené nižšie, je potrebné sa úplne vyhnúť poslednej skupine. Najmä alkohol ničí úspech mnohých dietujúcich, nielen úspech pri chudnutí, ale aj svalovú hmotu, ktorá sa v priebehu týždňa nahromadila čisto.

Denne by ste mali vypiť 4 až 5 litrov vody s uvedenými potravinami. Pri uvedených smerných hodnotách by sa malo dosiahnuť záporné saldo Kcal okolo 500 Kcal za deň.

Úprava troch skupín živín umožňuje jemné doladenie. Pokiaľ je to možné, obsah sacharidov by sa však nemal zvyšovať.

Podiel vlákniny by sa mal zvyšovať pri každej príležitosti, pretože má priaznivý vplyv na metabolizmus pri odbúravaní tukov. Ako bolo uvedené vyššie, je potrebné sa vyhnúť alkoholu a podobným stimulantom.

Pravidelne by ste mali jesť v strave:

1) Sacharidy: ovsené vločky, zelenina a šaláty
2) Bielkoviny: chudé mäso všetkého druhu, hydina bez kože, ryby, vaječný bielok, nízkotučný tvaroh, kuracie filé, morčacie filé, ľahký syr, bielkovinový prášok
3) Tuk: rybí olej, kokosový tuk, olivový olej, ľanový olej, ľanové semienko, orechy, slnečnicové semienka
4) Nápoje: káva, čaj, voda bez cukru a mlieka

Zriedka by sa mali jesť:

1) Sacharidy: ovocie, ryža, zemiaky, cestoviny
2) Bielkoviny: chudé mäso (až do 15% tuku), mlieko
3) Tuk: vaječné žĺtky, maslo
4) Nápoje: ľahké nápoje

Nikdy nejedzte:

1) Sacharidy: cukor, chlieb, sladkosti
2) bielkoviny: klobása, tučné mäso, solené ryby
3) Tuk: Viditeľné živočíšne tuky, margarín
4) Nápoje: alkohol, limonády, cola, džúsy

---