Polárne pulzné monitory monitorujú srdcovú frekvenciu

Osobný tréningový priestor

srdcovú

V dolnom rozsahu výkonu sa energia získava zo spaľovania tukov a glukózy pomocou kyslíka, aeróbneho metabolizmu.

Pri vyššej expozícii dochádza k anaeróbnemu metabolizmu so zvyšujúcou sa tvorbou laktátu.

V priebehu behu v troch rôznych úrovniach záťaže (asi 10 minút pokojným, stredným a submaximálnym tempom), s jedným meraním laktátu.

Pri nízkom výkone sa spaľuje asi 50% tukov a asi 50% sacharidov. Pri vyššom výkone zostáva percento tuku konštantné, zatiaľ čo percento KH sa naďalej zvyšuje.

Po tréningu prísun tekutín + bielkovín: nechá „tukové spaľovanie tukov“ trvať niekoľko hodín a zabráni odbúravaniu bielkovín.

Chudnutie je hlavne o len od Hýbte sa a Zmena stravy:

energetické nosiče tukov a sacharidov „dolu“ a pravidelne sa hýbať. Ale v žiadnom prípade nie prostredníctvom „chudnúcej kúry“, ale permanentnou zmenou životného štýlu.

„Orezávanie 130“, „180 mínus vek“ alebo postulát, že rozsah tréningu s najpriaznivejším namáhaním kardiovaskulárneho systému je v rozmedzí 60% až 75% maximálnej individuálnej srdcovej frekvencie už nie je štandardom.